Státusz riport - a visszaváltozás 9 hónapja

Lassan 9 hónap telt el azóta, hogy megszületett második kisbabám. A várandósságom elején azt a célt tűztem ki magam elé, hogy szeretném végig követni, dokumentálni és bemutatni a mozgás lehetőségeit és pótolhatatlan szerepét a várandósság ideje alatt, illetve a szülés utáni időszakban.

A várandósság, a szülés és a babázás kimerítő időszak egy nő életében. Testileg és lelkileg is óriási átalakuláson megyünk keresztül. Kell legalább újabb 9 hónap a szülés után, hogy "visszaváltozzunk." De nemcsak a rehabilitációról van szó: ezt az időszakot a folyamatosan fennálló extra terhelés jellemzi - alváshiány, baba melletti 24 órás szolgálat, cipekedés, hanyaggá vált testtartás, leromlott állóképesség, bezártságból adódó hullámzó lelki állapot. Ráadásul szinte azt sem "engedhetjük meg" magunknak, hogy lebetegedjünk, hiszen ott van egy is apróság, akinek a léte függ a mi jelenlétünktől.

Én azt a célt tűztem ki magam elé a mozgásos életformával, hogy ezalatt az újabb 9 hónap alatt szeretném visszanyerni fittségemet. A mozgás változatos formáit hívtam segítségül, hogy fizikailag felkészüljek, lelkileg ráhangolódjak a szülésre, és hogy aztán, a szülést követően, fizikailag visszarendeződjek, lelkileg újratöltődjek...

Hittem, hogy a mozgás segítségével határozottan könnyebbé tehetem magamnak a babázós időszakot. Elviseljem a monotóniát, a bezártságot, a gyereksírást, újra jól érezzem magam a bőrömben, hogy jóban legyek azzal a lánnyal, aki a tükörből tekint vissza rám... Pozitívra hangolódjak, átérezzem legalább pillanatokra azt a szabadságot, amit a mozgásban (is) megtapasztalhat az ember... Illetve, hogy a babám számára is szórakoztatóbbá tegyem az együtt töltött időszakot a sétákkal, kocogással, otthoni tornával... Elhatároztam, hogy megpróbálom a rendszeres gyaloglással, futással, tornával, úszással (amint lehet biciklizéssel és tenisszel) szinten tartani, illetve lehetőségekhez képest javítani fizikai kondíciómat, megteremteni lelki egyensúlyomat.

Újjá akartam születni, és erre 9 hónapot adtam magamnak a szülés után. A legfőbb motivációm az volt, hogy két gyermek után is jól érezzem magam a bőrömben. Most pedig örömmel jelenthetem, hogy jó sportolóhoz híven elszántan végigcsináltam, amit elhatároztam.

Persze, voltak bizonytalanságok bennem. Vajon képes leszek végigcsinálni egy programot, netán teljesen életmódot váltani és rendszeressé tenni a mozgást - határidőtől függetlenül? Tudom magamat kívülről szemlélni és következetesen irányítani? Van-e akaraterőm és kitartásom? Ki tudom-e zárni a kifogásaimat? Ismerem a korlátaimat, az erősségeimet, az igényeimet és természetesen a saját belső motivációimat? De a cél teljesen tiszta volt, és az eszköz is.

Cél = boldog és kiegyensúlyozott anyukának (és nőnek) lenni
Eszköz = napi 20 perc mozgás


Örülök annak, hogy magam mögött tudhatom az elmúlt időszakot, ugyanakkor kicsit sajnálom, hogy a babázás érzelmekkel felfokozott időszaka kezd véget érni. Ugyanis, ez a 9 hónap a szülés óta nemcsak az én testi-lelki visszaalakulásomról szólt, hanem arról is, hogy hogyan vált a babám hétről-hétre egyre erősebbé, ügyesebbé és önállóbbá.

Már nem vagyunk egyek, mint a szülés utáni hetekben, hónapokban. Kezdetben még minden lélegzetvételét magamon éreztem a babámnak, minden rezdülésére reagáltam. Sokat hordoztam őt, tehát a pocakos időszakban kialakult kontaktus nem szakad meg azonnal, hogy ő világra jött. Nagyokat sétáltunk, sokat bújtunk össze, öleltem, pusziltam, simogattam, szagolgattam (igen, imádom az illatát) amikor csak tudtam. Igényelte ő is és én is. Mostanra viszont elkezdődött egy lassú változás, eltávolodás... Napról-napra nyílik ki előtte a világ. Ahogy ügyesedik, ahogy mozgásával egyre komplexebb "műveletekre képes", kezdi felfedezni, hogy a világ már nem csak én vagyok számára...  Boldogság látni a bátorságot, a kitartást és az elszántságot, ahogy folyamatosan munkálkodik. Vissza-visszatér hozzám vigaszért, és bátorításért, hogy érezze, én mindig ott vagyok. Ez adja számára a magabiztosságot, hogy el merjen tőlem távolodni.

Az aktív hétköznapok színeket hoztak az életünkbe. Én leginkább a babám mellett, az ő jelenlétében tudtam megvalósítani a személyes regenerációmat. Ő pedig nemcsak hagyta ezt, hanem motivált is abban, hogy együtt mozgásban legyünk. Persze voltak olyan programok is, amiket babám nélkül akartam és tudtam megvalósítani. A szülés után néhány hónappal már úgy éreztem, szükségem is van arra, hogy néha kicsit kiszabaduljak otthonról és egyedül legyek. A pihenőimet én a frissülésre fordítottam pl. az uszoda, a szauna, a masszázs. Mindezeket csak úgy tudtam megvalósítani, hogy a babámat rábíztam a legközelebbi segítségeimre. Nem sokszor sikerült ilyen programot szerveznem, vagyis nem elégszer... Mindenesetre, amit csak lehetett a babámmal együtt csináltam, és amikor segítséget kaptam, azt ajándékként vettem.

Mindenkinek más az elképzelése és a megoldása arra, hogy hogyan tudja baba mellett megszervezni az életét.  A precíz időbeosztás mellett elengedhetetlen, hogy legyen(ek) olyan megbízható segítők mellettünk, akikre úgy tudjuk otthagyni szemünk fényét, hogy igazán a kikapcsolódásra fordítjuk az értékes szabadidőnket. Köszönöm a segítséget mindazoknak, akik mellettem álltak és segítő kezet nyújtottak.

És zárásul még egy kritikus fontosságú elem: az alvás. Hiába a jó időbeosztás, a segítség, a praktikus tanácsok, eszközök, ha a baba ritmusa éjjel-nappali készenlétre késztet, főként sírással párosulva. Nekem volt olyan pillanatom a hónapok óta tartó éjszakai felébredések/ébrenlétek után, amikor olyan indulatos voltam a kimerültségtől, hogy kiabálva toporzékoltam. Persze ez semmit nem segített a helyzeten, sőt inkább rontott. Nyomasztóan tompának éreztem magam, elfelejtettem dolgokat, hisztisen reagáltam mindenre, állandóan kóvályogtam. Úgy éreztem, sosem jön el a pillanat, hogy én újra átaludhassak egy éjszakát. És ez az érzés hónapokra konzerválódott. KB. most, 9 hónap elteltével jutottunk el odáig, hogy hajnali 4.30-ig alszik a babám, miután pedig megszoptattam, még kb. 6-ig alszik. Akkor már nincs mese, ébersző van mindenkinek... Tehát, nagyon jól hangzik az, hogy mozduljon ki az anyuka otthonról, néha bízza rá másra a gyermeket, vagy egyszerűen amikor alszik a baba, csináljon bármit saját örömére. Ha fáradt, kimerült az anyuka ezek értelmetlennek tűnő javaslatok. Én most, 9 hónap elteltével hagytam el először a lakást 8 óra után!

A tartós kialvatlanság és kimerültség állapotában egyszerűen nem tehetünk mást, mint hogy behúzzuk a kéziféket. El kell fogadni, hogy a vágyak megújulni, szépülni, formásodni, lazulni, társasági életet élni, önmagunk lenni megvárnak... Valójában, így két gyerek után azt tudom mondani, hogy a legjobb, ha semmilyen elvárásunk nincs, és képesek vagyunk személyes igényeinket (minden igényünket!!!) a baba mögé helyezni. Aludni kell, amikor csak lehet, és minden más terveinket, célkitűzéseinket   későbbre halasztani. Mindezt pedig nem lemondásnak megélni, hanem örömmel tenni egy "nemes szolgálat"-ért. 

......................................................

Íme néhány "paraméter" a visszaváltozás 9 hónapjából:

Sportolás összesen:

Torna: rögtön a szülést követően gyermekágyi tornával kezdtem, utána fokozatosan tartásjavító torna majd erősítő gyakorlatok a 3. hónaptól
Torna babával: heti 2x, amit tudtam, őt is bevontam a gyakorlatokba (először a szülés utáni 3. hónapban)
Futás babával: heti 2-3x (először a szülés utáni 2. hónapban)
Úszás: kb. 8x (először a szülés utáni 2. hónapban)
Tenisz: kb. kb. 5x (először a szülés utáni 2. hónapban)
Biciklizés: kb. 6x (először a szülés utáni 8. hónapban, természetesen baba nélkül)
Baba mama jóga óra: 1x (szülés utáni 7. hónapban)

Heti sport átlagban: 2 babakocsis futás, 3 babahordozós kocogás, 3 átmozgató torna, 2 erősítő és nyújtó-lazító torna

Hordozás: napi 1x sétával vagy kocogással egybekötve

Csontkovácshoz mentem: kb. 5x (először a szülés utáni 23. hétben, majd a 3. hónapban)
Szaunába mentem: 8x (szülés utáni 2. hónapban először, az úszással egybekötve)
Masszőrhöz mentem: 1x (a szülés utáni 9. hónapban)

......................................................

Állapot jelentés:

testsúly: 54 kg

szoptatás: jelenleg is tart napi 3x
fizikai állapot: alapvetően energikus (néha a korán kelésektől fáradt)
lelki állapot: pozitív
sérülések: bokafájdalom időszakosan
külső: szem körül karikák a fáradtságtól, ruganyos a bőröm (főleg a hasamon volt fontos, hogy mit tudok tenni a szülés után.

Sok kismamához és anyukához hasonlóan nálam is előjöttek és külön odafigyelést igényeltek az alábbi problémák:

·          gyulladt visszér

·          aranyér

·          szerencsére nekem császármetszés után sebgyógyulás problémájával nem kellett számolnom

·          gáti sebgyógyulás

·          szoptatási problémák

·          fáradtság, alváshiány

·          általános regeneráció hiánya

·          túlterhelt ízületek a várandósság alatt a plusz súly cipelése miatt, később a baba cipelése miatt

·          ortopédiai problémák a mozgáshiány vagy a helytelen mozgás (súlycipelés) miatt

·          stressz a babával – a baba 24 órás folyamatos szolgálatot jelent az édesanyáknak

·          lelki diszharmónia, hisz nincs idő az anyukáknak magukra, a pihenésre (relaxáció)

·          szépség: hajhullás, bőr változása a hormonális változások miatt, megmaradt túlsúly probléma

Szülés után 39-40. hét

40. hét

Ez az utolsó heti bejelentkezésem. Hiszen, ezennel a várandósággal megegyező hosszúságú idő, 9 hónap, 40 hét letelt. A korábbi rendhez hasonlóan kitartottam most is amellett, hogy minden nap mozogjak valamit. Ezen a héten is úsztam, futottam, bicikliztem, tornáztam.

Annak örülök a legjobban, hogy a mozgás teljesen természetes része lett a napjaimnak. Talán ez a legnagyobb siker- azon túl, hogy persze a fizikai és lelki állapotomon is érezhető a mozgás pozitív hatása - hiszen a babám mellett egy nagyon egészséges életmódot sikerült kialakítanom.

Bokafájdalmam nem tudom, hogy mennyire átmenetileg, de néhány napja elmúlt. Tehát, semmi akadálya nem volt, hogy sportoljak, babát cipeljek, a nagy gyerek biciklije után szaladjak.

Edzések:

séta
-minden nap 2x, kb. 15 perc

futás
- babával hordozóban 3x
- babakocsival 4x
- idő: kb. 15 perc

átmozgató torna 2x
- gimnasztikai gyakorlatok
- nyújtás-lazítás
- idő: kb. 10 perc

úszás 1x
- kb. 10-15 perc mellúszás
- kiegészítő szauna

lábtorna 7x
- lábboltozat erősítő gyakorlatok
- idő 2 perc

biciklizés gyerekkel gyerekülésben1x
kb. 15 perc nett

39. hét

Ezen a héten újra eljutottam az uszodába. Nagyon jól esett a fájó bokámnak az úszás. Általában véve nagyszerű dolog a vízben lenni. Az úszás olyan mozásforma, ami kíméli az ízületeket, tartásjavító hatású, és általánosan megmozgat minden izmot. Csak ajánlani tudom mindenkinek!

A korábbi bokafájdalom miatt folytattam a "terápiát". Tornáztatom rendületlenül, és masszázsra is elmentem. Mostmár látom, nem elegendő a csontkovács munkája, ha tartósan szeretném a problémát megoldani, fontos a saját magam hozzáállásán is változtatni - egészségem védelmébe munkát kell fektetnem.

A masszázsra úgy vettem rá magam, hogy a bokám erősen indokolta. Aztán, a kezelés közben rájöttem, milyen jó is, ha kényeztetnek, mennyire felfrissülök és ellazulok a hatására. Már sokkal hamarabb el kellett olna mennem, és nemcsak azért, mert fáj valami, hanem azért is, hogy jól érezzem magam.

Úgy érzem, hogy kezdek újra megerősödni, és fittnek lenni. A kondícióm javul, egészségesnek érzem magam, és a kedélyállapotom is egyre kevésbé hullámzó.

Edzések:

séta
-minden nap 2x, kb. 15 perc

futás
- babával hordozóban 2x
- babakocsival 2x
- idő: kb. 15 perc

átmozgató torna 2x
- gimnasztikai gyakorlatok
- nyújtás-lazítás
- idő: kb. 10 perc

lábtorna 7x
- lábboltozat erősítő gyakorlatok
- idő 2 perc

biciklizés gyerekkel gyerekülésben1x
kb. 15 perc nettó

Státusz riport - 35-38. hét

A visszaváltozás utolsó hónapjában visszatértem a korábban megfogalmazott tervemhez, miszerint a 9. hónap finish-ében minden nap megpróbálok 20 percet mozogni. Azt gondolnánk, ez semmiség. Pedig én most a gyakorlatban látom, mennyire nehéz ezt megvalósítani. Mégis sikerült. Kellett hozzá az elhatározás és a kitartás, de amikor végre természetes részévé vált a napjaimnak - úgy mint a bevásárlás, ebédkészítés, mosogatás, gyerekhez köthető kötelező feladatok - ki nem tudtam volna hagyni. 

Általános egészségi állapotom nagy örömömre továbbra is stabil. Ha érzeztem is én néha, hogy nem olyan a közérzetem, egy éjszaka alatt "kialudtam" magamból, és másnap már mehetett tovább a normál menetrend szerint. Az alváshiányt és az ebből adódó kimerültséget szinten tudom tartani. Sajnos a hónap végén a bokafájás újra befolyásolta a mozgási kedvemet és a megvalósítás minőségét/mennyiségét. Viszont, a felmerülő probléma megerősített abban, hogy mennyire fontos a tudatos egészségmegőrző torna a csont- és vázrendszer védelmében is.

 Összefoglaló a 35-38. hétig tartó időszakról

Állapot jelentés

 

Fizikálisan: egyensúlyban vagy, bár fáj a bokám

Lelkileg: pozitív, leszámítva, hogy nagyon könnyen "bepörgök", tehát idegileg kicsit kimerültem.

Testsúly: 53 kg

 

Külső: fáradt arc, fitt alak, kissé bicegő járás :-)

---------------------------------------------------------

A baba fejlődése:

A kisfiam fejlődésetöretlenül folyik. Egyre többet áll fel bútorokba kapaszkodva, szerintem hamarosan kapaszkodva már lépegetni is fog. Természetesen nem sürgetem, sőt... Azt olvastam, hogy érdemes inkább a babát a "földön tartani", hisz a kúszás-mászással tud nagyon sokat erősödni a gerince és általában az összes izomzata. 

 

Nagyon érdeklődő gyermek, kb. 1-1 percig köti le egy dolgog a figyelmét. Nagyon önálló is, igazából nem is kell nekem külön generálnom játékhelyzeteket, mert megy ő a maga útján. Olykor még ki is kéri magának, ha bele merészelek avatkozni az ő elmélyült "munkájába".

A tesvérével, apukájával és a közvetlen környezetével könnyen létesít kapcsolatot. A nagy tesvére sajnos mostanában elég sokat bántja - talán mert szereti, talán mert zavarja, talán mert kíváncsi a reakciójára? Annyit tudok ez ellen tenni, hogy fél szemmel mindig figyelem őket, és rögtön ott vagyok, ha helyzet van. Ez nagyon fárasztó, de bízom benne, hogy lesz ebben javulás.

Evés tekintetében folytatom a hozzátáplálást, már a tojás is felkerült a menübe a zöldségek és a gyümölcsök mellé. Ezen kívül folymaatosan bővítem a bevezetett zöldség és gyümölcsfélék listáját. Olykor már kenyér/kifli csipeteket is adok neki, had kezdje az ismerkedést a pépes után a normál állagú élelmiszerekkel is. Nem sürgetem semmiben, a reakciója szabja a tempót.

 

Alvás/ kimerültség tekintetében a hajnali éberdések egyre inkább kitolódnak, eljutottunk odáig, hogy ugyan felsír a babám 3-4 között, de már csak 5.30-kor ébredünk szoptatáshoz.

Szülés után - 35-38. hét

38. hét

A bokámmal csontkovácshoz kellett mennem. Bár nem volt állandó a fájdalmam, és járni, még kicsit futni is tudtam, éreztem, hogy valami nem ok vele. A csontkovács helyrerakta egy pillanat alatt. Természetesen azóta is kímélnem kell, de mostanra sokkal jobb lett!

A bokámat azóta naponta tornáztatom (ezt már korábban is elhatároztam a bokasüllyedésem miatt). A futás helyett pedig inkább sétálok.Itthon kíméletes tornát végzek, a babát pedig most inkább nem emelgetem.

Mivel ezen a héten a két gyermekemmel voltam itthon, nagyon sokat voltam talpon. Pihenére és relaxálásra nem jutott időm egyáltalán. A praktikus erősítő gyakorlatok viszont belefértek a közös játékidőbe :-)

Edzések:

séta
-minden nap 2x, kb. 15 perc

átmozgató torna 3x
- gimnasztikai gyakorlatok
- nyújtás-lazítás
- idő: kb. 10 perc

lábtorna 7x
- lábboltozat erősítő gyakorlatok
- idő 2 perc

biciklizés gyerekkel gyerekülésben1x
kb. 15 perc nettó

37. hét

Alig éreztem meg az új elhatározás első sikereit, megfájdult a bokám... Sokat hordozom a babámat itthon és a szabadban is. Emellett állandóan rohanok... A házimunka - takarítás, főzés, vásárlás gyerekm mellett sokszoros terhelést jelent fizikailag is. De a gyerekek menedzselése - oviból hazahozatal, itthoni "foglalkoztatás", hisztik kezelése is. A baba figyelése, hogy éppen merre jár, mit vesz a szájába, honnan kell őt "eltávolítanom", illetve hogyan tudom a második emeletről "eljuttatni" akár csak a kocsiig felöltöztetve, táskámmal, kulcsokkal és az útravalókkal.

Babával a kezemben mentem le a lépcsőn. Egy rossz lépés, és szúró fájdalom a bal bokámban :-( Mégcsak ki sem ment a bokám, csak valahogy rosszul terheltem rá... Sírni tudtam volna, annyira fájt. Visszajöttem a lakásba, és hirtelen azt sem tudtam, mit csináljak? Hogy végezzem el a dolgom (a fentieket, ha nem tudok közlekedni?!) Kismamaként nem engedhetem meg magamnak, hogy pihentessem a lábamat, és azt felpolcolva csak feküdjek! Most aztán megéreztem, mennyit rohanok fel-alá a lakáson belül és kívül, csak úgy rutinból. (Néha feleslegesen is...). Az egy dolog, hogy a teendőimet így nehezített feltételekkel kell elvégeznem. De mi lesz a számomra a szabadságot jelentő mozgás nélkül!? Hogy fogok tudni kikapcsolni, ellazulni, felpezsdülni, ha nem futhatok, bicajozhatok, sétálhatok?!

Új értelmet kapott a mozgás, egy új aspektusból: nélkülözhetetlen a gyógytorna! Ez adhatja csak vissza a lábam egészségét! Elkezdtem tornáztatni a lábamat, és 3 nap után már sokkal-sokkal jobb lett. Ezek szerint nem szakadt szalag, nem vált le porc, nem mozdult el igazán semmi. Hálás vagyok, hogy "csak" egy kis megerőltetés, és szalag lazulás lehetett. Persze még nem múlt, el nagyon figyelek rá, nehogy egy újabb rossz mozdulattal mégtöbb kárt tegyek... 3 nap után a tornával kezdtem visszarázódni az edzésekbe, és egy kis bcajozást is elvállaltam gyerekkel a gyerekülésben.

Edzések:

futás

- babakocsival 1x,
- táv: kb. 1500 méter
- intenzitás: lassú tempóban

séta
-minden nap 2x, kb. 15 perc

átmozgató torna babával 1x
- gimnasztikai gyakorlatok
- nyújtás-lazítás
- idő: kb. 10 perc

biciklizés gyerekkel gyerekülésben1x
kb. 15 perc nettó

tenisz 1x
kb. 20 perc nettó játékkal

36. hét

Rendkívül eseménydús volt a hetem mozgás szepontjából. A célok megfogalmazásával felébredt bennem a tettvágy és a kíváncsiság: vajon meg tudom csinálni? Tudok-e naponta 20 percet (!) mozgásra fordítani, amiről én is annyit beszélek? Sportoló voltam, a bizonyítási vágy és a versenyszellem ott nyugszik bennem. No és a kitartás is! Hát, belevágtam. Minden reggel elhatároztam, hogy a mozgásnak milyen formáját illesztem be a napomba. 

Hétfő: hordozós futós
Kedd: tenisz
Szerda: erősítő és tartásjavító gyakorlatok
Csütörtök: uszoda, 15 perc mellúszással
Péntek: átmozgató gimnasztika
Szombat: hosszabb séta
Vasárnap: a két fiammal outdoor program, én a babakocsival futottam, míg a nagy bicajozott

Azt hiszem, egy tökéletes pillanatot élhettem át, amikor a gyönyörű napsütésben két fiammal együtt indulhattunk neki a környék felfedezésére. Kissé vakmerő ötlettől vezérelve a nagyfiamat kétkerekű kisbicajra ültettem - egyedül, segítség nélkül kellett tekernie, pedig még csak most kezdi megérezni az egyensúlyozást, én meg fogtam a babakocsit, beleültettem a babát és futva kísértem őt. Tartottam tőle, vajon a nagyfiam elég stabil lesz-e a biciklizéssel, hiszen még csak fél éve tanítgatjuk, és most jutottunk el odáig - a sok gyakorlás (és seprűnyéllel utána futás) eredményeként már csak be kell őt lökni, és teker egyedül. Megcsináltuk, és nagyszerű élmény volt! Persze kellett hozzá rugalmasság mindenkitől: a babától, mert nem aludt el, a tesót figyelte, a nagyfiamtól, mert időről-időre meg kellett állnia, és meg kellett várnia minket, hogy újra elindítsam, és tőlem, hogy bírjam a futást.

Edzések:

futás

- babakocsival 1x,
- táv: kb. 1500 méter
- intenzitás: lassú tempóban

séta
-minden nap 2x, kb. 15 perc

átmozgató torna babával 1x
- gimnasztikai gyakorlatok
- nyújtás-lazítás
- idő: kb. 10 perc

úszás 1x
kb. 15 perc nettó úszással

tenisz 1x
kb. 20 perc nettó játékkal

35. hét

A 35. hétben alig sportoltam. Kiestem a ritmusból, így nem nagyon volt kedvem újra nekikezdeni a munkának. Teljesen átérzem azoknak az embereknek az ellenállását a mozgással szemben, akiknek ez nem része a mindennapjaiknak. Elindulni a legnehezebb, de amikor végre kialakul a rendszer, már automatikussá válnak dolgok. Rutinszerűen indulok futni, iktatok be egy kis szabadtéri programot, vagy szervezem meg a heti "kimenőmet", amit a teniszpályán vagy az uszodában töltök. Tehát, kellenek a célok, kell a meggyőződés (motiváció) és kellenek az új szokások. És így a mozgással tarkított napok  teljesen természetessé válnak. Ami pedig elengedhetetlen, a kezdetben erőfeszítésnek tűnik, később élvezetté válik :-)

Ezen a héten kevés valósulhatott meg elhatározásaimból... de van még vissza 3 hetem!

Edzések:

futás

- babakocsival 1x,
- táv: kb. 1500 méter
- intenzitás: lassú tempóban

séta
-minden nap 2x, kb. 15 perc

átmozgató torna babával 1x
- gimnasztikai gyakorlatok
- nyújtás-lazítás
- idő: kb. 10 perc

------------------------------------------

Lassan végéhez ér a szülés óta eltelt 9 hónap. Lassan a célegyenesbe érek, itt az idő egy utolsó "bevetésre". A hátra lévő 1 hónapban arra fogok koncentrálni, hogy megvalósítsam mindazt, amiről írok, és napi szinten beépítsek egy kis mozgást a programomba.

Folytatni fogom a baba-mama tornát, a heti 3-szori futást, ha csak tehetem, heti 1-szer vagy teniszezni vagy úszni megyek. Megcsinálom a tartásjavító tornát 2-szer és a nyújtás lazítást a baba mama torna erősítései után. Tudatosan fogok pihenni, napközben is aludni, illetve relaxálni séta közben egy kis zenével egybekötve. Ha belefér, csinálok lépcsős erősítő sorozatokat is a sétához illetve futáshoz kapcsoltan. Nem kis vállalás ez részemről, de érzem, hogy csak így valósulhat meg az, amiben hiszek: a mozgás segíthet a test-lelki regenerálódásban.

Mivel az elmúlt hetekben volt, hogy kissé elhagytam magam, most saját magam személyi edzőjeként értékelem újra a dolgomat. Arra törekszem majd, hogy a hátralévő néhány hétben kihozzam magamból a maximumot. Nagyon kíváncsi vagyok, hogy milyen sikerrel járok, tehát, hogy végig tudom-e csinálni, és eredményeként hogy fogom látni és érezni magamat.

Státusz riport - 30-34. hét

Azt gondoltam, hogy a várandósság és szülés után is egyfajta konstans javuló állapotról számolhatok majd be. Amint olvashatjátok, ez egyáltalán nem így van. Hol ugrászserű előrelépést tapasztalok, hogy reménytelen visszaesést...

Szerencsére, az általános egészségi állapotom stabilnak mondható. Még ha volt is egy-két olyan gyengélkedés, ami néhány napig eluralkodott rajtam, végig erősnek éreztem magam ahhoz, hogy két gyermeket ellásak itthon. Az általános fizikumom is jó,de küzdök a lábszáramnál jelentkezett visszeremmel, aranyér problémával és ízületi problémákkal (derék és csípő tájon). Valószínűleg orvoshoz kell majd mennem, illetve gyógytornász és masszőr segítségét is kell kérnem. Megláttjuk... A kondícióm viszont igencsak elmarad a fitt állapottól... Az edzéseim rendszertelenek sajnos, ezért jelentős állóképesség javulásról nem számolhatok be...

-------------------------------------

Összefoglaló a 30-34. hétig tartó időszakról

Állapot jelentés

Fizikálisan: gyenge, kissé rozogának érzem magam, sajnos kicsit soványodtam a rendszertelen táplálkozásnak köszönhetően

Lelkileg: kedvtelen vagyok, a baba társasága szórakoztat, és szeretettel tölt el, kivéve ha sír, mert attól idegfeszítő riadó készenlétbe kerülök

Testsúly: 54 kg

Külső: szépségápolási intézkedés miatt jelentős javulás, bár a mosoly hiányzik az arcomról :-(

---------------------------------------------------------

A baba fejlődése:

A kisfiam fejlődése tekintetében arról számolhatok be, hogy egyre aktívabban közlekedik a lakásban. A korlátozásokat már nehezen viseli, tehát a járkában egyre kevess ideig tudja lefoglalni magát. Állandóan a sarkában vagyok, mint egy kis testőr, mert mindent megfog, szájába vesz, ütöget, tapogat... Nagyon lelkes, kísérletező baba, még ha fel is borul, nagyon könnyen megvígasztalódik és folytatja felfedező körútjait. 

Négykézláb nagyon koordináltan közlekedik. Egyre többet áll fel bútorokba kapaszkodva. Állandóan pörög-forog. Az öltöztetés és a pelenkázás igazi kihívássá vált. Próbálok egy-egy érdekes játékot, eszközt adni a kezébe, hogy lekösse a figyelmét.

Egyre többet próbál kapcsolatot teremteni a testvérével és az apukájával is. Így már nem csak én vagyok a valóságának a középponja :-)

Az éjszakai nyugalom sajnos felborult, valószínűleg a fogacskái gyötrik. Sokat ébred fel, és többször előfordult, hogy csak hosszas sírás után tudott visszaaludni.

Evés tekintetében folytatom a hozzátáplálást, már tejtermékek, hús is felkerült a menübe a zöldségek és a gyümölcsök mellé

Szülés után - 30-34. hét

34. hét

Az éjszakai rend kissé normalizálódott, így több kedvem is volt ahhoz, hogy beiktassak egy-egy sportos programot a kisbabámmal. Azonban továbbra sem érzem magam nagyon egyben. Az erősítő feladatsorokra nincs is nagyon energiám, épp csak áttornáztatom magam.

Folytattam a szépségápolási "kúrát". Eljutottam végre fodrászhoz, hogy kényeztessem magam egy kicsit. (Babavigyázásra volt segítségem, így ez alkalommal teljes figyelmemet a pillanat örömének szentelhettem, és csak néha néztem az órát, hogy meddig tart még a szabadságom.)

Mivel nincs terv az edzésekben, a munkával járó öröm is  mérsékelt. Jövőhéttől, ha kissé összeszedem magam, megpróbálok újult erővel, tudatosan felépített programmal mozogni. Korábbi tapasztalataim már igazolták, hogy a tervezett, szervezett edzés egyszerűen kicserél.

Fáj a visszerem, és a csípő ízületem, de tudom, hogy megfelelő gyakorlatok elvégzésével ezeken is tudok segíteni. Ehhez talán szakember segítségét is fogom kérni, gyógytornász és masszőr formájában.

Edzések:

futás

- babakocsival 1x, hordozóval 1x
- táv: kb. 1500 méter
- intenzitás: lassú tempóban

séta
-minden nap 2x, kb. 15 perc

átmozgató torna babával 1x
- gimnasztikai gyakorlatok
- nyújtás-lazítás
- idő: kb. 10 perc

33. hét

Az éjszakai rend még mindig nem állt vissza. Az alváshiány kezd teljesen eluralkodni rajtam. Nagyon türelmetlen és hisztis vagyok. Felborult a rend, és ez kihat a mindennapjaimra. Nem sok kedvem van mozogni. Ezen a héten csupán ad-hoc jelleggel végeztem egy-egy gyakorlatot babával, tartásjavító gimnasztikát és nyújtó-lazító tornát baba nélkül. Kedvtelen és ingerült vagyok. Eljutottam a fáradtságnak arra a szintjére, hogy hiába fekszem le napközben, nem tudok elaludni. Arra lenne szükségem, hogy kicsit egyedül lehessek, baba nélkül, mert a folyamatos riadó készültség teljesen kimerített már.

Ezen a héten a külsőm kényeztetésével próbáltam jobb kedvre deríteni magamat. Elmentem manikűr-pedikűr kezelésre, befestettem a hajamat, itthon szépségápoló szertartást végeztem (habfürdő, bőrradírozás, arcpakolás, ...). A hatásuk pozitív volt, határozottan. Viszont, mivel midnezt a baba jelenlétében tudtam csak kivitelezni, az élmény mérsékelt volt... A manikűrös úgy csinálta a körmeimet, hogy a másik kezemben a babát nyugtattam, aki végül ölben aludt el. Először nyűgös voltam emiatt, de aztán büszke voltam magamra, hogy így sikerült összehangolni a kényeztető programomat egy sírós babával. Köszönet a manikűrös hölgy rugalmaságáért! :-)

Edzések:

futás

- babakocsival 1x, hordozóval 1x
- táv: kb. 1500 méter
- intenzitás: lassú tempóban

séta
-minden nap 2x, kb. 15 perc

átmozgató torna babával 1x
- gimnasztikai gyakorlatok
- nyújtás-lazítás
- idő: kb. 10 perc

32. hét

Továbbra is nagyon fáradt vagyok. Még mindig kelek éjszakánként a babához, sőt... Azt hiszem, az elmúlt hetekben a fogacskája gyötörte annyira, hogy megint felborult az éjszakai rend... Volt olyan, hogy 1-3 között sírt kisebb-nagyobb megszakításokkal. Ez ugyan néhány éjszaka történt meg csak, de azóta (kb. két hete) újra éjjel 2-kor vagy 3-kor felébred a babám... A doktor nénink persze határozottan mondja, hogy nem kell őt már megszoptatni. Én próbálom is tartani magam ehhez, és inkább csak vízzel kínálni. De van, hogy annyira keservesen sír, hogy felhagyok a baba (illetev jómagam) gyötrésével. Kő kemény következetesnek maradni a kialakított rendhez. Alkalmazok én minden módszert: felvesz-letesz, ébredj, hogy alhass (Suttogó titkai), de néha nagyon el vagyok keseredve. Segítségükkel mostanra sikerült újra kitolni az ébredést hajnali 4 órára.

És miért írok erről olyan részletesen? Azért, mert a pihenés mennyisége kritikus abban, hogy milyen testi-lelki állapotban töltöm a napjaimat, és napközben mennyit tudok vállalni kötelező tevékenységekből és az extrának számító sportolásból. Ráadásul a babám egyre aktívabb. Belépünt abba a korszakba, hogy mindenhova mászik, mindent megfog, szájába vesz. Amolyan testőrként loholok a nyomába, hiszen féltem őt... Ha a járókába teszem., akkor meg tiltakozik.

Na, hát ilyem körülmények között nehéz sportolni. Két fő területe volt a heti programomnak: relaxáció mp3 lejátszóval vezetett relaxációs gyakorlatok séta közben, illetve a baba-mama torna a baba aktivitását közös tornának kiasználva.

Edzések:

futás

- babakocsival 1x, hordozóval 1x
- táv: kb. 1500 méter
- intenzitás: lassú tempóban

séta
-minden nap 2x, kb. 15 perc

átmozgató torna babával 3x
- gimnasztikai gyakorlatok
- nyújtás-lazítás
- idő: kb. 10 perc


31. hét

Ezen a héten sikerült eljutnom újra az uszodába. Mindig különleges élmény kizökkenni a mókuskerékből, és megajándékozni magamat egy kis kikapcsolódással, felfrissüléssel. nekem ez a mozgásban teljesedik ki. Az úszás szaunázással igen hatékony számomra. A víz mint közeg direkt módon hat rám. Szó szerint magával sodor. Csak erre figyelek, és a harmonikus mozgása - az úszásra. A szauna pedig pörgeti az anyagcserét.

Edzések:

futás

- babakocsival 2x, hordozóval 2x
- táv: kb. 1500 méter
- intenzitás: lassú tempóban

séta
-minden nap 2x, kb. 15 perc

átmozgató torna babával 2x
- gimnasztikai gyakorlatok
- nyújtás-lazítás
- idő: kb. 10 perc

30. hét

Ezen a héten folytattam a méregtelenítést. A sportot amolyan anyagcsere fokozó eszközként vetettem be. 

Emellett, fontos szerepet szántam a relaxációnak is. Irányított módon séta-relaxációt végeztem. Ennek az a lényege, hogy figyelmemet tudatosan irányítom a séták alkalmával, miközben kizárok minden zavaró gondolatot. Így próbálok "megérkezni" a jelenbe. Azt tapasztalom ugyanis magamon, hogy nagyon keveset vagyok ott a pillanatban. Mindig valahol máshol járok fejben... Azon gondolkozom, hogy kit kellene felhívnom, mit  sikerült és nem elintéznem, miről kellene majd írnom a blog-ban, kivel mi lehet vajon... Félelmek, nehézségek, érdeklődések, eredmények... Lehetnek ezek pozitív és negatív dolgok is. De az közös bennük, hogy elvisznek a jelenből... Ez pedig nem jó... Hiszen a pillanat a maga szépségeivel elvész... 

Különösen értékes a babával együtt töltött idő. Ha vele vagyok, fontos, hogy ne "rutinból" legyek vele. Igenis időt és figyelmet kell szánnom arra, hogy ráhangolódjak és kiélvezzem az együtt töltött időt. Hiszen annyi értékes élménnyel ajándékoz meg. Ezt felismerve nekikezdtem újra a relax sétáknak. Séták alkalmával ugyanis nekem könnyebb fejben "megérkeznem". Először szemlélődök, majd befelé figyelek, aztán a babára, és végül egymásra hangolódva élvezzük a sétát, illetve azt, amit a másiknak adhatunk. Valójában tanulok a babámtól: ugyanezt kellene alkalmaznom a többi találkozásaim alkalmával is...

Edzések:

futás

- babakocsival 2x, hordozóval 2x
- táv: kb. 1500 méter
- intenzitás: lassú tempóban

séta
-minden nap 2x, kb. 15 perc

átmozgató torna babával 3x
- gimnasztikai gyakorlatok
- nyújtás-lazítás
- idő: kb. 10 perc

Státusz riport - 25-29. hét

Egy újabb hónap telt el. Hihetetlen, hogy hogy rohan az idő! Kisbabám beöltötte a 7. hónapot. Ez egyben azt is jelenti, hogy 7 hónap telt el azóta, hogy a szülés utáni "alig bírok néhány lépést sétálni és az ici-pici babámat emelni" állapotból eljutottam odáig, hogy futok, úszok, erősítő gyakorlatokat végzek, 7,5 kilós babát emelek, bevásárlószatyrokat cipelek, 15 kilós 3,5 éves nagyfiút emelgetek. Újra szabad vagyok a mozgásban! Alkatom kissé átalakult, de szerencsére mozgékonyságomat visszakaptam. Sok-sok munkával!

Talán a tavasznak is köszönhető, hogy ebben a hónapban valahogy könnyebben teljesítettem a napi feladataimat, könnyebben fogtam neki az edzéseknek is. Hozzáteszem, az edzések még mindig csak a szintfenntartásra elegendők, turbó fokozatra nem sikerült kapcsolnom...

A hónap legfontosabb célkitűzése a tudatos méregtelenítés volt. A sport mellett fokozottan figyeltem arra, hogy tisztuljak. E cél érdekében táplálék kiegészítőket vontam be az étrendembe, sok-sok vizet és gyógyteát ittam, szaunáztam, sok gyümölcsöt és zöldséget ettem.

Összefoglaló a 25- 29. hétig tartó időszakról

Állapot jelentés

Fizikálisan: energikus

Lelkileg: stabil

Testsúly: 55 kg

Külső: arcomon egy-két pattanás is megjelent, talán éppen a fokozott méregtelenítéstől?

---------------------------------------------------------

A baba fejlődése: A kisfiam roham tempóban fejlődik. Mintha csak attól tartana, hogy lemarad valamiről. Úgy tűnik, ez a második gyermek sorsa...Részt akar venni mindenben, ami körülötte zajlik, ezért nagyon kitartóan és céltudatosan fejlesztgeti saját tudását. Már betöltötte a 7. hónapot. Mostanra gyakorlatilag nem hagyhatom egyedül a szőnyegen, mert megy, csörtet előre. Olyan, mint valami kúszó-mászó bozótharcos. Bárhova el tud jutni, ahova akar, minden megfog, a szájába vesz. Veszélyezteti a lakásban található műszaki eszközök és dísztárgyak épségét... Persze, ami sokkal inkább érdekel, az az, hogy saját testi épsége szempontjából biztonságban legyen.  Stabilan ül, már két kezébe két különböző tárgyat is tud fogni, szemében az érdeklődés és az értelem csillog. Figyel, összpontosít, reagál. Édesen kurjongat, gőgicsél, morog. Hatalmas puszit is ad már nekünk. Értelmi-érzelmi és mozgáskészsége párhuzamosan fejlődik, méghozzá igen látványosan. Én inkább lassítanám ezt a nagy sietést. Olyan sok ideje van még a világ felfedezésére. És ehhez hozzátartozik az is, hogy ahogy nyílik a világ számára, úgy nyit az újdonságok felé... Tőlem ilyenkor pedig kissé eltávolodik...

7,5 kilós a a bébi, kengurumban még most is hetente többször hordozom. Szeretném, ha a testi kontaktusunk minél tovább fennmaradna. Minden nap kétszer sétálunk, és tudatosan figyelek arra, hogy naponta töltsek vele (is) legalább fél óra minőségi időt. Ilyenkor leginkább tornázunk együtt. Úgy érzem, a közös mozgással mutatok neki leginkább újdonságokat. A torna közben persze énekelek, mondókázok neki, ölelgetem, simogatom.

Az éjszakáink néha tartósan rendeződnek, aztán néha felborulnak... Ebben a hónapban a fogacskái miatt voltak kisebb nehézségeink... Két alsó kis foga kijött, jelezve, hogy ő már érett arra, hogy anyatejen kívül más ételeket is fogyasszon. Így a hozzátáplálásban is előre léptünk, most már nem csak ismerkedünk az ízekkel, hanem tudatosan tízóraira ebédre és uzsonnára is kiegészítjük a "menüt".

Szülés után 25-29. hét

29. hét

Ezen a héten újabb újdonságban volt részem, ami a mozgás illeti. Eljutottam végre baba-mama jóga órára. Nagyon jól éreztük magunkat, igazi ellazulás volt. A csoportos aktivitás különösen jótékonyan hatott. Rájöttem viszont, mennyire merevek az ízületeim, és kötött az izomzatom... Sokkal jobban kell majd erre figyelnem, több nyújtó-lazító gyakorlatot kell otthon is végeznem. A babám nagyon jól feltalálta magát, míg én tornáztam, ő kúszott-mászott a teremben. Tetszettek neki a többi gyerekek, a zene, és a nagy, színes, érdekes tárgyakkal teli (és biztonságos) terep.

Most, hogy kitavaszodott, a nagyobbik fiammal egyre többet megyünk bicajozni. Nos, hát ő aztán diktálja a tempót! Felért egy edzésnek. Az oviból általában gyalog jövünk haza, ami kb. 10 perc séta az otthonunktól. Örülök neki, hogy a gyerek egyre mozgékonyabb, és ő kéri sokszor, hogy "fussunk a vonalig", "szökdécseljünk a sorompóig", "most lábujjhegyen járjunk", hogy "most guggoljunk le".

Edzések:

futás

- babakocsival 1x, hordozóval 1x, egyedül 1x
- táv: kb. 1500 méter
- intenzitás: lassú tempóban

séta
-minden nap 2x, kb. 15 perc

átmozgató torna babával 2x
- gimnasztikai gyakorlatok
- nyújtás-lazítás
- idő: kb. 10 perc

28. hét

Ezen a héten újra eljutottam az uszodába. Nagyon örülök ennek, megéri a szervezést. Eddig csak kb. havi egyszer sikerült beiktatnom ezt a programot, de így is érzem a pozitív hatásait. Egyrészt segít a tartásproblémák esetén, kisebb izom és ízületi fájdalmak esetén. Másrészt a szauna anyagcsere fokozó, méregtelenítő valamit szív és érrendszert erősítő, a sejtek vérellátását fokozó hatása nagyon jótékony. A fáradt, kimerült, kialvatlan szervezetnek igazi felüdülést jelent. Segíti a regenerációt, amire a terhesség, a szülés és a babázás időszakában miatt különösen nagy szükség van.

Futottam a három éves fiammal is, amikor ő bicajozott. Ez is jó kis edzés volt!

Méregtelenítésről itt írtam még: Tavaszi megújulás

Edzések:

futás

- babakocsival 1x, hordozóval 1x
- táv: kb. 1500 méter
- intenzitás: lassú tempóban

séta
-minden nap 2x, kb. 15 perc

átmozgató torna babával
- gimnasztikai gyakorlatok kb. 1x
- idő: kb. 10 perc

27. hét

Az edzéseimmel éppen csak szinten tudom tartani fizikai állapotomat. Ha alkatilag problémáim lennének, akkor azt hiszem, nem állnék túl jól. Egyszerűen ugyanis nem tudok annyi időt magamra fordítani, amennyit szeretnék. Persze, az is igaz, hogy ha bármi indokolttá tenné, biztosan még tudatosabban állnék az egészségem témájához.

Egyelőre tehát fizikai teherbíró képességemet növelni, jelentősen formásodni nincs elég kapacitásom. A mozgás, amit megvalósítok arra elég, hogy testtartásom helyes legyen, ruganyosságom, hajlékonyságom megőrizzem, és minimálisan fitt legyek. Ja, és még egy fontos szempont: a mozgás egyben játékot is jelent a fiaimmal (más-más torna és játék a babával és az ovissal).

Edzések:

futás

- babakocsival 1x, hordozóval 1x
- táv: kb. 1500 méter
- intenzitás: lassú tempóban

séta
-minden nap 2x, kb. 15 perc

átmozgató torna babával
- gimnasztikai gyakorlatok kb. 1x
- idő: kb. 10 perc

26. hét

Újabb hét telt, el, szinte észrevétlenül! Ha nem lenne a lételemem a mozgás, valószínűleg úgy robogott volna tova az idő, hogy esélyem sem lett volna a mozgásra. Rutinból azonban sikerült be-becsempésznem a futást és a gimnasztikázást. Az erősítés maradt csak ki...

A futás beépítése nagyon egyszerű: futva, babakocsival megyek az oviba a nagyobbik gyermekemért. Kb. 5 perc, futás ez csak, mégis nagyon kellemes. A gimnasztikai feladatsort az esti órákban szoktam végigcsinálni, amikor sikerült a két gyermeket ágyba tenni. Én nagyon törekszem arra, hogy a gyerekek 8-kor már ágyban legyenek, így és csak így maradhat idő magamra mielőtt én is nyugovóra térek.

Edzések:

futás

- babakocsival 1x, hordozóval 1x
- táv: kb. 1500 méter
- intenzitás: lassú tempóban

séta
-minden nap 2x, kb. 15 perc

átmozgató torna
- gimnasztikai gyakorlatok kb. 1x
- idő: kb. 10 perc
 
25. hét

Ezen a héten a gyerekek mellett itthonról végzett munkáimmal voltam nagyon elfoglalva. Sajnos emiatt a mozgás háttérbe szorult. Igyekeztem azért a tervezt tartani. Egyre nagyobb igényét érzem annak, hogy csináljak egy teljes méregtelenítő kúrát gyümölccsel (pl. citromkúra) vagy búzafűlével. Mindkettőről nagyon jókat olvastam.Úgy gondolom, hogy a sport önmagában pörgeti az anyagcserét ezért méregtelenítő hatása van. Ezt egy belső kúrával kiegészítve garantált a fizikai (és persze lelki) regeneráció.

Edzések:

futás

- babakocsival 1x, hordozóval 1x
- táv: kb. 1500 méter
- intenzitás: lassú tempóban

séta
-minden nap 2x, kb. 15 perc

átmozgató torna
- gimnasztikai gyakorlatok kb. 1x
- idő: kb. 10 perc

erősítő gyakorlatsor
- kar, far, has, hátizom gyakorlatok babával 1x
- széria: minden gyakorlatot 10-essével végzek, minden izomcsoporthoz kb. 3-4 gyakorlat tartozik
- idő: kb. 15 perc
 
lábtorna és lábápolás
-minden nap 1x
- eredménye a frissebb, könnydebb érzet

Státusz riport 21-24. hét

Az elmúlt egy hónap csendesen telt. Kiugró fizikai teljesítményt nem sikerült nyújtanom, és még mindig amolyan szinten tartó edzéseknél tartok. Ennek oka az, hogy a három éves fiam többször volt itthon ilyen-olyan okoból, és a baba mellett vele is sokat kellett foglalkoznom. Bár nagy híve vagyok a mozgásnak, most szembesülök csak igazán azzal, hogy gyerekek (esetleg még munka) mellett mennyire nehéz még elkötelezett mozgásimádóknak is hűek maradni elhatározásukhoz.

Azt gondolom, hogy a napirend sokat segít. Egyszerűen nincs mit tenni, mint következetesen beépíteni a napirendbe azt a 20 percet, amit mozgásra kívánunk fordítani.

Sikerként könyvelem el, hogy a két gyerek mellett is kitartottam, és hogy velük is próbáltam olyan játékokat kitalálni a lakásban és a szabadban is, amik mozgásra serkentik őket is, engem is.

-----------------------------------------------------------

Összefoglaló a 21- 24. hétig tartó időszakról

Állapot jelentés

Fizikálisan: átlagos, bár az állóképességem gyenge, hamar kifáradok minden fizikai munkától

Lelkileg: Monoton módon teltek a napjaim, a séták adják az egyedüli kitekintést a világba.

Testsúly: 55 kg

Külső: az arcomon, főleg a szememien nagyon lehet látni a kialvatlanságot.

---------------------------------------------------------

A baba fejlődése: A kisfiam gyönyörűen halad a maga feladataival. Eljutottunk odáig, hogy már kúszik! Nagyon kis céltudatos, és hihetetlen energiákat mozgósít azért, hogy fejlődjön. Pörög-forog (párosz le is esett az ágyról minden óvintézkedésem ellenére), és kúszik. Ezenkívül, néha már a négykézláb helyzetbe is ügyesen feltornázza magát. Egy hónapja még a hasról-hátra hátról hasra fordulások számítottak nagy eredménynek, most meg önállóan kúszik! És az egészben az a legszenzációsabb, hogy mindezt önállóan kísérletezte ki!

Alvások tekintetében nehezbb időszakon vagyunk túl. Egyszerűen felborult az éjszakai rend, és sehogy sem tudom azt visszaállítani. Próbálkozom álometetéssel, illetve hogy cumisüvegben vizet kínálok neki. Hát, csekély sikert aratattam ezekkel. Viszont, pár napja kijött az első fogacskája, lehet, hogy emiatt volt nyűgösebb az elmúlt időszakban. És még valami: a bölcsőjét egy másik kiságyra cseréltük ki. Úgy tűnik, ez sokkal kényelmesebb neki. Amióta a kis foga kijött, és fekhelyet váltottunk, újra könnyebbek az éjszakák. 7.30-kor fekszik este, és 8 óra múlva kb. 3.30-kor ébred. Ezután már csak reggel úgy 6.30-kor.

Szülés után - 21-24. hét

24. hét

Úszás, futás, itthoni torna. Mérsékelten, de haladok az edzésekkel. Az úszás külön élmény volt, persze ezt csak a nagyszülői segítséggel sikerült kiviteleznem. Az élményről, melynek része volt a szaunázás, az úszás és az ápoló fürdőzés, részletesen írok itt: Privát wellness

Edzések:

futás

- babakocsival 1x, hordozóval 1x
- táv: kb. 1500 méter
- intenzitás: lassú tempóban

séta
-minden nap 2x, kb. 15 perc

átmozgató torna
- gimnasztikai gyakorlatok kb. 1x
- idő: kb. 10 perc

erősítő gyakorlatsor
- kar, far, has, hátizom gyakorlatok babával 1x
- széria: minden gyakorlatot 10-essével végzek, minden izomcsoporthoz kb. 3-4 gyakorlat tartozik
- idő: kb. 15 perc
 
lábtorna és lábápolás
-minden nap 1x
- eredménye a frissebb, könnydebb érzet

23. hét

Elhúzódó náthám miatt még mindig keveset tudtam mozogni ezen a héten. Ráadásul két gyermekkel otthon nehéz is volt időt találni magamra. Amit mozogtam, azt leginkább a gyerekek társaságában tudtam megvalósítani. Klassz volt velük bohóckodni!

Egyik kedves sztorim az, hogy úgy fociztam a nagy fiammal, hogy a kisbaba eközben a kezemben volt. Együtt szaladtam vele a labdáért. Ő még nem tud helyváltoztató mozgást végezni, így viszont velem átélhette azt. Kicsit ő is részese lehetett a játékunknak. Nagyon nagy boldogság volt neki, csak úgy kacagott! Én is, és a nagy fiam is nagyon örültünk a közös játéknak.

A másik érdekesség, amit mindeképp le akartam írni, az a játszótéri élményem... Az egyik korláton gondoltam, kipróbáltam, mennyit tudnék húzószkodni illetve tolózkodni. Nos, egyet sem! Kemény felismerés, hogy a saját testsúlyomat nem tudom kiemelni, felhúzni! Visszagondolva, legutoljára a főiskolán (tesi szakon) tudtam ezekből 10-10-et csinálni, az volt a max. teljesítményem. Ott volt még bordásfalon fej fölé lábemelés, mint szintfelmérő. Hát, nem tudom, hogy az menne e... Majd kipróbálom legközelebb, és beszámolok róla. Egyelőre otthon a fekvőtámaszokat és a felüléseket nyomom, azokkal elég jól boldogulok, a sorozatokat is emelhetem nemsokára.

Edzések:

futás

- babakocsival 1x, hordozóval 1x
- táv: kb. 1500 méter
- intenzitás: lassú tempóban

séta
-minden nap 2x, kb. 15 perc

átmozgató torna
- gimnasztikai gyakorlatok kb. 1x
- idő: kb. 10 perc

erősítő gyakorlatsor
- kar, far, has, hátizom gyakorlatok babával 1x
- széria: minden gyakorlatot 10-essével végzek, minden izomcsoporthoz kb. 3-4 gyakorlat tartozik
- idő: kb. 15 perc
 
lábtorna és lábápolás
-minden nap 1x
- eredménye a frissebb, könnydebb érzet

22. hét

Sajnos a héten kissé benáthásodtam, és a nagyobbik fiam is itthon volt velem betegség miatt. Ezért mérsékelten volt lehetőségem mozogni. Próbáltam azért a 3 éves fiammal mozgással egybekötött játékokat játszani, például sokat labdáztunk, és nagyokat sétáltunk. Meggyőződésem, hogy a legjobb legyengültebben is a sok-sok friss levegőn töltött idő. (Természetesen nem a lázas állapotról beszélek, és szerencsére nálunk ez nem állt fenn.)

Megjegyzem, két gyerekkel otthon már nagyon nehéz megszervezni a mozgást. Csak úgy működik, ha el tudunk szabadulni egy kicsit, és a magunk ritmusában, magunkra figyelve csináljuk az intenzív keringésfokozó edzést illetve az erősítést. A gyerekekkel töltött idő inkább arra alkalmas ebben az esetben, hogy őket aktivizáljuk.

A fiamnál az ortopédiai vizsgálat kimutatta, hogy a lábboltozatának belső íve terhelt, ezért fokozottan oda kell figyelni a lábboltozat megerősítésére tornával és megfelelő lábbelivel is. Ha megfelelően odafigyelünk erre, teljesen kinőheti ezt a hajlamot. Valójában nagyon örültem ennek a szűrésnek, és annak is, hogy ilyen korán kiderült, hogy foglalkoznunk kell komolyabban ezzel a kérdéssel.

Nemcsak a gyerekeknek, hanem nekünk, felnőtteknek is különösen oda kellene figyelnünk a lábboltozatunk állapotára. Én is jelentősen megterheltem a terhességgel és a babázással a lábamat és a bokámat. És éppen mostanában éreztem, hogy fáj is a lábszáram és a bokám. Ez pedig azért nagyon veszélyes, mert a boka izmainak gyengülésével, a boka megsüllyed és ezzel az egész alátámasztásunk rugalmatlanná válhat. Ez pedig kihat a testtartásunkra, a teljes csont és vázrendszerünkre, ami ha tartósan fennáll, mozgásszervi problémákat okoz.

A kisfiammal elkezdtem a lábfej és boka erősítését amolyan lábfejtornával. Lábujjhegyen járunk, külső, belső talpélen, sarkon járunk, papírdarabot szedünk fel lábujjainkkal, labdát emelünk fel a talpakat egymás felé fordítva és azt dobjuk oda a másiknak. Jó móka, és nagyon jótékony edzés!

Edzések:

futás

- babakocsival 1x, hordozóval 1x
- táv: kb. 1500 méter
- intenzitás: lassú tempóban

séta
-minden nap 2x, kb. 15 perc

átmozgató torna
- gimnasztikai gyakorlatok kb. 1x
- idő: kb. 10 perc


erősítő gyakorlatsor
- kar, far, has, hátizom gyakorlatok babával 1x
- széria: minden gyakorlatot 10-essével végzek, minden izomcsoporthoz kb. 3-4 gyakorlat tartozik
- idő: kb. 15 perc
 
lábtorna és lábápolás
-minden nap 1x
- eredménye a frissebb, könnydebb érzet

21. hét

Ezen a héten átlagos mennyiségű sportot sikerült beiktatnom. Futottam babakocsival, hordozóval, erősítettem, gimnasztikáztam. Lépcsőzés viszont kimaradt.

Alapvetően jó kondiban érzem magam.A futásoknak és a sétáknak köszönhetően jól tartom magam. A hátammal viszont talán még többet kellene foglalkoznom, mert időről időre fájdogál a gerincem középső szakasza. Utánaolvastam, a babahordozás akkor nem terheli fokozottan a hátat, ha a baba megfelelőképpen van rögzítve, szorosan az anya testéhez. Ebben az esetben ugyanis a két súlypont valójában egy, tehát nem kell ellentartani az anyának. A plusz súly pedig még erősíti is a gerinc melleti izmokat. A baba megfelelő rögzítése a baba helyes anatómiai helyzete  miatt is nagyon fontos. Így stabilan tartja őt a hordozó, ráadásul biztonságban is érezheti magát.Én a hordozókendőről most tértem át a kengurura. A babám már 7,5 kg körül jár, ezért a hordozókendő asszimmetrikus terhelése nem annyira konfortos már nekem. A kengurura azért mertem váltani, mert ülő helyzetben már elég stabilan tartja magát a babám. Nekem pedig sokkal jobb, hogy a súly egyenletesen oszlik el az egész törzsemen.

 

Edzések:

futás

- babakocsival 3x, hordozóval 1x
- táv: kb. 1500 méter
- intenzitás: lassú tempóban

séta
-minden nap 2x, kb. 15 perc

átmozgató torna
- gimnasztikai gyakorlatok kb. 2x
- idő: kb. 10 perc
- erősítéssel egybekötve

erősítő gyakorlatsor
- kar, far, has, hátizom gyakorlatok babával 1x
- széria: minden gyakorlatot 10-essével végzek, minden izomcsoporthoz kb. 3-4 gyakorlat tartozik
- idő: kb. 15 perc
 
lábtorna és lábápolás
-minden nap 1x
- eredménye a frissebb, könnydebb érzet
- helyes testtartás érdekében elengedhetetlen hosszútávon az ép lábboltozat megőrzése