tag:blogger.com,1999:blog-7541137148982629032024-03-13T21:55:29.639-07:00Egy kismama edzésnaplójaUnknownnoreply@blogger.comBlogger41125tag:blogger.com,1999:blog-754113714898262903.post-80637763092373033232014-05-23T02:34:00.001-07:002020-10-15T00:16:27.050-07:00Státusz riport - a visszaváltozás 9 hónapja<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
Lassan 9 hónap telt el azóta, hogy megszületett második kisbabám. A várandósságom elején azt a
célt tűztem ki magam elé, hogy szeretném végig követni, dokumentálni és bemutatni a mozgás lehetőségeit és pótolhatatlan szerepét a várandósság ideje alatt, illetve a szülés utáni időszakban.<br />
<br />
<b>A várandósság, a szülés és a babázás kimerítő időszak egy nő életében. </b>Testileg és lelkileg is óriási átalakuláson megyünk keresztül. Kell legalább újabb 9 hónap a szülés után, hogy "visszaváltozzunk." De nemcsak a rehabilitációról van szó: ezt az időszakot a folyamatosan fennálló extra terhelés
jellemzi - alváshiány, baba
melletti 24 órás szolgálat, cipekedés, hanyaggá vált testtartás,
leromlott állóképesség, bezártságból adódó hullámzó lelki állapot.
Ráadásul szinte azt sem "engedhetjük meg" magunknak, hogy lebetegedjünk,
hiszen ott van egy is apróság, akinek a léte függ a mi jelenlétünktől. <br />
<br />
<b>Én azt a célt tűztem ki magam elé a mozgásos életformával, hogy ezalatt az újabb 9 hónap alatt szeretném
visszanyerni fittségemet. </b>A
mozgás változatos formáit hívtam segítségül, hogy fizikailag
felkészüljek, lelkileg ráhangolódjak a szülésre, és hogy aztán, a
szülést követően, fizikailag visszarendeződjek, lelkileg
újratöltődjek...<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b>Hittem, hogy a
mozgás segítségével határozottan könnyebbé tehetem magamnak a babázós időszakot</b>. Elviseljem a monotóniát, a bezártságot, a
gyereksírást, újra jól érezzem magam a bőrömben, hogy jóban legyek azzal
a lánnyal, aki a tükörből tekint vissza rám... Pozitívra hangolódjak,
átérezzem legalább pillanatokra azt a szabadságot, amit a mozgásban (is)
megtapasztalhat az ember... Illetve, hogy a babám számára is
szórakoztatóbbá tegyem az együtt töltött időszakot a sétákkal,
kocogással, otthoni tornával... Elhatároztam, hogy megpróbálom a
rendszeres gyaloglással, futással, tornával, úszással (amint lehet
biciklizéssel és tenisszel) szinten tartani, illetve lehetőségekhez
képest javítani fizikai kondíciómat, megteremteni lelki egyensúlyomat. <br />
<br />
<b>Újjá akartam születni, és erre 9 hónapot adtam magamnak a szülés után. </b>A legfőbb motivációm az volt, hogy két gyermek után is jól érezzem magam a
bőrömben. Most pedig örömmel jelenthetem, hogy jó sportolóhoz híven elszántan
végigcsináltam, amit
elhatároztam. </div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<img border="0" height="200" src="http://3.bp.blogspot.com/-A85NxkVFF0s/U7keOkm_xnI/AAAAAAAAExA/0ioKlB0b3aU/s1600/anya+csanival+bikiniben.JPG" width="133" /></div>
<br />
<br />
<b>Persze, voltak bizonytalanságok bennem.</b> Vajon
képes leszek végigcsinálni egy programot, netán teljesen életmódot
váltani és rendszeressé tenni a mozgást - határidőtől függetlenül?
Tudom magamat kívülről szemlélni és következetesen irányítani? Van-e
akaraterőm és kitartásom? Ki tudom-e zárni a kifogásaimat? Ismerem a
korlátaimat, az erősségeimet, az igényeimet és természetesen a saját
belső motivációimat? De a cél teljesen tiszta volt, és az eszköz is.<br />
<br />
<span style="font-size: large;">Cél = boldog és kiegyensúlyozott anyukának (és nőnek) lenni </span><br />
<span style="font-size: large;">Eszköz = napi 20 perc mozgás</span><br />
<br />
<br />
Örülök annak, hogy magam
mögött tudhatom az elmúlt időszakot, ugyanakkor kicsit sajnálom, hogy a
babázás érzelmekkel felfokozott időszaka kezd véget érni. Ugyanis, <b>ez a 9
hónap a szülés óta nemcsak az én testi-lelki visszaalakulásomról szólt,
hanem arról is, hogy hogyan vált a babám hétről-hétre egyre erősebbé,
ügyesebbé és önállóbbá</b>.<br />
<br />
Már nem vagyunk egyek, mint a szülés utáni hetekben, hónapokban.
Kezdetben még minden lélegzetvételét magamon éreztem a babámnak, minden
rezdülésére reagáltam. Sokat hordoztam őt, tehát a pocakos időszakban
kialakult kontaktus nem szakad meg azonnal, hogy ő világra jött.
Nagyokat sétáltunk, sokat bújtunk össze, öleltem, pusziltam, simogattam,
szagolgattam (igen, imádom az illatát) amikor csak tudtam. Igényelte ő
is és én is. Mostanra viszont elkezdődött egy lassú változás,
eltávolodás... Napról-napra nyílik ki előtte a világ. Ahogy ügyesedik,
ahogy mozgásával egyre komplexebb "műveletekre képes", kezdi felfedezni,
hogy a világ már nem csak én vagyok számára... Boldogság látni a
bátorságot, a kitartást és az elszántságot, ahogy folyamatosan
munkálkodik. Vissza-visszatér hozzám vigaszért, és bátorításért, hogy
érezze, én mindig ott vagyok. Ez adja számára a magabiztosságot, hogy el
merjen tőlem távolodni.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Az aktív hétköznapok színeket hoztak az életünkbe. <b>Én leginkább a babám mellett, az ő jelenlétében tudtam megvalósítani a személyes regenerációmat.</b> Ő pedig nemcsak hagyta ezt, hanem motivált is abban, hogy együtt mozgásban legyünk. Persze voltak olyan programok is, amiket babám nélkül akartam és tudtam megvalósítani. A szülés után néhány hónappal már úgy éreztem, szükségem is van arra, hogy néha kicsit kiszabaduljak otthonról és egyedül legyek. A pihenőimet én a frissülésre fordítottam pl. az uszoda, a szauna, a masszázs. Mindezeket csak úgy tudtam megvalósítani, hogy a babámat rábíztam a legközelebbi segítségeimre. Nem sokszor sikerült ilyen programot szerveznem, vagyis nem elégszer... Mindenesetre, amit csak lehetett a babámmal együtt csináltam, és amikor segítséget kaptam, azt ajándékként vettem.<br />
<br />
Mindenkinek más az elképzelése és a megoldása arra, hogy hogyan tudja baba mellett megszervezni az életét. A precíz időbeosztás mellett elengedhetetlen, hogy legyen(ek) olyan megbízható segítők mellettünk, akikre úgy tudjuk otthagyni szemünk fényét, hogy igazán a kikapcsolódásra fordítjuk az értékes szabadidőnket. Köszönöm a segítséget mindazoknak, akik mellettem álltak és segítő kezet nyújtottak.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">És zárásul még egy kritikus fontosságú elem: az alvás. Hiába a jó időbeosztás, a segítség, a praktikus tanácsok, eszközök, ha a baba ritmusa éjjel-nappali készenlétre késztet, főként sírással párosulva. Nekem volt olyan pillanatom a hónapok óta tartó éjszakai
felébredések/ébrenlétek után, amikor olyan indulatos voltam a
kimerültségtől, hogy kiabálva toporzékoltam. Persze ez semmit nem segített a helyzeten, sőt inkább rontott. Nyomasztóan tompának éreztem magam, elfelejtettem dolgokat, hisztisen reagáltam mindenre, állandóan kóvályogtam. Úgy éreztem, sosem jön el a pillanat, hogy én újra átaludhassak egy éjszakát. És ez az érzés hónapokra konzerválódott. KB. most, 9 hónap elteltével jutottunk el odáig, hogy hajnali 4.30-ig alszik a babám, miután pedig megszoptattam, még kb. 6-ig alszik. Akkor már nincs mese, ébersző van mindenkinek... Tehát, nagyon jól hangzik az, hogy mozduljon ki az anyuka otthonról, néha bízza rá másra a gyermeket, vagy egyszerűen amikor alszik a baba, csináljon bármit saját örömére. Ha fáradt, kimerült az anyuka ezek értelmetlennek tűnő javaslatok. Én most, 9 hónap elteltével hagytam el először a lakást 8 óra után!<br />
<br />
A tartós kialvatlanság és kimerültség állapotában egyszerűen nem tehetünk mást, mint hogy behúzzuk a kéziféket. El kell fogadni, hogy a vágyak megújulni, szépülni, formásodni, lazulni, társasági életet élni, önmagunk lenni megvárnak... Valójában, így két gyerek után azt tudom mondani, hogy a legjobb, ha semmilyen elvárásunk nincs, és képesek vagyunk személyes igényeinket (minden igényünket!!!) a baba mögé helyezni. Aludni kell, amikor csak lehet, és minden más terveinket, célkitűzéseinket későbbre halasztani. Mindezt pedig nem lemondásnak megélni, hanem örömmel tenni egy "nemes szolgálat"-ért. <br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #e06666;">......................................................</span></div>
<br />
Íme néhány "paraméter" a visszaváltozás 9 hónapjából:<br />
<br />
<b>Sportolás összesen:</b><br />
<br />
Torna: rögtön a szülést követően gyermekágyi tornával kezdtem, utána fokozatosan tartásjavító torna majd erősítő gyakorlatok a 3. hónaptól<br />
Torna babával: heti 2x, amit tudtam, őt is bevontam a gyakorlatokba (először a szülés utáni 3. hónapban)<br />
Futás babával: heti 2-3x (először a szülés utáni 2. hónapban)<br />
Úszás: kb. 8x (először a szülés utáni 2. hónapban)<br />
Tenisz: kb. kb. 5x (először a szülés utáni 2. hónapban)<br />
Biciklizés: kb. 6x (először a szülés utáni 8. hónapban, természetesen baba nélkül) <br />
Baba mama jóga óra: 1x (szülés utáni 7. hónapban)<br />
<br />
Heti sport átlagban: 2 babakocsis futás, 3 babahordozós kocogás, 3 átmozgató torna, 2 erősítő és nyújtó-lazító torna <br />
<br />
Hordozás: napi 1x sétával vagy kocogással egybekötve<br />
<br />
Csontkovácshoz mentem: kb. 5x (először a szülés utáni 23. hétben, majd a 3. hónapban)<br />
Szaunába mentem: 8x (szülés utáni 2. hónapban először, az úszással egybekötve)<br />
Masszőrhöz mentem: 1x (a szülés utáni 9. hónapban)</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #e06666;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #e06666;">......................................................</span></div>
</div>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normál táblázat";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:"Times New Roman";
mso-fareast-theme-font:minor-fareast;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<b>Állapot jelentés:</b><br />
<br />
testsúly: 54 kg<br />
<br />
szoptatás: jelenleg is tart napi 3x<br />
fizikai állapot: alapvetően energikus (néha a korán kelésektől fáradt)<br />
lelki állapot: pozitív<br />
sérülések: bokafájdalom időszakosan<br />
külső: szem körül karikák a fáradtságtól, ruganyos a bőröm (főleg a hasamon volt fontos, hogy mit tudok tenni a szülés után<span style="color: #e06666;">.</span><br />
<br />
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: small; line-height: 115%;">Sok kismamához és anyukához hasonlóan nálam is előjöttek és külön odafigyelést igényeltek az alábbi problémák:</span></b><br />
<span style="font-size: small; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0cm 36pt; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; font-size: small; line-height: 115%;">·<span style="-moz-font-feature-settings: normal; -moz-font-language-override: normal; font-family: "Times New Roman"; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span><span style="font-size: small; line-height: 115%;">gyulladt
visszér</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0cm 36pt; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; font-size: small; line-height: 115%;">·<span style="-moz-font-feature-settings: normal; -moz-font-language-override: normal; font-family: "Times New Roman"; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span><span style="font-size: small; line-height: 115%;">aranyér</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0cm 36pt; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; font-size: small; line-height: 115%;">·<span style="-moz-font-feature-settings: normal; -moz-font-language-override: normal; font-family: "Times New Roman"; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> <span> </span></span></span><span style="font-family: Symbol; font-size: small; line-height: 115%;"><span style="-moz-font-feature-settings: normal; -moz-font-language-override: normal; font-family: "Times New Roman"; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">szerencsére </span></span><span style="font-size: small; line-height: 115%;">nekem császármetszés
után sebgyógyulás problémájával nem kellett számolnom</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0cm 36pt; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; font-size: small; line-height: 115%;">·<span style="-moz-font-feature-settings: normal; -moz-font-language-override: normal; font-family: "Times New Roman"; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span><span style="font-size: small; line-height: 115%;">gáti
sebgyógyulás</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0cm 36pt; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; font-size: small; line-height: 115%;">·<span style="-moz-font-feature-settings: normal; -moz-font-language-override: normal; font-family: "Times New Roman"; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span><span style="font-size: small; line-height: 115%;">szoptatási
problémák</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0cm 36pt; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; font-size: small; line-height: 115%;">·<span style="-moz-font-feature-settings: normal; -moz-font-language-override: normal; font-family: "Times New Roman"; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span><span style="font-size: small; line-height: 115%;">fáradtság,
alváshiány</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0cm 36pt; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; font-size: small; line-height: 115%;">·<span style="-moz-font-feature-settings: normal; -moz-font-language-override: normal; font-family: "Times New Roman"; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span><span style="font-size: small; line-height: 115%;">általános
regeneráció hiánya</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0cm 36pt; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; font-size: small; line-height: 115%;">·<span style="-moz-font-feature-settings: normal; -moz-font-language-override: normal; font-family: "Times New Roman"; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span><span style="font-size: small; line-height: 115%;">túlterhelt
ízületek a várandósság alatt a plusz súly cipelése miatt, később a baba
cipelése miatt</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0cm 36pt; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; font-size: small; line-height: 115%;">·<span style="-moz-font-feature-settings: normal; -moz-font-language-override: normal; font-family: "Times New Roman"; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span><span style="font-size: small; line-height: 115%;">ortopédiai
problémák a mozgáshiány vagy a helytelen mozgás (súlycipelés) miatt</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0cm 36pt; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; font-size: small; line-height: 115%;">·<span style="-moz-font-feature-settings: normal; -moz-font-language-override: normal; font-family: "Times New Roman"; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span><span style="font-size: small; line-height: 115%;">stressz
a babával – a baba 24 órás folyamatos szolgálatot jelent az édesanyáknak</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0cm 36pt; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; font-size: small; line-height: 115%;">·<span style="-moz-font-feature-settings: normal; -moz-font-language-override: normal; font-family: "Times New Roman"; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span><span style="font-size: small; line-height: 115%;">lelki
diszharmónia, hisz nincs idő az anyukáknak magukra, a pihenésre (relaxáció)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0cm 36pt; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; font-size: small; line-height: 115%;">·<span style="-moz-font-feature-settings: normal; -moz-font-language-override: normal; font-family: "Times New Roman"; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span><span style="font-size: small; line-height: 115%;">szépség:
hajhullás, bőr változása a hormonális változások miatt, megmaradt túlsúly
probléma</span></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-754113714898262903.post-90235182852554840082014-05-20T04:15:00.002-07:002020-10-15T00:17:16.361-07:00Szülés után 39-40. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<b>40. hét</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ez az utolsó heti bejelentkezésem. Hiszen, ezennel a várandósággal megegyező hosszúságú idő, 9 hónap, 40 hét letelt. A korábbi rendhez hasonlóan kitartottam most is amellett, hogy minden nap mozogjak valamit. Ezen a héten is úsztam, futottam, bicikliztem, tornáztam.<br />
<br />
Annak örülök a legjobban, hogy a mozgás teljesen természetes része lett a napjaimnak. Talán ez a legnagyobb siker- azon túl, hogy persze a fizikai és lelki állapotomon is érezhető a mozgás pozitív hatása - hiszen a babám mellett egy nagyon egészséges életmódot sikerült kialakítanom.<br />
<br />
Bokafájdalmam nem tudom, hogy mennyire átmenetileg, de néhány napja elmúlt. Tehát, semmi akadálya nem volt, hogy sportoljak, babát cipeljek, a nagy gyerek biciklije után szaladjak.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><b>Edzések:</b></span></div>
<br />
<span style="color: #4c1130;">séta</span><br />
<span style="color: #4c1130;">-minden nap 2x, kb. 15 perc</span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span><span style="color: #4c1130;">futás</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- babával hordozóban 3x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- babakocsival 4x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- idő: kb. 15 perc</span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<span style="color: #4c1130;">átmozgató torna 2x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- gimnasztikai gyakorlatok</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- </span><span style="color: #4c1130;">nyújtás-lazítás</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- idő: kb. 10 perc</span><br />
<br />
úszás 1x<br />
- kb. 10-15 perc mellúszás<br />
- kiegészítő szauna<br />
<br />
lábtorna 7x<br />
- lábboltozat erősítő gyakorlatok<br />
- idő 2 perc<br />
<br />
biciklizés gyerekkel gyerekülésben1x<br />
kb. 15 perc nett<br />
</div>
<div style="text-align: justify;"><b><br /></b></div><div style="text-align: justify;">
<b>39. hét</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ezen a héten újra eljutottam az uszodába. Nagyon jól esett a fájó bokámnak az úszás. Általában véve nagyszerű dolog a vízben lenni. Az úszás olyan mozásforma, ami kíméli az ízületeket, tartásjavító hatású, és általánosan megmozgat minden izmot. Csak ajánlani tudom mindenkinek!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A korábbi bokafájdalom miatt folytattam a "terápiát". Tornáztatom rendületlenül, és masszázsra is elmentem. Mostmár látom, nem elegendő a csontkovács munkája, ha tartósan szeretném a problémát megoldani, fontos a saját magam hozzáállásán is változtatni - egészségem védelmébe munkát kell fektetnem.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A masszázsra úgy vettem rá magam, hogy a bokám erősen indokolta. Aztán, a kezelés közben rájöttem, milyen jó is, ha kényeztetnek, mennyire felfrissülök és ellazulok a hatására. Már sokkal hamarabb el kellett olna mennem, és nemcsak azért, mert fáj valami, hanem azért is, hogy jól érezzem magam.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Úgy érzem, hogy kezdek újra megerősödni, és fittnek lenni. A kondícióm javul, egészségesnek érzem magam, és a kedélyállapotom is egyre kevésbé hullámzó.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><b>Edzések:</b></span></div>
<br />
<span style="color: #4c1130;">séta</span><br />
<span style="color: #4c1130;">-minden nap 2x, kb. 15 perc</span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span><span style="color: #4c1130;">futás</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- babával hordozóban 2x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- babakocsival 2x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- idő: kb. 15 perc</span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<span style="color: #4c1130;">átmozgató torna 2x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- gimnasztikai gyakorlatok</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- </span><span style="color: #4c1130;">nyújtás-lazítás</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- idő: kb. 10 perc</span><br />
<br />
lábtorna 7x<br />
- lábboltozat erősítő gyakorlatok<br />
- idő 2 perc<br />
<br />
biciklizés gyerekkel gyerekülésben1x<br />
kb. 15 perc nettó </div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-754113714898262903.post-7303587348916523472014-05-20T04:08:00.002-07:002014-05-20T04:08:25.444-07:00Státusz riport - 35-38. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
A visszaváltozás utolsó hónapjában visszatértem a korábban megfogalmazott tervemhez, miszerint a 9. hónap finish-ében minden nap
megpróbálok 20 percet mozogni. Azt gondolnánk, ez semmiség. Pedig én
most a gyakorlatban látom, mennyire nehéz ezt megvalósítani. Mégis
sikerült. Kellett hozzá az elhatározás és a kitartás, de amikor végre természetes részévé vált a napjaimnak - úgy
mint a bevásárlás, ebédkészítés, mosogatás, gyerekhez köthető kötelező
feladatok - ki nem tudtam volna hagyni. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Általános egészségi állapotom nagy örömömre továbbra is stabil. Ha érzeztem is én néha, hogy nem olyan a közérzetem, egy éjszaka alatt "kialudtam" magamból, és másnap már mehetett tovább a normál menetrend szerint. Az alváshiányt és az ebből adódó kimerültséget szinten tudom tartani. Sajnos a hónap végén a bokafájás újra befolyásolta a mozgási kedvemet és a megvalósítás minőségét/mennyiségét. Viszont, a felmerülő probléma megerősített abban, hogy mennyire fontos a tudatos egészségmegőrző torna a csont- és vázrendszer védelmében is.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Összefoglaló a 35-38. hétig tartó időszakról </b></span>
<br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<span style="font-family: inherit;">
</span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Állapot jelentés</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b> </b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Fizikálisan: </b>egyensúlyban vagy, bár fáj a bokám</span><span style="font-family: inherit;"><b><br /></b></span></div>
<span style="font-family: inherit;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
</div>
<span style="font-family: inherit;">
</span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Lelkileg: </b>pozitív, leszámítva, hogy nagyon könnyen "bepörgök", tehát idegileg kicsit kimerültem.<b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Testsúly:</b> 53 kg</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"> </span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Külső: </b>fáradt arc, fitt alak, kissé bicegő járás :-)<b><br /></b></span></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
---------------------------------------------------------</div>
<br />
<b>A baba fejlődése:</b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
A kisfiam fejlődésetöretlenül folyik. Egyre többet áll fel bútorokba kapaszkodva, szerintem hamarosan kapaszkodva már lépegetni is fog. Természetesen nem sürgetem, sőt... Azt olvastam, hogy érdemes inkább a babát a "földön tartani", hisz a kúszás-mászással tud nagyon sokat erősödni a gerince és általában az összes izomzata. </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Nagyon érdeklődő gyermek, kb. 1-1 percig köti le egy dolgog a figyelmét. Nagyon önálló is, igazából nem is kell nekem külön generálnom játékhelyzeteket, mert megy ő a maga útján. Olykor még ki is kéri magának, ha bele merészelek avatkozni az ő elmélyült "munkájába".</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
A tesvérével, apukájával és a közvetlen környezetével könnyen létesít kapcsolatot. A nagy tesvére sajnos mostanában elég sokat bántja - talán mert szereti, talán mert zavarja, talán mert kíváncsi a reakciójára? Annyit tudok ez ellen tenni, hogy fél szemmel mindig figyelem őket, és rögtön ott vagyok, ha helyzet van. Ez nagyon fárasztó, de bízom benne, hogy lesz ebben javulás. <br /><div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Evés tekintetében folytatom a hozzátáplálást, már a tojás is felkerült a menübe a zöldségek és a gyümölcsök mellé. Ezen kívül folymaatosan bővítem a bevezetett zöldség és gyümölcsfélék listáját. Olykor már kenyér/kifli csipeteket is adok neki, had kezdje az ismerkedést a pépes után a normál állagú élelmiszerekkel is. Nem sürgetem semmiben, a reakciója szabja a tempót.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Alvás/ kimerültség tekintetében a hajnali éberdések egyre inkább kitolódnak, eljutottunk odáig, hogy ugyan felsír a babám 3-4 között, de már csak 5.30-kor ébredünk szoptatáshoz. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-754113714898262903.post-3151227086527173262014-04-23T02:15:00.003-07:002014-05-20T03:47:48.591-07:00Szülés után - 35-38. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<b>38. hét</b><br />
<br />
A bokámmal csontkovácshoz kellett mennem. Bár nem volt állandó a fájdalmam, és járni, még kicsit futni is tudtam, éreztem, hogy valami nem ok vele. A csontkovács helyrerakta egy pillanat alatt. Természetesen azóta is kímélnem kell, de mostanra sokkal jobb lett!<br />
<br />
A bokámat azóta naponta tornáztatom (ezt már korábban is elhatároztam a bokasüllyedésem miatt). A futás helyett pedig inkább sétálok.Itthon kíméletes tornát végzek, a babát pedig most inkább nem emelgetem.<br />
<br />
Mivel ezen a héten a két gyermekemmel voltam itthon, nagyon sokat voltam talpon. Pihenére és relaxálásra nem jutott időm egyáltalán. A praktikus erősítő gyakorlatok viszont belefértek a közös játékidőbe :-)<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><b>Edzések:</b></span><br />
<span style="color: #4c1130;"></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"></span></div>
<br />
<span style="color: #4c1130;">séta</span><br />
<span style="color: #4c1130;">-minden nap 2x, kb. 15 perc</span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span><span style="color: #4c1130;">átmozgató torna 3x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- gimnasztikai gyakorlatok</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- </span><span style="color: #4c1130;">nyújtás-lazítás</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- idő: kb. 10 perc</span><br />
<br />
lábtorna 7x<br />
- lábboltozat erősítő gyakorlatok<br />
- idő 2 perc<br />
<br />
biciklizés gyerekkel gyerekülésben1x<br />
kb. 15 perc nettó <br />
<br />
<b>37. hét</b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Alig
éreztem meg az új elhatározás első sikereit, megfájdult a bokám...
Sokat hordozom a babámat itthon és a szabadban is. Emellett állandóan
rohanok... A házimunka - takarítás, főzés, vásárlás gyerekm mellett
sokszoros terhelést jelent fizikailag is.<b> </b>De
a gyerekek menedzselése - oviból hazahozatal, itthoni "foglalkoztatás",
hisztik kezelése is. A baba figyelése, hogy éppen merre jár, mit vesz a
szájába, honnan kell őt "eltávolítanom", illetve hogyan tudom a második
emeletről "eljuttatni" akár csak a kocsiig felöltöztetve, táskámmal,
kulcsokkal és az útravalókkal. </div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Babával a kezemben mentem le a lépcsőn<b>.</b> Egy rossz lépés, és szúró fájdalom a bal bokámban :-( Mégcsak ki sem ment a bokám, csak valahogy rosszul terheltem rá...<b> </b>Sírni
tudtam volna, annyira fájt. Visszajöttem a lakásba, és hirtelen azt sem
tudtam, mit csináljak? Hogy végezzem el a dolgom (a fentieket, ha nem
tudok közlekedni?!) Kismamaként nem engedhetem meg magamnak, hogy
pihentessem a lábamat, és azt felpolcolva csak feküdjek! Most aztán
megéreztem, mennyit rohanok fel-alá a lakáson belül és kívül, csak úgy
rutinból. (Néha feleslegesen is...).
Az egy dolog, hogy a teendőimet így nehezített feltételekkel kell
elvégeznem. De mi lesz a számomra a szabadságot jelentő mozgás nélkül!?<b> </b>Hogy fogok tudni kikapcsolni, ellazulni, felpezsdülni, ha nem futhatok, bicajozhatok, sétálhatok?!</div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Új értelmet kapott a mozgás, egy új aspektusból: nélkülözhetetlen a gyógytorna! Ez adhatja csak vissza a<b> </b>lábam
egészségét! Elkezdtem tornáztatni a lábamat, és 3 nap után már
sokkal-sokkal jobb lett. Ezek szerint nem szakadt szalag, nem vált le
porc, nem mozdult el igazán semmi. Hálás vagyok, hogy "csak" egy kis
megerőltetés, és szalag lazulás lehetett. Persze még nem múlt, el nagyon
figyelek rá, nehogy egy újabb rossz mozdulattal mégtöbb kárt tegyek... 3
nap után a tornával kezdtem visszarázódni az edzésekbe, és egy kis
bcajozást is elvállaltam gyerekkel a gyerekülésben.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><b>Edzések:</b></span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span><span style="color: #4c1130;">futás</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span><span style="color: #4c1130;">- babakocsival 1x,</span> <br />
<span style="color: #4c1130;">- táv: kb. 1500 méter</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- intenzitás: lassú tempóban</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span></div>
<span style="color: #4c1130;">séta</span><br />
<span style="color: #4c1130;">-minden nap 2x, kb. 15 perc</span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span><span style="color: #4c1130;">átmozgató torna babával 1x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- gimnasztikai gyakorlatok</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- </span><span style="color: #4c1130;">nyújtás-lazítás</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- idő: kb. 10 perc</span><br />
<br />
biciklizés gyerekkel gyerekülésben1x<br />
kb. 15 perc nettó <br />
<br />
tenisz 1x<br />
kb. 20 perc nettó játékkal<br />
<br />
<b>36. hét</b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Rendkívül eseménydús volt a hetem mozgás szepontjából. A célok megfogalmazásával felébredt bennem a tettvágy és a kíváncsiság: vajon meg tudom csinálni? Tudok-e naponta 20 percet (!) mozgásra fordítani, amiről én is annyit beszélek? Sportoló voltam, a bizonyítási vágy és a versenyszellem ott nyugszik bennem. No és a kitartás is! Hát, belevágtam. Minden reggel elhatároztam, hogy a mozgásnak milyen formáját illesztem be a napomba. </div>
<br />
Hétfő: hordozós futós<br />
Kedd: tenisz<br />
Szerda: erősítő és tartásjavító gyakorlatok<br />
Csütörtök: uszoda, 15 perc mellúszással<br />
Péntek: átmozgató gimnasztika<br />
Szombat: hosszabb séta<br />
Vasárnap: a két fiammal outdoor program, én a babakocsival futottam, míg a nagy bicajozott<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Azt hiszem, egy tökéletes pillanatot élhettem át, amikor a gyönyörű napsütésben két fiammal együtt indulhattunk neki a környék felfedezésére. Kissé vakmerő ötlettől vezérelve a nagyfiamat kétkerekű kisbicajra ültettem - egyedül, segítség nélkül kellett tekernie, pedig még csak most kezdi megérezni az egyensúlyozást, én meg fogtam a babakocsit, beleültettem a babát és futva kísértem őt. Tartottam tőle, vajon a nagyfiam elég stabil lesz-e a biciklizéssel, hiszen még csak fél éve tanítgatjuk, és most jutottunk el odáig - a sok gyakorlás (és seprűnyéllel utána futás) eredményeként már csak be kell őt lökni, és teker egyedül. Megcsináltuk, és nagyszerű élmény volt! Persze kellett hozzá rugalmasság mindenkitől: a babától, mert nem aludt el, a tesót figyelte, a nagyfiamtól, mert időről-időre meg kellett állnia, és meg kellett várnia minket, hogy újra elindítsam, és tőlem, hogy bírjam a futást.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><b>Edzések:</b></span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span><span style="color: #4c1130;">futás</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span><span style="color: #4c1130;">- babakocsival 1x,</span> <br />
<span style="color: #4c1130;">- táv: kb. 1500 méter</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- intenzitás: lassú tempóban</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span></div>
<span style="color: #4c1130;">séta</span><br />
<span style="color: #4c1130;">-minden nap 2x, kb. 15 perc</span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span><span style="color: #4c1130;">átmozgató torna babával 1x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- gimnasztikai gyakorlatok</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- </span><span style="color: #4c1130;">nyújtás-lazítás</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- idő: kb. 10 perc</span><br />
<br />
úszás 1x<br />
kb. 15 perc nettó úszással<br />
<br />
tenisz 1x<br />
kb. 20 perc nettó játékkal<br />
<br />
<b>35. hét</b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
A 35. hétben alig sportoltam. Kiestem
a ritmusból, így nem nagyon volt kedvem újra nekikezdeni a munkának.
Teljesen átérzem azoknak az embereknek az ellenállását a mozgással
szemben, akiknek ez nem része a mindennapjaiknak. Elindulni a
legnehezebb, de amikor végre kialakul a rendszer, már automatikussá válnak dolgok. Rutinszerűen indulok futni, iktatok be egy kis szabadtéri programot, vagy szervezem meg a heti "kimenőmet", amit a teniszpályán vagy az uszodában töltök. Tehát, kellenek a célok, kell a meggyőződés
(motiváció) és kellenek az új szokások. És így a mozgással tarkított
napok teljesen természetessé válnak. Ami pedig elengedhetetlen, a kezdetben erőfeszítésnek tűnik, később élvezetté válik :-)</div>
<br />
Ezen a héten kevés valósulhatott meg elhatározásaimból... de van még vissza 3 hetem!<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><b>Edzések:</b></span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span><span style="color: #4c1130;">futás</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span><span style="color: #4c1130;">- babakocsival 1x,</span> <br />
<span style="color: #4c1130;">- táv: kb. 1500 méter</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- intenzitás: lassú tempóban</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span></div>
<span style="color: #4c1130;">séta</span><br />
<span style="color: #4c1130;">-minden nap 2x, kb. 15 perc</span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span><span style="color: #4c1130;">átmozgató torna babával 1x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- gimnasztikai gyakorlatok</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- </span><span style="color: #4c1130;">nyújtás-lazítás</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- idő: kb. 10 perc</span><br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #c27ba0;">------------------------------------------</span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Lassan végéhez ér a szülés óta eltelt 9 hónap. Lassan a célegyenesbe
érek, itt az idő egy utolsó "bevetésre". A hátra lévő 1 hónapban arra
fogok koncentrálni, hogy megvalósítsam mindazt, amiről írok, és napi
szinten beépítsek egy kis mozgást a programomba.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Folytatni
fogom a baba-mama tornát, a heti 3-szori futást, ha csak tehetem, heti
1-szer vagy teniszezni vagy úszni megyek. Megcsinálom a tartásjavító
tornát 2-szer és a nyújtás lazítást a baba mama torna erősítései után.
Tudatosan fogok pihenni, napközben is aludni, illetve relaxálni séta
közben egy kis zenével egybekötve. Ha belefér, csinálok lépcsős erősítő
sorozatokat is a sétához illetve futáshoz kapcsoltan. Nem kis vállalás
ez részemről, de érzem, hogy csak így valósulhat meg az, amiben hiszek: a
mozgás segíthet a test-lelki regenerálódásban.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mivel az elmúlt hetekben volt, hogy kissé elhagytam magam, most saját magam személyi edzőjeként értékelem újra a dolgomat. Arra törekszem majd, hogy a hátralévő néhány hétben kihozzam magamból a maximumot. Nagyon kíváncsi vagyok, hogy milyen sikerrel járok, tehát, hogy végig
tudom-e csinálni, és eredményeként hogy fogom látni és érezni magamat. </div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-754113714898262903.post-91817601948366947672014-04-14T05:13:00.001-07:002014-04-23T02:07:53.909-07:00Státusz riport - 30-34. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Azt gondoltam, hogy a várandósság és szülés után is egyfajta konstans
javuló állapotról számolhatok majd be. Amint olvashatjátok, ez
egyáltalán nem így van. Hol ugrászserű előrelépést tapasztalok, hogy
reménytelen visszaesést...<br />
<br />
Szerencsére, az általános
egészségi állapotom stabilnak mondható. Még ha volt is egy-két olyan
gyengélkedés, ami néhány napig eluralkodott rajtam, végig erősnek
éreztem magam ahhoz, hogy két gyermeket ellásak itthon. Az általános fizikumom is jó,de küzdök a lábszáramnál jelentkezett visszeremmel, aranyér problémával és ízületi problémákkal (derék és csípő tájon). Valószínűleg orvoshoz kell majd mennem, illetve gyógytornász és masszőr segítségét is kell kérnem. Megláttjuk... A kondícióm viszont igencsak elmarad a fitt állapottól... Az edzéseim rendszertelenek sajnos, ezért jelentős állóképesség javulásról nem számolhatok be...<br />
<div style="text-align: center;">
-------------------------------------</div>
<br />
<span style="font-family: inherit;"><b>Összefoglaló a 30-34. hétig tartó időszakról </b></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<span style="font-family: inherit;">
</span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Állapot jelentés</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Fizikálisan: </b>gyenge, kissé rozogának érzem magam</span><span style="font-family: inherit;"><b>, </b>sajnos kicsit soványodtam a rendszertelen táplálkozásnak köszönhetően<b><br /></b></span></div>
<span style="font-family: inherit;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
</div>
<span style="font-family: inherit;">
</span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Lelkileg: </b>kedvtelen vagyok, a baba társasága szórakoztat, és szeretettel tölt el, kivéve ha sír, mert attól idegfeszítő riadó készenlétbe kerülök<b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Testsúly:</b> 54 kg</span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Külső: </b>szépségápolási intézkedés miatt jelentős javulás, bár a mosoly hiányzik az arcomról :-(</span></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
---------------------------------------------------------</div>
<br />
<b>A baba fejlődése:</b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
A kisfiam fejlődése tekintetében arról számolhatok be, hogy egyre aktívabban közlekedik a lakásban. A korlátozásokat már nehezen viseli, tehát a járkában egyre kevess ideig tudja lefoglalni magát. Állandóan a sarkában vagyok, mint egy kis testőr, mert mindent megfog, szájába vesz, ütöget, tapogat... Nagyon lelkes, kísérletező baba, még ha fel is borul, nagyon könnyen megvígasztalódik és folytatja felfedező körútjait. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Négykézláb nagyon koordináltan közlekedik. Egyre többet áll fel bútorokba kapaszkodva. Állandóan pörög-forog. Az öltöztetés és a pelenkázás igazi kihívássá vált. Próbálok egy-egy érdekes játékot, eszközt adni a kezébe, hogy lekösse a figyelmét.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Egyre többet próbál kapcsolatot teremteni a testvérével és az apukájával is. Így már nem csak én vagyok a valóságának a középponja :-)</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Az éjszakai nyugalom sajnos felborult, valószínűleg a fogacskái gyötrik. Sokat ébred fel, és többször előfordult, hogy csak hosszas sírás után tudott visszaaludni.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Evés tekintetében folytatom a hozzátáplálást, már tejtermékek, hús is felkerült a menübe a zöldségek és a gyümölcsök mellé </div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-754113714898262903.post-88280555971635256542014-03-17T06:08:00.000-07:002014-04-14T04:59:46.143-07:00Szülés után - 30-34. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
34. hét<br />
<br />
Az éjszakai rend kissé normalizálódott, így több kedvem is volt ahhoz, hogy beiktassak egy-egy sportos programot a kisbabámmal. Azonban továbbra sem érzem magam nagyon egyben. Az erősítő feladatsorokra nincs is nagyon energiám, épp csak áttornáztatom magam.<br />
<br />
Folytattam a szépségápolási "kúrát". Eljutottam végre fodrászhoz, hogy kényeztessem magam egy kicsit. (Babavigyázásra volt segítségem, így ez alkalommal teljes figyelmemet a pillanat örömének szentelhettem, és csak néha néztem az órát, hogy meddig tart még a szabadságom.)<br />
<br />
Mivel nincs terv az edzésekben, a munkával járó öröm is mérsékelt. Jövőhéttől, ha kissé összeszedem magam, megpróbálok újult erővel, tudatosan felépített programmal mozogni. Korábbi tapasztalataim már igazolták, hogy a tervezett, szervezett edzés egyszerűen kicserél.<br />
<br />
Fáj a visszerem, és a csípő ízületem, de tudom, hogy megfelelő gyakorlatok elvégzésével ezeken is tudok segíteni. Ehhez talán szakember segítségét is fogom kérni, gyógytornász és masszőr formájában.<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><b>Edzések:</b></span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span><span style="color: #4c1130;">futás</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span><span style="color: #4c1130;">- babakocsival 1x, hordozóval 1x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- táv: kb. 1500 méter</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- intenzitás: lassú tempóban</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span></div>
<span style="color: #4c1130;">séta</span><br />
<span style="color: #4c1130;">-minden nap 2x, kb. 15 perc</span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span><span style="color: #4c1130;">átmozgató torna babával 1x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- gimnasztikai gyakorlatok</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- </span><span style="color: #4c1130;">nyújtás-lazítás</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- idő: kb. 10 perc</span><br />
<br />
33. hét<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Az éjszakai rend még mindig nem állt vissza. Az alváshiány kezd teljesen eluralkodni rajtam. Nagyon türelmetlen és hisztis vagyok. Felborult a rend, és ez kihat a mindennapjaimra. Nem sok kedvem van mozogni. Ezen a héten csupán ad-hoc jelleggel végeztem egy-egy gyakorlatot babával, tartásjavító gimnasztikát és nyújtó-lazító tornát baba nélkül. Kedvtelen és ingerült vagyok. Eljutottam a fáradtságnak arra a szintjére, hogy hiába fekszem le napközben, nem tudok elaludni. Arra lenne szükségem, hogy kicsit egyedül lehessek, baba nélkül, mert a folyamatos riadó készültség teljesen kimerített már.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ezen a héten a külsőm kényeztetésével próbáltam jobb kedvre deríteni magamat. Elmentem manikűr-pedikűr kezelésre, befestettem a hajamat, itthon szépségápoló szertartást végeztem (habfürdő, bőrradírozás, arcpakolás, ...). A hatásuk pozitív volt, határozottan. Viszont, mivel midnezt a baba jelenlétében tudtam csak kivitelezni, az élmény mérsékelt volt... A manikűrös úgy csinálta a körmeimet, hogy a másik kezemben a babát nyugtattam, aki végül ölben aludt el. Először nyűgös voltam emiatt, de aztán büszke voltam magamra, hogy így sikerült összehangolni a kényeztető programomat egy sírós babával. Köszönet a manikűrös hölgy rugalmaságáért! :-)</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><b>Edzések:</b></span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span><span style="color: #4c1130;">futás</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span><span style="color: #4c1130;">- babakocsival 1x, hordozóval 1x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- táv: kb. 1500 méter</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- intenzitás: lassú tempóban</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span></div>
<span style="color: #4c1130;">séta</span><br />
<span style="color: #4c1130;">-minden nap 2x, kb. 15 perc</span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span><span style="color: #4c1130;">átmozgató torna babával 1x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- gimnasztikai gyakorlatok</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- </span><span style="color: #4c1130;">nyújtás-lazítás</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- idő: kb. 10 perc</span><br />
<br />
32. hét<br />
<br />
Továbbra is nagyon fáradt vagyok. Még mindig kelek éjszakánként a babához, sőt... Azt hiszem, az elmúlt hetekben a fogacskája gyötörte annyira, hogy megint felborult az éjszakai rend... Volt olyan, hogy 1-3 között sírt kisebb-nagyobb megszakításokkal. Ez ugyan néhány éjszaka történt meg csak, de azóta (kb. két hete) újra éjjel 2-kor vagy 3-kor felébred a babám... A doktor nénink persze határozottan mondja, hogy nem kell őt már megszoptatni. Én próbálom is tartani magam ehhez, és inkább csak vízzel kínálni. De van, hogy annyira keservesen sír, hogy felhagyok a baba (illetev jómagam) gyötrésével. Kő kemény következetesnek maradni a kialakított rendhez. Alkalmazok én minden módszert: felvesz-letesz, ébredj, hogy alhass (Suttogó titkai), de néha nagyon el vagyok keseredve. Segítségükkel mostanra sikerült újra kitolni az ébredést hajnali 4 órára.<br />
<br />
És miért írok erről olyan részletesen? Azért, mert a pihenés mennyisége kritikus abban, hogy milyen testi-lelki állapotban töltöm a napjaimat, és napközben mennyit tudok vállalni kötelező tevékenységekből és az extrának számító sportolásból. Ráadásul a babám egyre aktívabb. Belépünt abba a korszakba, hogy mindenhova mászik, mindent megfog, szájába vesz. Amolyan testőrként loholok a nyomába, hiszen féltem őt... Ha a járókába teszem., akkor meg tiltakozik.<br />
<br />
Na, hát ilyem körülmények között nehéz sportolni. Két fő területe volt a heti programomnak: relaxáció mp3 lejátszóval vezetett relaxációs gyakorlatok séta közben, illetve a baba-mama torna a baba aktivitását közös tornának kiasználva.<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><b>Edzések:</b></span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span><span style="color: #4c1130;">futás</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span><span style="color: #4c1130;">- babakocsival 1x, hordozóval 1x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- táv: kb. 1500 méter</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- intenzitás: lassú tempóban</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span></div>
<span style="color: #4c1130;">séta</span><br />
<span style="color: #4c1130;">-minden nap 2x, kb. 15 perc</span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span><span style="color: #4c1130;">átmozgató torna babával 3x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- gimnasztikai gyakorlatok</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- </span><span style="color: #4c1130;">nyújtás-lazítás</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- idő: kb. 10 perc</span><br />
<br />
<br />
31. hét<br />
<br />
Ezen a héten sikerült eljutnom újra az uszodába. Mindig különleges élmény kizökkenni a mókuskerékből, és megajándékozni magamat egy kis kikapcsolódással, felfrissüléssel. nekem ez a mozgásban teljesedik ki. Az úszás szaunázással igen hatékony számomra. A víz mint közeg direkt módon hat rám. Szó szerint magával sodor. Csak erre figyelek, és a harmonikus mozgása - az úszásra. A szauna pedig pörgeti az anyagcserét.<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><b>Edzések:</b></span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span><span style="color: #4c1130;">futás</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span><span style="color: #4c1130;">- babakocsival 2x, hordozóval 2x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- táv: kb. 1500 méter</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- intenzitás: lassú tempóban</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span></div>
<span style="color: #4c1130;">séta</span><br />
<span style="color: #4c1130;">-minden nap 2x, kb. 15 perc</span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span><span style="color: #4c1130;">átmozgató torna babával 2x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- gimnasztikai gyakorlatok</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- </span><span style="color: #4c1130;">nyújtás-lazítás</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- idő: kb. 10 perc</span><br />
<br />
30. hét<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Ezen a héten folytattam a méregtelenítést. A sportot amolyan anyagcsere fokozó eszközként vetettem be. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Emellett, fontos szerepet szántam a relaxációnak is. Irányított módon séta-relaxációt végeztem. Ennek az a lényege, hogy figyelmemet tudatosan irányítom a séták alkalmával, miközben kizárok minden zavaró gondolatot. Így próbálok "megérkezni" a jelenbe. Azt tapasztalom ugyanis magamon, hogy nagyon keveset vagyok ott a pillanatban. Mindig valahol máshol járok fejben... Azon gondolkozom, hogy kit kellene felhívnom, mit sikerült és nem elintéznem, miről kellene majd írnom a blog-ban, kivel mi lehet vajon... Félelmek, nehézségek, érdeklődések, eredmények... Lehetnek ezek pozitív és negatív dolgok is. De az közös bennük, hogy elvisznek a jelenből... Ez pedig nem jó... Hiszen a pillanat a maga szépségeivel elvész... </div>
<div style="text-align: justify;">
Különösen értékes a babával együtt töltött idő. Ha vele vagyok, fontos, hogy ne "rutinból" legyek vele. Igenis időt és figyelmet kell szánnom arra, hogy ráhangolódjak és kiélvezzem az együtt töltött időt. Hiszen annyi értékes élménnyel ajándékoz meg. Ezt felismerve nekikezdtem újra a relax sétáknak. Séták alkalmával ugyanis nekem könnyebb fejben "megérkeznem". Először szemlélődök, majd befelé figyelek, aztán a babára, és végül egymásra hangolódva élvezzük a sétát, illetve azt, amit a másiknak adhatunk. Valójában tanulok a babámtól: ugyanezt kellene alkalmaznom a többi találkozásaim alkalmával is...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><b>Edzések:</b></span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span><span style="color: #4c1130;">futás</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span><span style="color: #4c1130;">- babakocsival 2x, hordozóval 2x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- táv: kb. 1500 méter</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- intenzitás: lassú tempóban</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span></div>
<span style="color: #4c1130;">séta</span><br />
<span style="color: #4c1130;">-minden nap 2x, kb. 15 perc</span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span><span style="color: #4c1130;">átmozgató torna babával 3x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- gimnasztikai gyakorlatok</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- </span><span style="color: #4c1130;">nyújtás-lazítás</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- idő: kb. 10 perc</span></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-754113714898262903.post-9993169512631785052014-03-17T05:47:00.002-07:002014-03-17T05:47:50.851-07:00Státusz riport - 25-29. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
Egy újabb hónap telt el. Hihetetlen, hogy hogy rohan az idő! Kisbabám beöltötte a 7. hónapot. Ez egyben azt is jelenti, hogy 7 hónap telt el azóta, hogy a szülés utáni "alig bírok néhány lépést sétálni és az ici-pici babámat emelni" állapotból eljutottam odáig, hogy futok, úszok, erősítő gyakorlatokat végzek, 7,5 kilós babát emelek, bevásárlószatyrokat cipelek, 15 kilós 3,5 éves nagyfiút emelgetek. Újra szabad vagyok a mozgásban! Alkatom kissé átalakult, de szerencsére mozgékonyságomat visszakaptam. Sok-sok munkával!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Talán a tavasznak is köszönhető, hogy ebben a hónapban valahogy könnyebben teljesítettem a napi feladataimat, könnyebben fogtam neki az edzéseknek is. Hozzáteszem, az edzések még mindig csak a szintfenntartásra elegendők, turbó fokozatra nem sikerült kapcsolnom...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A hónap legfontosabb célkitűzése a tudatos méregtelenítés volt. A sport mellett fokozottan figyeltem arra, hogy tisztuljak. E cél érdekében táplálék kiegészítőket vontam be az étrendembe, sok-sok vizet és gyógyteát ittam, szaunáztam, sok gyümölcsöt és zöldséget ettem.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #4e0026; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Összefoglaló a 25- 29. hétig tartó időszakról</b></span></div>
<div style="background-color: white; color: #4e0026; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #4e0026; font-family: inherit; font-size: 13px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: left;"></span><span style="background-color: white; color: #4e0026; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: left;"></span><br style="background-color: white; color: #4e0026; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: left;" /></div>
<div style="background-color: white; color: #4e0026; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: inherit;">Állapot jelentés</span></b></div>
<div style="background-color: white; color: #4e0026; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; color: #4e0026; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
</div>
<div style="background-color: white; color: #4e0026; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
</div>
<div style="background-color: white; color: #4e0026; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Fizikálisan: </b>energikus<b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; color: #4e0026; line-height: 18.200000762939453px; text-align: left;"></span><br style="background-color: white; color: #4e0026; line-height: 18.200000762939453px; text-align: left;" /></span></div>
<div style="background-color: white; color: #4e0026; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b style="background-color: white; color: #4e0026; line-height: 18.200000762939453px;">Lelkileg: </b><span style="background-color: white; color: #4e0026; line-height: 18.200000762939453px;">stabil</span><span style="background-color: white; color: #4e0026; line-height: 18.200000762939453px; text-align: left;"></span></span></div>
<div style="background-color: white; color: #4e0026; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; color: #4e0026; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Testsúly:</b> 55 kg</span></div>
<div style="background-color: white; color: #4e0026; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; color: #4e0026; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
</div>
<div style="background-color: white; color: #4e0026; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
</div>
<div style="background-color: white; color: #4e0026; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
</div>
<div style="background-color: white; color: #4e0026; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Külső: </b>arcomon egy-két pattanás is megjelent, talán éppen a fokozott méregtelenítéstől?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br style="background-color: white; color: #4e0026; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: left;" /></div>
<div style="background-color: white; color: #4e0026; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: center;">
---------------------------------------------------------</div>
<div style="text-align: justify;">
<br style="background-color: white; color: #4e0026; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: left;" />
<b style="background-color: white; color: #4e0026; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: left;">A baba fejlődése: </b><span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; text-align: left;"><span style="color: #4e0026;"><span style="line-height: 18.200000762939453px;">A kisfiam roham tempóban fejlődik. Mintha csak attól tartana, hogy lemarad valamiről. Úgy tűnik, ez a második gyermek sorsa...Részt akar venni mindenben, ami körülötte zajlik, ezért nagyon kitartóan és céltudatosan fejlesztgeti saját tudását. Már betöltötte a 7. hónapot. Mostanra gyakorlatilag nem hagyhatom egyedül a szőnyegen, mert megy, csörtet előre. Olyan, mint valami kúszó-mászó bozótharcos. Bárhova el tud jutni, ahova akar, minden megfog, a szájába vesz. Veszélyezteti a lakásban található műszaki eszközök és dísztárgyak épségét... Persze, ami sokkal inkább érdekel, az az, hogy saját testi épsége szempontjából biztonságban legyen. </span></span></span><span style="background-color: white; color: #4e0026; line-height: 18.200000762939453px; text-align: left;"> Stabilan ül, már két kezébe két különböző tárgyat is tud fogni, szemében az érdeklődés és az értelem csillog. Figyel, összpontosít, reagál. Édesen kurjongat, gőgicsél, morog. Hatalmas puszit is ad már nekünk. Értelmi-érzelmi és mozgáskészsége párhuzamosan fejlődik, méghozzá igen látványosan. Én inkább lassítanám ezt a nagy sietést. Olyan sok ideje van még a világ felfedezésére. És ehhez hozzátartozik az is, hogy ahogy nyílik a világ számára, úgy nyit az újdonságok felé... Tőlem ilyenkor pedig kissé eltávolodik...</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #4e0026; font-family: inherit; line-height: 18.200000762939453px; text-align: left;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #4e0026; font-family: inherit; line-height: 18.200000762939453px; text-align: left;">7,5 kilós a a bébi, kengurumban még most is hetente többször hordozom. Szeretném, ha a testi kontaktusunk minél tovább fennmaradna. Minden nap kétszer sétálunk, és tudatosan figyelek arra, hogy naponta töltsek vele (is) legalább fél óra minőségi időt. Ilyenkor leginkább tornázunk együtt. Úgy érzem, a közös mozgással mutatok neki leginkább újdonságokat. A torna közben persze énekelek, mondókázok neki, ölelgetem, simogatom.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #4e0026; font-family: inherit; line-height: 18.200000762939453px; text-align: left;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #4e0026; font-family: inherit; line-height: 18.200000762939453px; text-align: left;">Az éjszakáink néha tartósan rendeződnek, aztán néha felborulnak... Ebben a hónapban a fogacskái miatt voltak kisebb nehézségeink... Két alsó kis foga kijött, jelezve, hogy ő már érett arra, hogy anyatejen kívül más ételeket is fogyasszon. Így a hozzátáplálásban is előre léptünk, most már nem csak ismerkedünk az ízekkel, hanem tudatosan tízóraira ebédre és uzsonnára is kiegészítjük a "menüt".</span></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-754113714898262903.post-83079574995016478252014-02-12T02:05:00.001-08:002014-03-17T06:09:23.977-07:00Szülés után 25-29. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<b>29. hét</b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Ezen a héten újabb újdonságban volt részem, ami a mozgás illeti. Eljutottam végre baba-mama jóga órára. Nagyon jól éreztük magunkat, igazi ellazulás volt. A csoportos aktivitás különösen jótékonyan hatott. Rájöttem viszont, mennyire merevek az ízületeim, és kötött az izomzatom... Sokkal jobban kell majd erre figyelnem, több nyújtó-lazító gyakorlatot kell otthon is végeznem. A babám nagyon jól feltalálta magát, míg én tornáztam, ő kúszott-mászott a teremben. Tetszettek neki a többi gyerekek, a zene, és a nagy, színes, érdekes tárgyakkal teli (és biztonságos) terep.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Most, hogy kitavaszodott, a nagyobbik fiammal egyre többet megyünk bicajozni. Nos, hát ő aztán diktálja a tempót! Felért egy edzésnek. Az oviból általában gyalog jövünk haza, ami kb. 10 perc séta az otthonunktól. Örülök neki, hogy a gyerek egyre mozgékonyabb, és ő kéri sokszor, hogy "fussunk a vonalig", "szökdécseljünk a sorompóig", "most lábujjhegyen járjunk", hogy "most guggoljunk le".</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><b>Edzések:</b></span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span><span style="color: #4c1130;">futás</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span><span style="color: #4c1130;">- babakocsival 1x, hordozóval 1x, egyedül 1x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- táv: kb. 1500 méter</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- intenzitás: lassú tempóban</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span></div>
<span style="color: #4c1130;">séta</span><br />
<span style="color: #4c1130;">-minden nap 2x, kb. 15 perc</span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span><span style="color: #4c1130;">átmozgató torna babával 2x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- gimnasztikai gyakorlatok</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- </span><span style="color: #4c1130;">nyújtás-lazítás</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- idő: kb. 10 perc</span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<b>28. hét</b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-weight: bold;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
Ezen a héten újra eljutottam az uszodába. Nagyon örülök ennek, megéri a szervezést. Eddig csak kb. havi egyszer sikerült beiktatnom ezt a programot, de így is érzem a pozitív hatásait. Egyrészt segít a tartásproblémák esetén, kisebb izom és ízületi fájdalmak esetén. Másrészt a szauna anyagcsere fokozó, méregtelenítő valamit szív és érrendszert erősítő, a sejtek vérellátását fokozó hatása nagyon jótékony. A fáradt, kimerült, kialvatlan szervezetnek igazi felüdülést jelent. Segíti a regenerációt, amire a terhesség, a szülés és a babázás időszakában miatt különösen nagy szükség van.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Futottam a három éves fiammal is, amikor ő bicajozott. Ez is jó kis edzés volt!</div>
<br />
Méregtelenítésről itt írtam még: <a href="http://www.tuttifitti.hu/2014/03/tavaszi-megujulas-avagy-szabaduljunk.html" target="_blank"><b><span style="color: #a64d79;">Tavaszi megújulás</span></b></a><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><b>Edzések:</b></span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span><span style="color: #4c1130;">futás</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span><span style="color: #4c1130;">- babakocsival 1x, hordozóval 1x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- táv: kb. 1500 méter</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- intenzitás: lassú tempóban</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span></div>
<span style="color: #4c1130;">séta</span><br />
<span style="color: #4c1130;">-minden nap 2x, kb. 15 perc</span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span><span style="color: #4c1130;">átmozgató torna babával</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- gimnasztikai gyakorlatok kb. 1x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- idő: kb. 10 perc</span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<b>27. hét</b><br />
<b><br /></b>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Az edzéseimmel éppen csak szinten tudom tartani fizikai állapotomat. Ha alkatilag problémáim lennének, akkor azt hiszem, nem állnék túl jól. Egyszerűen ugyanis nem tudok annyi időt magamra fordítani, amennyit szeretnék. Persze, az is igaz, hogy ha bármi indokolttá tenné, biztosan még tudatosabban állnék az egészségem témájához.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Egyelőre tehát fizikai teherbíró képességemet növelni, jelentősen formásodni nincs elég kapacitásom. A mozgás, amit megvalósítok arra elég, hogy testtartásom helyes legyen, ruganyosságom, hajlékonyságom megőrizzem, és minimálisan fitt legyek. Ja, és még egy fontos szempont: a mozgás egyben játékot is jelent a fiaimmal (más-más torna és játék a babával és az ovissal).</div>
<b><br /></b>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><b>Edzések:</b></span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span><span style="color: #4c1130;">futás</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span><span style="color: #4c1130;">- babakocsival 1x, hordozóval 1x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- táv: kb. 1500 méter</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- intenzitás: lassú tempóban</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span></div>
<span style="color: #4c1130;">séta</span><br />
<span style="color: #4c1130;">-minden nap 2x, kb. 15 perc</span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span><span style="color: #4c1130;">átmozgató torna babával</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- gimnasztikai gyakorlatok kb. 1x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- idő: kb. 10 perc</span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<b>26. hét</b><br />
<br />
Újabb hét telt, el, szinte észrevétlenül! Ha nem lenne a lételemem a mozgás, valószínűleg úgy robogott volna tova az idő, hogy esélyem sem lett volna a mozgásra. Rutinból azonban sikerült be-becsempésznem a futást és a gimnasztikázást. Az erősítés maradt csak ki...<br />
<br />
A futás beépítése nagyon egyszerű: futva, babakocsival megyek az oviba a nagyobbik gyermekemért. Kb. 5 perc, futás ez csak, mégis nagyon kellemes. A gimnasztikai feladatsort az esti órákban szoktam végigcsinálni, amikor sikerült a két gyermeket ágyba tenni. Én nagyon törekszem arra, hogy a gyerekek 8-kor már ágyban legyenek, így és csak így maradhat idő magamra mielőtt én is nyugovóra térek.<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><b>Edzések:</b></span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span> <span style="color: #4c1130;">futás</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span> <span style="color: #4c1130;">- babakocsival 1x, hordozóval 1x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- táv: kb. 1500 méter</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- intenzitás: lassú tempóban</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span></div>
<span style="color: #4c1130;">séta</span><br />
<span style="color: #4c1130;">-minden nap 2x, kb. 15 perc</span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span> <span style="color: #4c1130;">átmozgató torna</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- gimnasztikai gyakorlatok kb. 1x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- idő: kb. 10 perc</span><br />
<span style="color: #4c1130;"> <b> </b></span><br />
<b>25. hét</b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Ezen a héten a gyerekek mellett itthonról végzett munkáimmal voltam nagyon elfoglalva. Sajnos emiatt a mozgás háttérbe szorult. Igyekeztem azért a tervezt tartani. Egyre nagyobb igényét érzem annak, hogy csináljak egy teljes méregtelenítő kúrát gyümölccsel (pl. citromkúra) vagy búzafűlével. Mindkettőről nagyon jókat olvastam.Úgy gondolom, hogy a sport önmagában pörgeti az anyagcserét ezért méregtelenítő hatása van. Ezt egy belső kúrával kiegészítve garantált a fizikai (és persze lelki) regeneráció.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><b>Edzések:</b></span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span> <span style="color: #4c1130;">futás</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span> <span style="color: #4c1130;">- babakocsival 1x, hordozóval 1x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- táv: kb. 1500 méter</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- intenzitás: lassú tempóban</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span></div>
<span style="color: #4c1130;">séta</span><br />
<span style="color: #4c1130;">-minden nap 2x, kb. 15 perc</span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span> <span style="color: #4c1130;">átmozgató torna</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- gimnasztikai gyakorlatok kb. 1x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- idő: kb. 10 perc</span><br />
<br />
<span style="color: #4c1130;"></span> <span style="color: #4c1130;">erősítő gyakorlatsor</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- kar, far, has, hátizom gyakorlatok babával 1x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- széria: minden gyakorlatot 10-essével végzek, minden izomcsoporthoz kb. 3-4 gyakorlat tartozik </span><br />
<span style="color: #4c1130;">- idő: kb. 15 perc</span><br />
<span style="color: #4c1130;"> <b> </b></span><br />
<span style="color: #4c1130;">lábtorna és lábápolás</span><br />
<span style="color: #4c1130;">-minden nap 1x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- eredménye a frissebb, könnydebb érzet</span><br />
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-754113714898262903.post-47188586010675989762014-02-12T01:59:00.001-08:002014-02-12T02:05:59.904-08:00Státusz riport 21-24. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Az elmúlt egy hónap csendesen telt. Kiugró fizikai teljesítményt nem sikerült nyújtanom, és még mindig amolyan szinten tartó edzéseknél tartok. Ennek oka az, hogy a három éves fiam többször volt itthon ilyen-olyan okoból, és a baba mellett vele is sokat kellett foglalkoznom. Bár nagy híve vagyok a mozgásnak, most szembesülök csak igazán azzal, hogy gyerekek (esetleg még munka) mellett mennyire nehéz még elkötelezett mozgásimádóknak is hűek maradni elhatározásukhoz.<br />
<br />
Azt gondolom, hogy a napirend sokat segít. Egyszerűen nincs mit tenni, mint következetesen beépíteni a napirendbe azt a 20 percet, amit mozgásra kívánunk fordítani.<br />
<br />
Sikerként könyvelem el, hogy a két gyerek mellett is kitartottam, és
hogy velük is próbáltam olyan játékokat kitalálni a lakásban és a
szabadban is, amik mozgásra serkentik őket is, engem is.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
-----------------------------------------------------------</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<span style="font-family: inherit;"><b>Összefoglaló a 21- 24. hétig tartó időszakról </b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<span style="font-family: inherit;">
</span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Állapot jelentés</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Fizikálisan: </b>átlagos, bár az állóképességem gyenge, hamar kifáradok minden fizikai munkától</span><span style="font-family: inherit;"><b><br /></b></span></div>
<span style="font-family: inherit;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
</div>
<span style="font-family: inherit;">
</span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Lelkileg: </b>Monoton módon
teltek a napjaim, a séták adják az egyedüli kitekintést a világba.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Testsúly:</b> 55 kg</span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Külső: </b>az arcomon, főleg a szememien nagyon lehet látni a kialvatlanságot.</span></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
---------------------------------------------------------</div>
<br />
<b>A baba fejlődése:</b> A kisfiam gyönyörűen halad a maga feladataival. Eljutottunk odáig, hogy már kúszik! Nagyon kis céltudatos, és hihetetlen energiákat mozgósít azért, hogy fejlődjön. Pörög-forog (párosz le is esett az ágyról minden óvintézkedésem ellenére), és kúszik. Ezenkívül, néha már a négykézláb helyzetbe is ügyesen feltornázza magát. Egy hónapja még a hasról-hátra hátról hasra fordulások számítottak nagy eredménynek, most meg önállóan kúszik! És az egészben az a legszenzációsabb, hogy mindezt önállóan kísérletezte ki!<br />
<br />
Alvások tekintetében nehezbb időszakon vagyunk túl. Egyszerűen felborult az éjszakai rend, és sehogy sem tudom azt visszaállítani. Próbálkozom álometetéssel, illetve hogy cumisüvegben vizet kínálok neki. Hát, csekély sikert aratattam ezekkel. Viszont, pár napja kijött az első fogacskája, lehet, hogy emiatt volt nyűgösebb az elmúlt időszakban. És még valami: a bölcsőjét egy másik kiságyra cseréltük ki. Úgy tűnik, ez sokkal kényelmesebb neki. Amióta a kis foga kijött, és fekhelyet váltottunk, újra könnyebbek az éjszakák. 7.30-kor fekszik este, és 8 óra múlva kb. 3.30-kor ébred. Ezután már csak reggel úgy 6.30-kor.<br />
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-754113714898262903.post-1028150449634741042014-01-12T12:00:00.001-08:002014-02-06T06:46:52.250-08:00Szülés után - 21-24. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
24. hét<br />
<br />
Úszás, futás, itthoni torna. Mérsékelten, de haladok az edzésekkel. Az úszás külön élmény volt, persze ezt csak a nagyszülői segítséggel sikerült kiviteleznem. Az élményről, melynek része volt a szaunázás, az úszás és az ápoló fürdőzés, részletesen írok itt: <a href="http://www.tuttifitti.hu/2014/02/privat-wellness-ez-most-csak-rolad-szol.html" target="_blank"><strong>Privát wellness</strong></a><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><b>Edzések:</b></span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span> <span style="color: #4c1130;">futás</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span> <span style="color: #4c1130;">- babakocsival 1x, hordozóval 1x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- táv: kb. 1500 méter</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- intenzitás: lassú tempóban</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span></div>
<span style="color: #4c1130;">séta</span><br />
<span style="color: #4c1130;">-minden nap 2x, kb. 15 perc</span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span> <span style="color: #4c1130;">átmozgató torna</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- gimnasztikai gyakorlatok kb. 1x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- idő: kb. 10 perc</span><br />
<br />
<span style="color: #4c1130;"></span> <span style="color: #4c1130;">erősítő gyakorlatsor</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- kar, far, has, hátizom gyakorlatok babával 1x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- széria: minden gyakorlatot 10-essével végzek, minden izomcsoporthoz kb. 3-4 gyakorlat tartozik </span><br />
<span style="color: #4c1130;">- idő: kb. 15 perc</span><br />
<span style="color: #4c1130;"> <b> </b></span><br />
<span style="color: #4c1130;">lábtorna és lábápolás</span><br />
<span style="color: #4c1130;">-minden nap 1x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- eredménye a frissebb, könnydebb érzet</span><br />
<br />
23. hét<br />
<br />
Elhúzódó náthám miatt még mindig keveset tudtam mozogni ezen a héten. Ráadásul két gyermekkel otthon nehéz is volt időt találni magamra. Amit mozogtam, azt leginkább a gyerekek társaságában tudtam megvalósítani. Klassz volt velük bohóckodni!<br />
<br />
Egyik kedves sztorim az, hogy úgy fociztam a nagy fiammal, hogy a kisbaba eközben a kezemben volt. Együtt szaladtam vele a labdáért. Ő még nem tud helyváltoztató mozgást végezni, így viszont velem átélhette azt. Kicsit ő is részese lehetett a játékunknak. Nagyon nagy boldogság volt neki, csak úgy kacagott! Én is, és a nagy fiam is nagyon örültünk a közös játéknak.<br />
<br />
A másik érdekesség, amit mindeképp le akartam írni, az a játszótéri élményem... Az egyik korláton gondoltam, kipróbáltam, mennyit tudnék húzószkodni illetve tolózkodni. Nos, egyet sem! Kemény felismerés, hogy a saját testsúlyomat nem tudom kiemelni, felhúzni! Visszagondolva, legutoljára a főiskolán (tesi szakon) tudtam ezekből 10-10-et csinálni, az volt a max. teljesítményem. Ott volt még bordásfalon fej fölé lábemelés, mint szintfelmérő. Hát, nem tudom, hogy az menne e... Majd kipróbálom legközelebb, és beszámolok róla. Egyelőre otthon a fekvőtámaszokat és a felüléseket nyomom, azokkal elég jól boldogulok, a sorozatokat is emelhetem nemsokára. <br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><b>Edzések:</b></span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<span style="color: #4c1130;">futás</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<span style="color: #4c1130;">- babakocsival 1x, hordozóval 1x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- táv: kb. 1500 méter</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- intenzitás: lassú tempóban</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span></div>
<span style="color: #4c1130;">séta</span><br />
<span style="color: #4c1130;">-minden nap 2x, kb. 15 perc</span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<span style="color: #4c1130;">átmozgató torna</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- gimnasztikai gyakorlatok kb. 1x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- idő: kb. 10 perc</span><br />
<br />
<span style="color: #4c1130;"></span>
<span style="color: #4c1130;">erősítő gyakorlatsor</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- kar, far, has, hátizom gyakorlatok babával 1x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- széria: minden gyakorlatot 10-essével végzek, minden izomcsoporthoz kb. 3-4 gyakorlat tartozik </span><br />
<span style="color: #4c1130;">- idő: kb. 15 perc</span><br />
<span style="color: #4c1130;"> <b> </b></span><br />
<span style="color: #4c1130;">lábtorna és lábápolás</span><br />
<span style="color: #4c1130;">-minden nap 1x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- eredménye a frissebb, könnydebb érzet</span><br />
<br />
22. hét</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Sajnos a héten kissé benáthásodtam, és a nagyobbik fiam is itthon volt velem betegség miatt. Ezért mérsékelten volt lehetőségem mozogni. Próbáltam azért a 3 éves fiammal mozgással egybekötött játékokat játszani, például sokat labdáztunk, és nagyokat sétáltunk. Meggyőződésem, hogy a legjobb legyengültebben is a sok-sok friss levegőn töltött idő. (Természetesen nem a lázas állapotról beszélek, és szerencsére nálunk ez nem állt fenn.)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Megjegyzem, két gyerekkel otthon már nagyon nehéz megszervezni a mozgást. Csak úgy működik, ha el tudunk szabadulni egy kicsit, és a magunk ritmusában, magunkra figyelve csináljuk az intenzív keringésfokozó edzést illetve az erősítést. A gyerekekkel töltött idő inkább arra alkalmas ebben az esetben, hogy őket aktivizáljuk.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A fiamnál az ortopédiai vizsgálat kimutatta, hogy a lábboltozatának belső íve terhelt, ezért fokozottan oda kell figyelni a lábboltozat megerősítésére tornával és megfelelő lábbelivel is. Ha megfelelően odafigyelünk erre, teljesen kinőheti ezt a hajlamot. Valójában nagyon örültem ennek a szűrésnek, és annak is, hogy ilyen korán kiderült, hogy foglalkoznunk kell komolyabban ezzel a kérdéssel.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nemcsak a gyerekeknek, hanem nekünk, felnőtteknek is különösen oda kellene figyelnünk a lábboltozatunk állapotára. Én is jelentősen megterheltem a terhességgel és a babázással a lábamat és a bokámat. És éppen mostanában éreztem, hogy fáj is a lábszáram és a bokám. Ez pedig azért nagyon veszélyes, mert a boka izmainak gyengülésével, a boka megsüllyed és ezzel az egész alátámasztásunk rugalmatlanná válhat. Ez pedig kihat a testtartásunkra, a teljes csont és vázrendszerünkre, ami ha tartósan fennáll, mozgásszervi problémákat okoz.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A kisfiammal elkezdtem a lábfej és boka erősítését amolyan lábfejtornával. Lábujjhegyen járunk, külső, belső talpélen, sarkon járunk, papírdarabot szedünk fel lábujjainkkal, labdát emelünk fel a talpakat egymás felé fordítva és azt dobjuk oda a másiknak. Jó móka, és nagyon jótékony edzés!</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><b>Edzések:</b></span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<span style="color: #4c1130;">futás</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<span style="color: #4c1130;">- babakocsival 1x, hordozóval 1x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- táv: kb. 1500 méter</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- intenzitás: lassú tempóban</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span></div>
<span style="color: #4c1130;">séta</span><br />
<span style="color: #4c1130;">-minden nap 2x, kb. 15 perc</span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<span style="color: #4c1130;">átmozgató torna</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- gimnasztikai gyakorlatok kb. 1x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- idő: kb. 10 perc</span><br />
<br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<span style="color: #4c1130;">erősítő gyakorlatsor</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- kar, far, has, hátizom gyakorlatok babával 1x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- széria: minden gyakorlatot 10-essével végzek, minden izomcsoporthoz kb. 3-4 gyakorlat tartozik </span><br />
<span style="color: #4c1130;">- idő: kb. 15 perc</span><br />
<span style="color: #4c1130;"> <b> </b></span><br />
<span style="color: #4c1130;">lábtorna és lábápolás</span><br />
<span style="color: #4c1130;">-minden nap 1x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- eredménye a frissebb, könnydebb érzet</span><br />
<br />
21. hét<br />
<br />
Ezen a héten átlagos mennyiségű sportot sikerült beiktatnom. Futottam babakocsival, hordozóval, erősítettem, gimnasztikáztam. Lépcsőzés viszont kimaradt.<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Alapvetően jó kondiban érzem magam.A futásoknak és a sétáknak köszönhetően jól tartom magam. A hátammal viszont talán még többet kellene foglalkoznom, mert időről időre fájdogál a gerincem középső szakasza. Utánaolvastam, a babahordozás akkor nem terheli fokozottan a hátat, ha a baba megfelelőképpen van rögzítve, szorosan az anya testéhez. Ebben az esetben ugyanis a két súlypont valójában egy, tehát nem kell ellentartani az anyának. A plusz súly pedig még erősíti is a gerinc melleti izmokat. A baba megfelelő rögzítése a baba helyes anatómiai helyzete miatt is nagyon fontos. Így stabilan tartja őt a hordozó, ráadásul biztonságban is érezheti magát.Én a hordozókendőről most tértem át a kengurura. A babám már 7,5 kg körül jár, ezért a hordozókendő asszimmetrikus terhelése nem annyira konfortos már nekem. A kengurura azért mertem váltani, mert ülő helyzetben már elég stabilan tartja magát a babám. Nekem pedig sokkal jobb, hogy a súly egyenletesen oszlik el az egész törzsemen.</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><b> </b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><b>Edzések:</b></span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<span style="color: #4c1130;">futás</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<span style="color: #4c1130;">- babakocsival 3x, hordozóval 1x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- táv: kb. 1500 méter</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- intenzitás: lassú tempóban</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span></div>
<span style="color: #4c1130;"></span>
<span style="color: #4c1130;">séta</span><br />
<span style="color: #4c1130;">-minden nap 2x, kb. 15 perc</span><br />
<span style="color: #4c1130;"></span><span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<span style="color: #4c1130;">átmozgató torna</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- gimnasztikai gyakorlatok kb. 2x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- idő: kb. 10 perc</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- erősítéssel egybekötve</span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<span style="color: #4c1130;">erősítő gyakorlatsor</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- kar, far, has, hátizom gyakorlatok babával 1x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- széria: minden gyakorlatot 10-essével végzek, minden izomcsoporthoz kb. 3-4 gyakorlat tartozik </span><br />
<span style="color: #4c1130;">- idő: kb. 15 perc</span><br />
<span style="color: #4c1130;"> <b> </b></span><br />
<span style="color: #4c1130;">lábtorna és lábápolás</span><br />
<span style="color: #4c1130;">-minden nap 1x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- eredménye a frissebb, könnydebb érzet</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- helyes testtartás érdekében elengedhetetlen hosszútávon az ép lábboltozat megőrzése <b><br /></b></span></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-754113714898262903.post-91548446987956519712014-01-03T13:08:00.001-08:002014-01-03T13:09:37.231-08:00Státusz riport 17-20. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="post-header">
</div>
<div dir="ltr" style="text-align: left;">
<div style="text-align: justify;">
A 17-20. hétig terjedő időszakban alig sikerült általános fizikai kondíciómat szinten tartanom. A fáradtság, a nátha miatti gyengeség, majd a zsúfolt ünnepi időszak szorította ki a testmozgást. </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Eredetileg a célom erre az időszakra az eddigi eredmények megőrzése volt. Ehhez viszont elengedhetetlen lett volna az edzésmennyiség megtartása. Mivel kevesebbet edzettem, kis visszaeséssel kell most szembenéznem.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Elkezdtem viszont a babás tornázást is, ilyenkor általában ebben a
helyzetben tartom, miközben én láb, has, farizom gyakorlatokat végzek. Ezenkívül, elkezdtem a lépcsőzést, mint erősítést.
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="color: #c27ba0;">---------------------------------------------------------------------------------------------------</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Összefoglaló a 17-20. hétig tartó időszakról </b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<span style="font-family: inherit;">
</span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Állapot jelentés</b></span><br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Fizikálisan: </b>kevésbé</span><span style="font-family: inherit;"> vagyok</span><span style="font-family: inherit;"> energikus, könnyen elfáradok, a helyes testtartásom megőrzése kirtikus kérdés, mert fáj a talpam, néha a hátam is.<b><br /></b></span></div>
<span style="font-family: inherit;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
</div>
<span style="font-family: inherit;">
</span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Lelkileg: </b>Monoton módon
teltek a napjaim, a séták adják az egyedüli kitekintést a világba.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Testsúly:</b> 58 kg</span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Külső: </b>egy picit talán híztam </span></div>
</div>
<div dir="ltr" style="text-align: left;">
Továbbra is a legproblémásabb számomra a testtartásom helyreállítása. A passzívabban töltött hetek eredményeként nehézkes vagyok, és talán lustácskább is. Olyan, mintha az energiám is kevesebb lenne.</div>
<div dir="ltr" style="text-align: left;">
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="color: #c27ba0;">---------------------------------------------------------------------------------------------------</span></span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Baba:</b></div>
<div style="text-align: justify;">
A babám még mindig 1-2-szer ébred éjszakánként. Így még mindig nem tudom kipihenni éjszakánként magam. Jobb napokon a szoptatás 3 körül esedékes, így a következő már reggel 6 órára átcsúszik. Naponta 3-szor alszik, 2 rövidebbet és egyhosszabbat. Amikor ébren van nagyon érdeklődő és figyelmes.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Egyre többet közlekedek babakocsival, mert olyan nehéz már a baba. Mivel napi szinten kell a babahordozót emelgetnem, nagyon odafigyelek arra, hogy helyes testtartással tegyem ezt, nehogy beleemeljek és megterheljem a gerincoszlopomat.</div>
<div style="text-align: justify;">
Egyre többet tartom a babát ülő helyzetben. Ezt a helyzetet szereti, és szinte alig kell már megtartanom. A
kezecskéjével egyre tudatosabban fog. Az átfordulások már könnyedén mennek neki. Egyszer sajnos le is esett az ágyról, hiába voltam elővigyázatos. Szerencsére puhára esett, nem ütötte meg magát. </div>
</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-754113714898262903.post-19876607513389336182013-12-17T12:40:00.004-08:002014-01-03T12:40:35.712-08:00Szülés után - 17-20. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><b>20. hét</b></span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<span style="color: #4c1130;">Ezen a héten még mindig keveset mozogtam. Az elhúzódó passzív időszak eredménye az, hogy teljesen el vagyok gémberedve. Érzem, hogy élénkíteni kellene már vérkeringésemet, jól ki kellene nyújtóztatnom tagjaimat. Az eddig elért eredményeim megtartásáért - állóképesség, izomzat, helyes testtartás területein - újra munkába kell kezdenem.</span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<span style="color: #4c1130;">Egy fontos észrevételem, hogy a talpam egyre inkább fáj. Mintha a talpboltozatom kissé süllyedt volna. De lehet, hogy egyelőre csak meg van erőltetve a bokám? Egy biztos, foglalkoznom kell komolyan ezekkel a jelzésekkel. Ráadásul, több reflex ponton is fáj a talpam.</span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<span style="color: #4c1130;">Ha az ember tartósan súlyokat cipel (az én esetemben ez a baba), és a boltozat nincs hozzáerősítve, akkor könnyen előállhat az a helyzet, hogy a boka megsüllyed. Ez pedig a teljes test anatómiai rendszerét képes károsan befolyásolni. Elengedhetetlen a talp boltozatának megerősítése. Főként tornáztatni kell a lábat mezítlábon sétálással, lábujjhegyen járással, lábfej tornával, de nagyon fontos a megfelelő lábbeli hordása is - főként terhelés közben. A talpmasszázs is nagyon pozitívan hat. Támogatja a lábfej megfelelő vérellátását, a oldja a kialakult görcsöket, és regenerálja a megerőltetett talprészeket. A megfelelő krémet használunk, az a talp ápolását is szolgálja.</span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<span style="color: #4c1130;">Én a fentiekkel próbálom a megerőltetett talpam és lábam egészségét helyreállítani.</span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><b>Edzések:</b></span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<span style="color: #4c1130;">futás</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<span style="color: #4c1130;">- babakocsival 1x </span><br />
<span style="color: #4c1130;">- táv: kb. 1500 méter</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- intenzitás: lassú tempóban</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span></div>
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<span style="color: #4c1130;">séta</span><br />
<span style="color: #4c1130;">-minden nap 2x, kb. 15 perc</span><br />
<span style="color: #4c1130;">-frissítő és kellemes program </span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<span style="color: #4c1130;">átmozgató torna</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- gimnasztikai gyakorlatok kb. 1x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- idő: kb. 10 perc</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- erősítéssel egybekötve</span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<span style="color: #4c1130;">erősítő gyakorlatsor</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- kar, far, has, hátizom gyakorlatok babával 1x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- széria: minden gyakorlatot 10-essével végzek, minden izomcsoporthoz kb. 3-4 gyakorlat tartozik </span><br />
<span style="color: #4c1130;">- idő: kb. 15 perc</span><br />
<span style="color: #4c1130;"> <b> </b></span><br />
<span style="color: #4c1130;">lábtorna és lábápolás</span><br />
<span style="color: #4c1130;">-minden nap 1x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- eredménye a frissebb, könnydebb érzet</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- helyes testtartás érdekében elengedhetetlen hosszútávon az ép lábboltozat megőrzése <b><br /></b></span><br />
<span style="color: #4c1130;"><b>19. hét</b></span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<span style="color: #4c1130;">A karácsonyi időszakban háttérbe szorult sajnos a testmozgás... Annál nagyobb szerepet kapott az evés... Az elmúlt két hét ezért az egészségmegőrzés és alakformálás szempontjából elég szegényesre sikeredett. A napi sétákat megtartottam, viszont futás és torna itthon talán egyszer-egyszer, ha volt. A túlzott édesség fogyasztás miatt szerintem néhány plusz kiló vissza is ugrott rám... Megmondom őszintén, már várom, hogy visszazökkenjünk a hétköznapok normál menetrendjébe, hogy folytathassam az edzésmunkát. </span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<span style="color: #4c1130;">Egy fontos észrevételem, hogy a tespedés engem kifejezetten frusztrál. Cél nélkül, izgalmak nélkül én megmondom őszintén, unatkozok. És én a gyerekeimen is ezt látom. Ráadásul, az evés is akkor esik jól, ha előtte megdolgoztatom a szervezetemet. A eltelítődés érzése helyett sokkal jobb jól eső fáradtsággal és éhséggel asztalhoz ülni.</span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><b>Edzések:</b></span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<span style="color: #4c1130;">futás</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<span style="color: #4c1130;">- babakocsival 1x </span><br />
<span style="color: #4c1130;">- táv: kb. 1500 méter</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- intenzitás: lassú tempóban</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;">lépcsős edzések 1x</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;">-
a futás után, miután bemelegítettem, kb. 10 lépcsőfokos lépcsősoron
kezdtem az edzést. (A babakocsiben pihent közben a babám). </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;">- gyakorlatok: felfutás 3x, bal (majd jobb) lábon szökdellés fel-futás le 2-2x, páros lábon szökdellés fel-futás le 2x</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<span style="color: #4c1130;">séta</span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<span style="color: #4c1130;">-minden nap 2x, kb. 15 perc</span><br />
<span style="color: #4c1130;">-frissítő és kellemes program </span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<span style="color: #4c1130;">átmozgató torna</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- gimnasztikai gyakorlatok kb. 1x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- idő: kb. 10 perc</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- erősítéssel egybekötve</span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<span style="color: #4c1130;">erősítő gyakorlatsor</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- kar, far, has, hátizom gyakorlatok babával 1x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- széria: minden gyakorlatot 10-essével végzek, minden izomcsoporthoz kb. 3-4 gyakorlat tartozik </span><br />
<span style="color: #4c1130;">- idő: kb. 15 perc</span></div>
<br />
<br />
<span style="color: #4c1130;"><b>18. hét</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;">Ezen
a héten újra nagy lendülettel lendültem neki az edzéseknek. A futást és
az otthoni komplex tornát a lépcsős edzésekkel kezdtem kiegészíteni.
Úgy éreztem ugyanis, hogy szép lassan jó lenne emelni a terhelést,
egyrészt az állóképességem fejlesztése, másrészt az izomerőm növelése
céljából.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;">Az
otthoni tornába is újítottam. Elkezdtem bevonni a babámat. Az egyéni
bemelegítést követően az erősítő gyakorlatoknál kézben tartottam őt. Már
elég erős ahhoz, hogy tartsa a kis testét, úgyhogy bizonyos
baba-fogásokkal már bátran használhatom őt "súlyzónak". A babám először
kicsit idegenkedett a furcsa mozgások - döcögés, forgolódás,
emelkedés-süllyedés valamint emelgetés - közben. Aztán, amikor úgy
harmadjára próbáltuk, már kifejezetten élvezte. Kurjongatott közben!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><b>Edzések:</b></span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<span style="color: #4c1130;">futás</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<span style="color: #4c1130;">- babakocsival 3x, futás babahordozóval 1x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- táv: kb. 1500 méter</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- intenzitás: lassú tempóban</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;">lépcsős edzések 2x</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;">-
a futás után, miután bemelegítettem, kb. 10 lépcsőfokos lépcsősoron
kezdtem az edzést. (A babakocsiben pihent közben a babám). </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;">- gyakorlatok: felfutás 3x, bal (majd jobb) lábon szökdellés fel-futás le 2-2x, páros lábon szökdellés fel-futás le 2x</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<span style="color: #4c1130;">relax séta</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- 3x</span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<span style="color: #4c1130;">átmozgató torna</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- gimnasztikai gyakorlatok kb. 2x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- idő: kb. 10 perc</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- önállóan, vagy erősítéssel egybekötve</span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<span style="color: #4c1130;">erősítő gyakorlatsor</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- kar, far, has, hátizom gyakorlatok babával 2x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- széria: minden gyakorlatot 10-essével végzek, minden izomcsoporthoz kb. 3-4 gyakorlat tartozik </span><br />
<span style="color: #4c1130;">- idő: kb. 15 perc</span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<span style="color: #4c1130;">nyújtó-lazító gyakorlatok</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- az erősítő gyakorlatokhoz mindig, tehát 2x</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><b>17. hét</b></span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;">A
heti edzésekből kicsit visszavettem, mert sajnos benáthásodtam, és a
kisbaba is nyugtalanabbul aludt a héten. A célom erre a hétre az volt,
hogy sokat legyek kinn a friss levegőn. Nagyokat sétáltam, és
alkalmaztam a korábban már említett relaxációs technikát, hogy az
alváson túl ily módon is pihenjek. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;">Nagyon
nehezemre esik mostanában kikapcsolni. Mindenfélén járnak a
gondolataim, intézni, tervezni, szervezni, megbeszélni, végiggondolni,
dönteni,... Nem tudok leállni... Pedig, ha alvással és pihenéssel nem
sikerül mentálisan frissülni, egyre többet hibázok, egyre zaklatottabb
leszek, sokkal nehezebb figyelni is és ami a gyerekek szempontjából
kritikus, sokkal nehezebb türelmesnek lenni.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;">A
relaxáció támogatására lassú, nyutató zenét is hallgatok, ezen kívül tv
nézés helyett inkább törekszem arra, hogy csendben legyek. A csend egy
nagyon kritikus kérdés. Mivel alapvetően sokat vagyok egyedül,
automatikusan telefonálni, tv-t nézni, rádiót hallgatni vagy
számítógépezni kezdek, amint van egy kevés szabad időm. Mintha csak a
technika ezen eszközeit hívnám segítségül, hogy elűzzék magányomat. Nem
tudatos, de ezt teszem... Zsong a fejem a túl sok információtól,
problémától, feladattól. És talán éppen ezeket szeretném elcsendesíteni a
külső zajokkal. Érdekes felismerés ez, mint ahogy az is, hogy a tudatos
csend mennyit segít a "mentális tisztulásban". </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;">Kizárva
a külső információ áradatot, és alkalmazva a tudatos belső
lecsendesítést békére leltem. Törekszem arra, hogy ezt minél többször,
minél tartósabban tapasztaljam meg. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<span style="color: #4c1130;"><b>Edzések:</b></span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<span style="color: #4c1130;">futás</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- babakocsival 2x, futás babahordozóval 1x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- táv: kb. 1500 méter</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- intenzitás: lassú tempóban</span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<span style="color: #4c1130;">relax séta</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- 3x</span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<span style="color: #4c1130;">átmozgató torna</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- gimnasztikai gyakorlatok kb. 1x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- idő: kb. 10 perc</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- önállóan, vagy erősítéssel egybekötve</span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<span style="color: #4c1130;">erősítő gyakorlatsor</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- kar, far, has, hátizom gyakorlatok 1x</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- széria: minden gyakorlatot 10-essével végzek, minden izomcsoporthoz kb. 3-4 gyakorlat tartozik </span><br />
<span style="color: #4c1130;">- idő: kb. 15 perc</span><br />
<span style="color: #4c1130;"><br /></span>
<span style="color: #4c1130;">nyújtó-lazító gyakorlatok</span><br />
<span style="color: #4c1130;">- az erősítő gyakorlatokhoz mindig, tehát 1x, magában (vagy az átmozgató feladatsorhoz kapcsolódóan) kb. 1x </span></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-754113714898262903.post-22230336024476324662013-12-17T12:36:00.000-08:002014-01-03T13:10:27.332-08:00Státusz riport - 13-16. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
A 7-12. hétig szép lassan egy gyenge, de egészséges női szervezet edzését kezdtem el, fokozatosan egyre komplexebb edzésekkel. Futás, torna volt a fő irány, és alkalmanként ez kiegészült tenisszel, úszással. A tervszerű edzésnek köszönhetően egyre erősebbnek éreztem magam.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
13-16. hétig az volt a legfontosabb célom, hogy a terhelést tovább emeljem. Ezt nem sikerült tartanom... Kevés időt tudtam mozgásra fordítani, aztán voltak nehezebb napjaim is fáradtság és nátha miatt. Így ebben az időszakban már az is eredménynek volt betudható, hogy legalább egyszer-egyszer becsületből végigcsináltam részfeladatokat.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="color: #c27ba0;">---------------------------------------------------------------------------------------------------</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Összefoglaló a 13-16. hétig tartó időszakról </b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<span style="font-family: inherit;">
</span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Állapot jelentés</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Fizikálisan: </b>Enyhe betegség miatt és kialvatlanság miatt gyenge voltam. A felépülés és a napközbeni alvás segített a fizikai erőm visszanyerésében, de terhelés hatására nagyon könnyen kifáradok, ezen nem sikerült változtatnom<b><br /></b></span></div>
<span style="font-family: inherit;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
</div>
<span style="font-family: inherit;">
</span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Lelkileg: </b>Monoton módon teltek a napjaim, a testi kimerültséghez lelki is párosult. A relaxáció segítségével próbáltam extra energiát mozgósítani, pozitív gondolatokat gyűjteni illetve kikapcsolni.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Testsúly:</b> 57 kg</span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Külső: </b> </span></div>
<br />
<br />
A legproblémásabb számomra a testtartásom helyreállítása. A fáradtság, kimerültség testi-lelki értelemben azonnal megmutatkozik a testtartásomon is. Olyan könnyen elhagyom magam, és ilyenkor automatikusan görbül a hátam, lógatom a fejemet, hanyagul lépkedek, felhúzom a vállamat, dobálom a tagjaimat. Ezen folyamatosan dolgoznom kell, egyrészt a feszültség oldásával, másrészt a gerinctornával.<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="color: #c27ba0;">---------------------------------------------------------------------------------------------------</span></span>
</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b>Baba: </b>Nagyon mosolygós és nyugodt a babám. Ebben a hónapban kicsit ugyan felborult a szoptatási rend, de a hónap végére szerencsére visszaált. Viszont előre lépni nem sikerült, éjszakánként továbbra is 2x kell
őt etetni. A hordozó kendős futás illetve séta egyre nehezebb vele, hisz már 7 kilós. Azért törkszem rá, hogy néha így is közlekedjünk. Egyre könnyebben tudom felhúzni ülő helyzetbe. Tetszik is neki ez a játék. Sokszor tartom is mostmár ülő helyzetben, arccal kifelé. A kezecskéjével egyre tudatosabban kalimpál, és már érdeklődik, ha mutatok neki egy-egy új tárgyat. A hangját is egyre szívesebben hallatja, vidámságát is kifejezi mostmár kurjongatással. Mostmár folyamatosan gyakorolja a fordulásokat, leginkább a hátról hasra fordulást. Ennek a variációnak a megtanulásával azonban a korábbi hasról-hátra fordulást mintha "elfelejtette" volna. Ha elfárad, sír, és én fordítom vissza pihenő háton fekvésbe. </div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-754113714898262903.post-75376545119836363482013-11-18T07:14:00.000-08:002014-01-03T13:10:02.272-08:00Státusz Riport - 7-12. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>A 6. hétig hetente írtam az állapotomról és az aktuális edzésekről. Ennek az volt az oka, hogy rendkívül gyorsan változott az állapotom (szerencsére pozitív értelemben). A 7-12. hétig tartó időszakról most összefoglalóan írom le, hova sikerült eljutnom.</b></span></div>
<br />
<span style="font-family: inherit;"><b>A 6. hétig</b> az volt a fő célom, hogy a szervezetem regenerálódjon a várandósság és a szülés után. Amíg ugyanis tart a felépülés a kismamaság hosszan tartó, rendkívüli megterheléséből, kizárólag gyógytestnevelési gyakorlatokat szabad végezni. Én nagyon szépen haladtam a regenerációval, talán a mozgás lelkiismeretes beiktatásának is köszönhetően. Sokat sétáltam, kocogtam, végeztem a gátizom tornát, a tartásjavító tornát és az átmozgató gimnasztikát. Szinte minden napra jutott némi mozgás, mindez nem több, mint 10 percet vett igénybe egy nap. A 6. hét végére én készen is álltam arra, hogy elkezdjem a fejlesztő edzéseket. </span><br />
<br />
<span style="font-family: inherit;"><b>A 7. héttől </b>már egy nagyon gyenge, de egészséges szervezet edzését kezdtem meg. Nem voltak fájdalmaim, nem maradt semmi nyoma a szülés megpróbáltatásainak, és ezt nemcsak én éreztem magamon, hanem az orvos is megerősítette. Egyetlen speciális szempont maradt mostantól kezdve, az pedig a szopotatás.A 7-12. hétig hetente számoltam be edzéseimről. Ennek része volt a
futás, a séta, a gimnasztika, a nyújtás-lazítás és az erősítés,
alkalomszerűen pedig egyéb sportolás (úszás, tenisz) is.</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="color: #c27ba0;">---------------------------------------------------------------------------------------------------</span></span>
</div>
<br />
<span style="font-family: inherit;"><b>Összefoglaló a 7-12. hétig tartó időszakról </b></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<span style="font-family: inherit;">
</span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Állapot jelentés</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Fizikálisan: </b>Jól vagyok, egyre erősebbnek érzem magam, bár amikor extra terhelést kapok, akkor érzem csak igazán, hogy mennyire rossz az általános állóképességem. Ezt lépcsőzéskor, vagy intenzív futáskor tapasztalom. Az erősítő szériákat könnyedén tudom teljesíteni, nincs is olyan nagy lemaradásom ezen a téren. Statikailag kicsit szét voltam esve ebben az időszakban, a testtartásomon sokat kellet dolgoznom. Még ennek ellenére is, a fenti időszakban elkezdett fájni a hátam, a csípőm, a térdem és a bokám, ezt csak a csontkovács segítségével tudtam megoldani. Azóta azonban helyreállt a vázrendszeremben a rend, és az erősítő tornával, a gimnasztikával és a nyújtás-lazítással helyesen tudom terhelni az izom- és csontrendszeremet.</span></div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
</div>
<span style="font-family: inherit;">
</span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Lelkileg: </b>Jól érzem magam, bár a monoton hétköznapok illetve a gyerekekkel kapcsolatos teendők (a baba időszakos nyűglődése illetve a három éves hatalmi harcai) idegileg kissé megviselnek. A sport nagyon sokat ad nekem, a friss levegőn töltött idő, a napfény és afrissítő testmozgás garantáltan jobb kedvre derít a nehezebb napokon is. Szívesen sportolok, hiszen tudom, hogy nemcsak közérzetem lesz tőle jobb, hanem az általános teherbíró képességem is, és jótékonyan hat az immunrendszerem stabilitására is. Természetesen, ha azt nézem, hogy az alakomért is dolgozok, méginkább jó érzéssel tölt el az aktív életmód.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Testsúly:</b> 58 kg</span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Külső: </b>Elégedett vagyok a külsőmmel. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">- Néhány plusz kiló megmaradt, aminek csak örülök, mert a várandósságom előtt illetve annak első két trimeszterében nagyon sovány voltam. Így, a plusz kilókkal érzem most ideálisnak az alakom, bár célom az, hogy ezeket izommá át tudjam alakítani.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">- A hasamon a bőr továbbra is lóg kissé. Úszógumim nincs, csak a bőröm nem olyan feszes... Ezen dolgozom az edzésekkel és a bőrápoló készítményekkel.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">- A mellem nagyon formás, a szoptatásnak köszönhetően nagyobb is, mint volt :-). Tudom viszont, hogy fontos a mellizom erősítés, és a megfelelő melltartó is, hogy ne ereszkedjenek meg.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">- A popsim kissé kibömbölyödött, erősítenem kell rá.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="color: #c27ba0;">---------------------------------------------------------------------------------------------------</span></span>
</div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<b>Baba: </b>Fejlett és kiegyensúlyozott a babám. Éjszakánként 1-2x kell őt etetni még. Szerencsére van anyatejem, és nagyon szépen szopik. Hozzátáplálnom nem kellett eddig. Amikor futok vagy sétálok, szívesen van velem, élvezi a helyváltoztatással járó nézelődést. Már érdeklődik a külvilág iránt is, ismerkedik arcokkal, tárgyakkal, de a nagy sláger az a saját kis keze. Én nem törekszem egyelőre arra, hogy játékokat adjak neki, inkább az amúgy is körülötte lévő tárgyakat had tanulmányozgassa. Eljutottunk odáig, hogy hason szívesen fekszik, kiemeli a kis fejét és így nézelődik. Így meg aztán más is a perspektíva. Olykor már át is fordul hátra. Sokszor tarom már úgy őt, hogy félig ültetem a kezemben, kifelé néző tekintettel. Így is mást lát a világból, mint fekvő helyzetben. A hordozókendőben is pozíciót váltottunk, már nem fekszik, hanem ül benne.</div>
<span style="color: #4c1130;"></span></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-754113714898262903.post-70609653216894914122013-11-18T06:30:00.000-08:002013-12-17T11:35:07.109-08:00Szülés után 13-16.hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="color: #a64d79;"><b>16. hét</b></span><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #a64d79;"><span style="color: #a64d79;"><span style="color: black;">A 16. hét energikusan telt. Sokat voltunk kinn a szabadban, a friss levegőn. Jo hideg volt, felpezsdítő volt mozogni odakinn. Sokat futottam babakocsival, és még a nagy fiammal is az oviból hazafelé. Aztán, elvittem őt biciklizni is. Ő tekert, én pedig futottam mellette.</span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #a64d79;"><span style="color: #a64d79;"><span style="color: black;">Mivel Mikulás jött ezen a héten, sok édességáradatra is oda kellett figyelnünk... A legtöbb családban már december elején elkezdődik a sok csoki és cukorevés... Ez nem túl egészséges...Tehát, érték a mérték.</span></span></span> Ezenkívül, fontosnak tartottam, hogy sporttal ellensúlyozzam a fokozott energiabevitelt.<br />
<br />
Vasárnap Mikulás futáson vettünk részt. 3 éves kisfiammal elmentünk a kerületi rendezvényre, és csatlakoztunk a futók lelkes csapatához. Óriási élmény volt a kisfiammal végigfutni a távot. Büszke voltam rá nagyon. Teljesen ösztönösen ott volt benne a lelkesedés, a versenyszellem és a kíváncsiság. Örülök, hogy velem élhette át ezt az élményt. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<b>Edzések:</b><br />
<br />
futás<br />
- babakocsival 3x, futás babahordozóval 2x<br />
- táv: kb. 1500 méter<br />
- intenzitás: lassú tempóban<br />
<br />
relax séta<br />
- 1x<br />
<br />
átmozgató torna<br />
- gimnasztikai gyakorlatok kb. 2x<br />
- idő: kb. 10 perc<br />
- önállóan, vagy erősítéssel egybekötve<br />
<br />
erősítő gyakorlatsor<br />
- kar, far, has, hátizom gyakorlatok 2x<br />
- széria: minden gyakorlatot 10-essével végzek, minden izomcsoporthoz kb. 3-4 gyakorlat tartozik <br />
- idő: kb. 15 perc<br />
<br />
nyújtó-lazító gyakorlatok<br />
- az erősítő gyakorlatokhoz mindig, tehát 1x, magában (vagy az átmozgató feladatsorhoz kapcsolódóan) kb. 2x <br />
<br />
<br />
<span style="color: #a64d79;"><b>15. hét</b></span><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #a64d79;"><span style="color: black;">A héten valahogy kevés időm jutott a mozgásra. Talán amiatt, hogy néhány éjszaka nyugtalanabbul telt, és így napközben is nagyon fáradt és kedvtelen voltam... Hihetetlen, hogy az alvás mennyiség hogy kihat a fizikai-lelki és szellemi állapotunkra! Ez az alapja mindennek! És az az érdekes, hogy egy ponton túl nem is olyan könnyű alámoba merülni bármikor...</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #a64d79;"><span style="color: black;">Így történt, hogy ezen a héten is csupán részben sikerült teljesítenem a kitűzött programot. Olyan eredmény, amit kiemelnék, nem is igazán volt... Talán a tai chi csakorlatok és a relaxáció hatásait tudnám kiemelni. És még valamit ezzel összefüggésben: a csend értékét. Mivel sokat vagyok itthon egyedül (vagyis a babával), keveset van alkalmam beszélgetni, másokat hallgatni, ... Ezért sokszor szól a tv, rádió, vagy zúdítom mondanivalómat szeméyesen vagy telefonban a közelemben lévőkre... De hallottam és olvastam is arról, hogy mennyire túl vagyunk telítve információval, mennyire probléma manapság a városi ember életében az külső és úgynevezett belső zaj. Ha viszont megtanulunk csendben lenni, és szemlélődni, nemcsak másokhoz kerüéhetünk közeleb, hanem saját maunkhoz is. Ezzel együtt pedig sokkal jobban fogunk tudni fókuszálni a lényegre. Az értékekre, amiket adni és kapni tudunk. Én ezt kipróbáltam, mostmár nemcsak a relax sétáim közben, hanem itthon is. Tudatosan elkezdtem kiiktatni a zajokat az életemből. Tv, rádió, és az információ szemét. De arra is figyelek, hogy én is kevesebb "zajjal" legyek. Próbálok kevesebbet beszélni :-)<b> </b></span></span></div>
<br />
<b>Edzések:</b><br />
<br />
futás<br />
- babakocsival 1x, futás babahordozóval 1x<br />
- táv: kb. 1500 méter<br />
- intenzitás: nagyon lassú tempóban<br />
<br />
relax séta<br />
- 1x<br />
<br />
átmozgató torna<br />
- gimnasztikai gyakorlatok kb. 1x<br />
- idő: kb. 10 perc<br />
- önállóan, vagy erősítéssel egybekötve<br />
<br />
erősítő gyakorlatsor<br />
- kar, far, has, hátizom gyakorlatok 1x<br />
- széria: minden gyakorlatot 10-essével végzek, minden izomcsoporthoz kb. 3-4 gyakorlat tartozik <br />
- idő: kb. 15 perc<br />
<br />
nyújtó-lazító gyakorlatok<br />
- az erősítő gyakorlatokhoz mindig, tehát 1x, magában (vagy az átmozgató feladatsorhoz kapcsolódóan) kb. 1x <br />
<br />
<br />
<span style="color: #a64d79;"><b>14. hét</b></span><br />
<span style="color: #a64d79;"><b></b></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: inherit;">Ezen a héten sajnos kissé benáthásodtam, ezért a programnak úgy a felét sikerült teljesítenem. Szerencsére a közérzetem és a hangulatom a torokfájás ellenére jó maradt. Én úgy gondolom, hogy a sport is hozzájárult, hogy pár nap alatt, különösebb lehangoltság nélkül sikerült átvészelnem a gyengeséget. Pénteken már elég jól voltam ahhoz, hogy elmenjek uszodába (segítségem is volt a babafelügyelethez). Szaunáztam, a meleg és a pára nagyon jót tett a légzőrendszeremnek valamint úsztam is egy keveset. Természetesen csak annyit, amennyi kényelmesen belefért. Büszke vagyok magamra, hogy edzettségemet így építgettem.</span></div>
<b><span style="color: #a64d79;"></span></b><br />
<b>Edzések:</b><br />
<br />
futás<br />
- babakocsival 1x, futás babahordozóval 1x<br />
- táv: kb. 1500 méter<br />
- intenzitás: nagyon lassú tempóban<br />
<br />
relax séta<br />
- 2x<br />
<br />
átmozgató torna<br />
- gimnasztikai gyakorlatok kb. 2x<br />
- idő: kb. 10 perc<br />
- önállóan, vagy erősítéssel egybekötve<br />
<br />
erősítő gyakorlatsor<br />
- kar, far, has, hátizom gyakorlatok 1x<br />
- széria: minden gyakorlatot 10-essével végzek, minden izomcsoporthoz kb. 3-4 gyakorlat tartozik <br />
- idő: kb. 15 perc<br />
<br />
nyújtó-lazító gyakorlatok<br />
- az erősítő gyakorlatokhoz mindig, tehát 1x, magában (vagy az átmozgató feladatsorhoz kapcsolódóan) kb. 1-2x <br />
<br />
úszás<br />
- heti 1x<br />
- intenzitás kényelmes<br />
- idő: 15 perc<br />
<span style="color: #a64d79;"><b></b></span><br />
<span style="color: #a64d79;"><b>13. hét</b></span><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Ezen a héten igazán sikerült mindent beleadnom. Elégedett vagyok az eredménnyel, hisz teljesítettem a programot. A legnagyobb eredmény a kombinált teljes erősítő sorozat illetve a nyújtó-lazító sorozat elvégzése volt. A legnehezebb feladat a 15 perces hiper intenziv tenisz volt, ami bizonyította: edzettségi szintem nagyon-nagyon alacsony. Igazából azt a következtetést tudom levonni, hogy a jelenlegi program szintentartásra alkalmas és visszaerősödésre. Az állóképességfejlesztés és a terhelés emelése később lehet cél.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
(A tenisz óra alatt a baba ott volt a pálya mellett!)</div>
<br />
<b>Edzések:</b><br />
<br />
futás<br />
- babakocsival 2x, futás babahordozóval 2x<br />
- táv: kb. 1500 méter<br />
- intenzitás: nagyon lassú tempóban<br />
<br />
relax séta<br />
- 2x<br />
<br />
átmozgató torna<br />
- gimnasztikai gyakorlatok kb. 2x<br />
- idő: kb. 10 perc<br />
- önállóan, vagy erősítéssel egybekötve<br />
<br />
erősítő gyakorlatsor<br />
- kar, far, has, hátizom gyakorlatok 2x<br />
- széria: minden gyakorlatot 10-essével végzek, minden izomcsoporthoz kb. 3-4 gyakorlat tartozik <br />
- idő: kb. 15 perc<br />
<br />
nyújtó-lazító gyakorlatok<br />
- az erősítő gyakorlatokhoz mindig, tehát 2x, magában (vagy az átmozgató feladatsorhoz kapcsolódóan) kb. 1-2x <br />
<br />
tenisz<br />
- heti 1x<br />
- intenzitás nagyon intenzív<br />
- idő: 10 perc</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-754113714898262903.post-76677479939385292382013-11-08T03:29:00.003-08:002013-11-08T03:35:00.420-08:00Szülés után -12. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;">Ezen a héten a fő feladatom az volt, hogy eljussak a csontkovácshoz. Addig nem is akartam mozogni, mert úgy éreztem, az újabb terhelés tovább ronthat az ízületeim illetve a gerincem állapotán. Addig is, csupán a tartásjavító tornát és a nyújtó-lazító feladatsort végeztem, hogy kíméljem magam, illetve javítsak valamennyit a helyzeten.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;">Ahogy a legutóbb írtam, a babás időszak igen túlterheli az édesanya vázrendszerét. Emelni és cipelni kell sokat, asszimmetrikusan, ráadásul nem csak a baba súlyával kell számolnunk, hanem a babakocsi, a babahordozó, a bevásárlószatyor, a különböző táskák súlyával is... Ha sportolunk, akkor is rendkívül oda kell figyelni a vázrendszer megfelelő terhelésére. És nem is elegendő az általános edzés, tudatosan meg kell erősíteni a tartóizmokat, így törekedve a szimmetria helyreállítására. (Hiszen az egyenlőtlen súlyelosztás miatt némelyik izom túl van terhelve, némelyik meg alul).</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;">A 6. hétben jártam a csontkovácsnál először, és másfél hónap után most újra a segítségét kellett kérnem. Megérte hozzá elmenem, teljesen kicserélődtem! Ütött-kopott voltam, amikor mentem elhozzá, és vadonatúj, amikor jöttem el tőle! Most anélkül tudok sportolni vagy a napi teendőimet végezni, hogy azon kellene gondolkoznom, hogy melyik részemet hogyan terhelhetem, hol mi fáj éppen. Most könnyedén és ruganyosan mozgok, nincsenek amolyan kényszertartásaim (a fájdalom elkerülése miatt). </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;">Tudom, hogy ezt az állapotot a tartásjavító tornával az izmok megerősítésével tudom tartóssá tenni.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><b>Sportolás:</b> tartásjavító torna 2x, erősítő feladatsor (has, hát, kar) gimnasztikával egybekötve 2x, futás babakocsival 2x, relax séta 1x.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;">Észrevételeim:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;">Sokkal könnyeb most megőriznem az optimális testtartásomat, bár most is
tudatosan figyelnem kell rá, hogy vissza ne térjenek a rossz
berögződések, amik a hanyag tartáshoz és a nem megfelelő terheléshez
vezetnek.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;">Könnyedebb és lazább vagyok, az egész mozgásom most sokkal harmonikusabb (nem vagyok olyan darabos, görcsös). Mintha kevesebb energiabefektetéssel jobban menne a futás is.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;">A csontkovács munkájának köszönhetően úgy tudtam újra nekifoni az edzéseknek, hogy élvezni tudtam azokat.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #e06666;">------------------------------------------------------------------------</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><b>Baba: </b>Aktív és nagyon kitartó. Az eddig megtanult mozdulatokat egyre tökéletesebben végzi. A kezecskéjét egyre koordináltabban emeli az arcához, nézegei is őket. Látványosan szórakoztatja új felfedezése- a kezecskéje. Hason egyre szebben emeli a buksiját, kezével, lábával mászó mozdulatokat tesz, olyan, mintha úsza :-) Néha már sikerül átfordulnia hátról hasra, sőt egyszer a nagy igyekezetében, lendületből vissza is fordult hátról hasra!<b> </b>Hagyom, hogy próbálgassa a mozdulatokat, erősítse az izmait, de amkor úgy látom, hogy elfáradt ebben és ezért nyűgössé válik, segítek neki pihenő helyzetet teremteni.<b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-754113714898262903.post-33220766572012105772013-11-04T00:49:00.001-08:002013-11-04T02:36:41.983-08:00Szülés után - 11. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
Ezen a héten mozgás közben és egyáltalán a hétköznapi tevékenységek alkalmával azt tapasztaltam, hogy igencsak fáj itt-ott. Újra beállt a nyakam, a derekam, a térdem és a bokám. Enyhén ropog a vállam és a csuklóm. A 6. hét környékén jártam a csontkovácsomnál, ő "rakta helyre" az elmozdult tagjaimat, mely következtében a testtartásom teljesen helyreállt. Mivel a tartó izmok visszaerősítése időigényes, és babával jelentős az asszimmetrikus terhelés is, számítottam rá, hogy ezzel nem oldoódott meg a helyes tartás és az egyenletes terhelés kérdése.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Hiába a tudatosan beiktatott sport, nekem is szembesülnöm kellett a kismamák és babás anyukák tipikus problémájával. Úgy tűnik, a sok emelés (6 kiló babával, plusz az autós hordozóval, plusz a bevásárló szatyorral, gyerekbicajjal) valamint a kendős babahordozás következtében újra el-el mozdultak a csontjaim, túlterhelődtek az ízületeim. Anatómiailag a rendszer összefügg, tehát, ha a gerincem terhelése tolódik egy irányba, akkor annak hatása lesz a csípő, a térd és a boka helyzetére is. Nálam is ez történt. Rádadásul, a babaemelés közben a jobb karomat terhelem inkább, így az az oldalam lett túlterhelve.<br />
<br />
Érdekesség még, hogy a talpam bizonyos területei fájnak. Mivel ezek a reflex zónák jeleznek valamit, fokozottan oda fogok figyelni, hogy mivel lehetnek összefüggésben, és ha meg tudom oldani, el fogok menni talpmasszázsra is.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Sportolás:</strong> relax séta - heti 2x, futás - 2x 1500 méter babahordozóval, 1x 800 méter egyedül, gimnatsztika és a gerinctorna - heti 2x, hát és has erősítő gyakorlatok heti 3x, nyújtás-lazítás - heti 2x.<br />
<br />
<strong>Séta:</strong> Igazi felüdülés a fókuszált séta. Egyáltalán nem könnyű ez a mindent kizárok, semmire sem gondolok, semmit sem csinálok séta. Ha kitartó az ember, eljuthat egy olyan állapotba, amikor igazán kitisztul a feje és kiélesednek érzékei. Nekem kb. 8-10 alkalommal is figyelmeztetnem kell magam, hogy ne kalandozzanak el a gondolataim.<br />
<br />
<strong>Futás:</strong> Mindig szívesen töltöm futással a babás kinnlétet. Érdekesség, hogy a baba nélkül futott 800 méter szinte intenzívebb volt, mint a babás kocogás. Biztosan a tempóm miatt. A babás kocogás alkalmával fokozottan figyelnem kell arra, hogy ne csoszogjak. Erre ugyanis hajlamos vagyok... nem csoda, a babám már kb. 6 kilónál tart!<br />
<br />
A sétát és a futást tudatosan helyes testtartással próbálom végezni. Gondolkodom azon, hogy a hordozókendőt lassan lecseréljem a kengurura, ami talán jobban kíméli az anyuka hátát, hiszen jobban eloszlik a baba súlya benne. De mivel a kisfiam még nem tudja olyan stabilan tartani a kis fejét, ezért egyelőre nem váltok. A babakocsit talán majd többször használom mostmár.<br />
<br />
<strong>Torna:</strong> A gyakorlat kombinációk nagyon hasznosak, de az izom és vázrendszeri problémáim azt mutatják, nem bizonyultak elegendőknek vagy hatásosnak. Ezért, a héten újra kellett gondolnom az edzéstervet.<br />
<br />
Észrevételeim:<br />
Hátizom gyakorlatokat hasizom gyakorlatokkal kötöttem össze, hogy a két oldal szinkronban legyen.<br />
Elkezdtem a karizom gyakorlatokat (bár még csak 2x), hisz ezek is hozzákapcsolódnak a hátizomhoz.<br />
Az erősítés előtt mindig megcsinálom a gimnasztika feladatsort.<br />
Elkezdtem a nyújtó-lazító gyakorlatokat, egyelőre teljesen külön választva.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Séta, futás, gimnasztika, rendben. Gerinctorna, hátizomerősítéssel, rendben. Hasizomerősítés, rendben. A program kiegészült karizomerősítéssel, és nyújtó-lazító feladatsorral. Mindezt nem egyben végeztem természetesen, hanem szétbontva. Futás vagy séta külön, gimnasztika erősítő és tartásjavító tornával külön, nyújtás-lazítás külön. </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>Nyújtás-lazítás:</strong> </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Minden izomcsoportot átdolgoztam enyhe nyújtásokkal, amit a légzéssel is összekapcsoltam - nyújtás közben levegő kifújás, és számolás 10-ig. A kb. 5 perces feladatsort esténként végeztem, különválasztva az erősítésektől. Így, ez most azt a célt szolgálta, hogy a nap során túlterhelt izomcsoportokat kilazítsam.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Észrevételeim:</div>
<div style="text-align: justify;">
Nagyon merev vagyok... Régebben sokkal ruganyosabb és sokkal hajlékonyabb voltam... </div>
<div style="text-align: justify;">
Kifejezetten jól esett kicsit rádolgozni a beállt részeimre, mégha enyhén fájt is...</div>
<div style="text-align: justify;">
A nyújtó-lazító gyakorlatokkal oldódtak a szinte csomóba állt izmaim, főként a hátamban.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Összegezve, elengedhetetlen, hogy újra igénybe vegyem a csontkovácsomat, hogy az ízületeket helyretegye. Ezután az erősítő gyakorlatokat folytatnom kell, hogy az izomzat megerősítésével a vázrendszer jobban ellenálljon az egyenlőtlen terhelés okozta elmozdulásoknak. Valamint, a tudatos testtartásra figyelnem kell újra, hangsúlyozottan, a mindennapi tevékenységek során.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Ezeket a gyakorlatokat végeztem:<br />
<a href="http://www.tuttifitti.hu/2011/12/tanacsok-otthonra_02.html" target="_blank"><span class="color23"><span style="color: #f31c84;"><strong>Nyújtó-lazító gyakorlatok</strong></span></span></a> <br />
<br />
(a bemelegítő gyakorlatok után olvashatók)<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #e06666;">------------------------------------------------------------------------</span></div>
<br />
<strong>Baba:</strong> Egyre élénkebb, egyre többet kommunikál gesztusokkal. Kezével mostmár tudatosan ráfog a kezébe tett pici tárgyakra. Szívesen tölti az időt a hordozóban, de csak akkor, ha alvás közeli állapotban van. Ilyenkor könnyebben el is alszik. Ha viszont ébren van, már kényelmetlen neki a szűk hely, hisz szeretné, ha szabadon mozoghatna.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-754113714898262903.post-74948178665481677122013-10-28T02:31:00.000-07:002013-11-04T02:15:47.083-08:00Szülés után - 10. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
Haladok szépen korábban megfogalmazott elhatrozásaimban. A fokozatosság elvét követem, mindig próbálok egy picit több terhelést vállalni. Ezen a héten új elemként került be a programomba a hasizom erősítés. Sokan azt gondolnák, hogy a tartásjavítás csupán hátizom erősítő gyakorlatokból áll, pedig a hasizom erősítés ugyanúgy hozzá tartozik. Ugyanis, nagyon fontos az úgynevezett antagonista izomcsoportokat is erősíteni. Így, egyfajta izomfűzőként tartják az izmok az egész törzset a megfelelő helyzetben. (Nem beszélve arról, hogy a lapos, feszes hasfal kialakítása, visszaszerzése is célom). Nagyon fontos azt elmondanom, hogy az edzésprogram akkor hatékony, ha aerob mozgás (pl. futás, úszás, stb...) és erősítés is helyet kap benne. Az aerob edzés általános keringésfokozással jár. Így élettanilag nagyon jó hatással van a szervezet egészére. Fokozza az anyagcserét - sejt szintű tápanyag és oxigén ellátást és a káros anyagok elszállítását, valamint javítja a szervek általános működését.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Sportolás:</b> futás 3-szor, tenisz 1-szer, torna - gimnasztikai gyakorlatokkal, hátizom és hasizom erősítő gyakorlatokkal 2-szer</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<b>Futás:</b> Kb. 1000 métereket futok, kisfiam a hordozókendőben.<br />
Észrevételeim: Mindig szívesen indulok neki a futásnak. Ha éppen kicsit lustább vagyok, akkor is belelendülök, amint nekikezdek a futásnak.<br />
<br />
<b>Tenisz:</b> Nagy örömömre szolgált, hogy a héten, kihasználva az őszi napsütést és az utolsó szabadtéri napokat a pályán, tudtam játszani. Kisfiam a pálya mellett pihent, hálás vagyok azért, hogy szinte észrevétlenül aludt. Így én teljes bedobással a játékra (és a fizikai igénybevételre) tudtam koncentrálni. Nem ment jól a játék, amit nem is csodálok, hiszen hónapok óta most fogtam másodjára ütőt a kezemben. Ennek ellenére nagyon feltöltődtem. Élmény volt a játék!<br />
<br />
<b>Torna:</b> Ahogy írtam, a héten 2-szer sikerült megcsinálnom a tervezett gyakorlatokat, és több részletben. Tehát, egyszer gimnasztika, a következő alkalommal hátizomerősítés, megint legközelebb hasizom erősítés. Persze egyben lett volna az ideális, de úgy érzem, nem is bírtam volna egyszerre, és időm sem lett volna erre. 10-10-10 perces gyakorlatsorokat így egy nap három részletben végeztem el. <br />
<br />
Ezeket a gyakorlatokat végeztem (a korábbiakon kívül):<br />
<span style="color: #e06666;"><b><span style="font-family: inherit;"><a href="https://docs.google.com/file/d/0B9Hzb7bEodYHdjBybEFPTlBqbVk/edit?usp=sharing" target="_blank"><span class="color23"><span style="color: #f31c84;">Hasizom erősítő gyakorlatok babával</span></span></a></span></b></span> <br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #a64d79;"><strong>-------------------------------------------------------------------------------------</strong></span></div>
<br />
<b>Baba:</b> Nagyon türelmes, és nagyon jól idomul a család életritmusához, amiben helyet kapnak az aktív programok is. Sokat sétálunk együtt, és az edzéseim alkalmával is velem van. Nagyon együttműködő baba. Természetesen az alkalmazkodás kölcsönös, hiszen én is maximálisan törekszem arra, hogy figyelembe vegyem az ő igényeit. Számára már a kezdetektől természetes lesz a mozgás.</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-754113714898262903.post-61063204801230016292013-10-21T03:17:00.000-07:002013-10-22T01:38:44.175-07:00Szülés után - 9. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
A héten a fő fókuszom a táplákozás volt. Nem véletlenül... Úgy érzem, ezen a téren tudom a legnehezebben tartani magam a célkitűzésekhez, ráadásul ahogy figyelem magam, egy roppant érzékeny témává kezd ez válni nálam is..</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Azt figyeltem meg, hogy egyre többet eszek... Úgy gondolom, most kell csak igazán odafigyelnem, hogy ne szökjenek fel plusz kilók! A fokozott evés köszönhető a szoptatás miatti jó étvágyamnak, de másnak is... Egyrészt, a kialvatlanság miatt a szénhidrátból próbálok plusz energiát nyerni. Másrészt, mivel sokszor lehangolt vagyok, így keresek örömforrást. Harmadrészt, mivel sokszor ideges, feszült vagyok a napi menetrend miatt két gyerekkel, az evés egyfajta feszültséglevezetés is. Nincs baj a jó étvággyal. Ez kell a szoptatás miatt is. Azzal viszont igen, ha az evés pótcselekvéssé válik, ráadásul üres kalóriákkal! Így, még egy viszonylag szerencsés alkat, mint én is szépen felszedhet felesleges kilókat...</div>
<div style="text-align: justify;">
Azt is mefigyeltem azonban, hogy ha sportolok, akkor jobban tudom ütemezni az evéseket, az étvágyam is jobban szabályozható. Sport előtt már nem eszek, és utána is inkább csak gyümölcsöt és zöldséget. Nem is kívánom ilyenkor a nehéz ételeket. Mivel mozgok, jobb érzés enni, hisz tudom, hogy felhasználom a bevitt energiát.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Sportolás:</b> 3-szor futás, 1-szer tenisz, 3-szor gimnasztika és gerinc torna, 3-szor relax séta</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<b>Futás:</b> A heti futások alkalmával kb. 1000 métereket tettem meg. Igazából nem mérem továbbra sem az időt, és a távot is úgy érzésre lőttem be. Az útvonalon is sokszor változtatok. Egyre jobban esik ez a fajta fizikai munka.<br />
<br />
Észrevételeim:<br />
A babás kocogás során nem szoktam kitikkadni. De egyik nap baba nélkül futottam, és kissé gyorsabb tempót választottam. Meglepő, milyen gyorsan elfogyott a levegőm. Tehát, még mindig gyenge vagyok, és figyelnem kell a fokozatosság elvére.<br />
<br />
A futás egyfajta relaxáció számomra. Különösen jó időben, teljesen kikapcsol, és a gondolataim is derűsebbek azután, hogy apró célkitűzésemet sikerült teljesítenem.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<b>Tenisz:</b> A héten először ejutottam a teniszpályára is! Nagyon nagy öröm volt újra ütőt fogni a kezemben. Nem is gondoltam volna, hogy ennyire ki fog zökkenteni a napi mókuskerékből. A babám a pálya szélén pihent a hordozóban, a nagy fiam meg gyerek motorozott a pálya körül. A tenisz azért nagyon jó dolog, mert kinn vagyunk a szabad levegőn. Ez a gyerekekre és ránk is jótékonyan hat. Mindenki levezetheti mindeközben a fölös energiáit, és a nagyobbi fiam ráadásul kiélvezheti szabadságát. A teniszpályán ugyanis teljesen biztonságban van, nem kell állandóan arra figyelni, éppen mit csinál, és persze nem kell olyan szigorú korlátokat állítani elé.<br />
<b> </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Torna:</b> Folytatódtak az 5-10 perces tornák is.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Nagyon nehéz időt szakítanom rájuk, de úgy fogom fel, hogy én ezzel pihenek. Tehát nem munkának tekintem, hanem szórakozásnak. Így könnyebb neki kezdenem akár este a két gyerek lefektetése után is. Az általános gimnasztikai gyakorlatokon túl elkezdtem a gerinc tornát, azaz a gerinc átmozgatását és a hátizom erősítést.<br />
<br />
Észrevételeim:<br />
A tornának köszönhetően egyre javul a testtartásom.<br />
A hátizomerősítéstől azonnal igen erős izomlázam lett, ez azt jelzi, hogy ráfért a gerinc melletti izmokra a munka.<br />
A hátam erősítésével a hasam automatikusan kevésbé van megereszkedve. (Jövőhéttől kezdem a hasizom gyakorlatokat is).<span style="color: #e06666;"><b><span style="font-family: inherit;"><span class="color23"> </span></span></b></span><br />
<br />
<b><span style="color: #e06666;"><span style="color: #444444;"><span style="font-family: inherit;"><span class="color23">Ezeket a gyakorlatokat végzem:</span></span></span></span></b><br />
<span style="color: #e06666;"><span style="color: #444444;"><span style="font-family: inherit;"><span class="color23"> </span></span></span><b><span style="font-family: inherit;"><span class="color23"> </span></span></b></span><br />
<span style="color: #e06666;"><b><span style="font-family: inherit;"><a href="https://docs.google.com/file/d/0B9Hzb7bEodYHcGZ5VWE4VDlnbDA/edit?usp=sharing" target="_blank"><span class="color23">Hátizom erősítő gyakorlatok kismamáknak</span></a></span></b></span>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #444444;"><span style="font-family: inherit;">
</span></span></b></div>
<div class="alignjustify" style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #444444;"><span style="font-family: inherit;"><span class="color23"></span><a href="http://www.tuttifitti.hu/2012/05/mozgassal-fittsegert-testtartas.html" target="_blank"><span class="color23">Cikk a helyes
testtartásról</span></a></span></span></b></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #e06666;">-------------------------------------------------------------------------------------</span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<span style="font-family: inherit;"><b>A baba: </b>Két napi rutint vezettem be, igazából nem csak ettől a héttől, hanem már úgy a 6. héttől. Az egyik a nap végi babamasszázs fürdés előtt. Ezzel is szeretném a pici testtudatát ébresztgetni. Másrészt, reggelente a pelenkacsere és felöltözés után a babatorna következik. Megmozgatom a baba kis kezeit, lábait. Persze csak nagyon óvatosan, amennyire engedi. Eleinte idegenkedett igazából mindkettőtől. Néhány alkalom után azonban hozzászokott a rendszeres tevékenységekhez. Mostanra úgy vélem, kifejezetten örül az ily módon együtt töltött időnek.</span></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-754113714898262903.post-86843618399134500472013-10-13T01:47:00.000-07:002013-10-16T00:36:44.416-07:00Szülés után - 8. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
Folytatódtak a heti edzések. A fő észrevételem a héten az, hogy az első és legfontosabb teendőm a testtartásom helyreállítása. Egyrészt nagyon fontos megerősítenem a gerinc melleti izmokat, hogy normál helyzeteimben is megfelelő testtartással tudjak létezni. Másrészt nagyon fontos minden tevékenység - állás, járás, ülés, házimunka, gyerekcipelés - során tudatosítanom a megfelelő testtartást. Hiszen, ha pl. a mostanra 5 és fél kilós babát (aki ráadásul hétről hétre nehezebb lesz) tartósan cipelem rossz testtartással, azzal a teljes csont és ízületi rendszeremet károsítom. </div>
<div style="text-align: justify;">
Nem meglepő, hogy a testtartásom teljesen szétesett. A várandóssággal a testarányaim megváltoztak (először nőtt a pocakom, aztán a szüléssel hirtelen eltűnt). Az izomzatom legyengült, hisz alig dolgoztattam a várandósság utolsó heteiben, illetve a szülés utáni első hetekben. Ezen kívül, ahogy egyre aktívabb vagyok, egyre többet emelek, hajlok, stb..., de nem helyes testtartással... Eredményeként, ahogy a tükörben nézem magam, látom, hogy asszimetrikusan görbülök is... </div>
<div style="text-align: justify;">
A testtartásom érdekében én már a kezdetektől bevezettem, hogy fekve szoptatom a babámat. Ülő helyzetben szoptatva sokkal nagyobb az esélye, hogy görbül a hát, és rögzül ez a tartás. (Egyébként, az első hetekben azért is választottam ezt a szoptatási módot, mert a gáti sebem és az aranyerem miatt egyszerűen nem is tudtam ülni). Azóta is így végzem a napi 7-8 etetést.</div>
<div style="text-align: justify;">
Aztán, elkezdtem beállítani a szimmetriát és az egyensúlyt a séták majd a futás során is. Különösen fontos odafigyelnem, amiatt, hogy a hordozó kendőt viselem. Hisz az a baba súlya miatt akarva-akaratlanul húz bizonyos irányba. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Most, a 8. héten a sportolások alkalmával a tartásjavítás áll a fókuszban. </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b><b>Sport:</b> 4 alkalommal futás, 3 alkalommal torna </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Élmények, tapasztalatok </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Futás:</b> A saját teherbírásomat követve fokozatosan emelkedett a megtett méterek száma. A héten már négy alkalommal futottam. 1. 2x400, 2. 2x400 3. 2x500 4. 1x1000 métert teljesítettem babával a hordozókendőben. Kifejezetten jól estek ezek a futások, a babám is élvezte a zötykölődést.</div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b>Észrevételeim<b>:</b> </div>
<div style="text-align: justify;">
- Kifejezetten fontos odafigyelni a helyes futótechnikára. Hogy a térd lendül előre, a testsúly kissé előre helyeződik, hogy a törzs egyenes, hogy a teljes talp felületen átgördülök, puhán érkezek a talajra és tilos trappolni. (A karmunkát nem tudom hozzákapcsolni, hisz általában átölelem a két karommal a babát, de amúgy ez is fontos lenne). </div>
<div style="text-align: justify;">
- Nagyon fontos a terepet jól megválasztani. Én ha tehetem, nem betonon futok, hanem egyenletes simaságú természetes talajon. </div>
<div style="text-align: justify;">
- Rendkívül pozitív hatása van rám (és a babára is) a napfénynek és friss levegőnek. A napfény energiával tölt, a jó levegő frissít. </div>
<div style="text-align: justify;">
- Sokszor érzem nagyon magányosnak magam. Amikor sétálok vagy futok, akkor valójában kiszabadulok a négy fal közül, és végre megszabadulhatok a nyomasztó érzéseimtől... Ilyenkor vidáman szemlélődök, és érzékelhetem magam körül, hogy zajlik az élet. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Torna:</b> Elkezdtem a gimnasztika jellegű tornát. Az egész mindössze kb. 5-10 percet vesz igénybe, de nagyon hasznos. Heti 3-szor sikerült a héten megcsinálnom. A hátizom erősítést viszont még nem kezdtem el. Ha az általános torna rutinná válik, akkor lehet tovább lépni. <br />
<br />
Észrevételeim: A gyakorlatok közben éreztem meg csak igazán, hogy mennyire merev vagyok, és mennyire rugalmatlanok az izmaim, feszesek az ízületeim... Nagy munka lesz visszaszerezni rugalmasságomat, ruganyosságomat... </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Pihenés: </b>relaxáció heti 2-3-szor, alvás amikor csak lehet</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Észrevételeim<b>: </b>Kicsit javult a helyzet alvás terén, egyre kiszámíthatóbb a kisfiam alvás ritmusa nappal és éjjel is. Ezáltal én is sokkal jobban tudom ütemezni a magam alvását, pihenését. Eredményeként sokkal energikusabb vagyok. Tudom azonban, hogy az éjszakai alvás elég kiszámíthatatlan, egyik nap jobb, másik rosszabb... Ráadásul, még ha alszok is, felületesebben alszok a baba miatt. Tehát, még sok időbe fog telni, mire igazán kipihenhetem magam. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Táplálkozás:</b> folyadékevitel, vitamin szedés, friss zöldség és gyümölcs fogyasztás<br />
<br />
Észrevételeim: A megfelelő folyadék bevitellel még mindig gondban vagyok. Egyszerűen folyton elfelejtem, hogy innom kellene. <br />
<br />
<b>Szépségápolás:</b> Ezen e téren sokmindent nem írhatok egyelőre. Talán azt, hogy voltam végre kozmetikusnál, vettem jó minőségű arckréemt tőle! <br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #e06666;">---------------------------------------------------------------------------------</span></div>
<br />
A baba: Nagyon sokat fejlődik szinte napról napra. Már nem csak engem ajándékoz meg drága mosolyával és gurgulázásával, hanem minden új arcot is. Nagyon kiegyensúlyozottá kezd válni a kisfaim. Szerintem ez annak köszönhető, hogy az etetések jól alakulnak, és a súlya szép tempóban gyarapszik. Már 5900 gramm! A hasfájások is mintha egyre ritkulnának nála. <br />
<br />
Saját érzésem talán, de úgy tűnik a babám is értékeli, hisz pozitív visszajelzéseket ad a következőről. Az a meglátásom, hogy ha a baba minden igénye (evés, alvás, pelenka, ideális hőmérséklet, stb...) rendben van, akkor tud a külvilág felé fordulni. Ekkor viszont felmerül még egy igény, amire érdemes odafigyelni: a változatos ingerek. Ezeket pedig nem színes játékokkal kell biztosítani, hanem 1. az anyuka közelségével (hisz az anyuka az első számú fókusz neki), 2. a mozgással (hiszen ő maga még nem tud mozogni). Ha az anyukával együtt mozog, akkor ott kötődés és ott van az, hogy kitekinthet egy picit a világba. Az már rá van bízva, mennyit fog ebből fel, és mire figyel a közös tevékenység közben. Az anyuka csak az impulzust biztosítja azzal, hogy mozgatja a babát.</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-754113714898262903.post-65785271069859202132013-10-07T01:57:00.002-07:002013-10-09T00:53:59.719-07:00Szülés után - 7. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
Az első hat hét történéseit részletesen vezettem itt az edzésnaplómban. A megfogalmazott célkitűzéseimet a 7. hétben is szeretettem volna követni. Lassan letelik ez a hét, és most beszámolhatok az eredményeimről.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Pihenés:</b> relaxáció naponta egyszer, alvás, amikor csak lehet</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Az éjszakai alvások nagyon változóan teltek ezen a héten is. A fáradtságomat és a nappali teherbírásomat nagyon nagyon meghatározta, hogy az éjszakám hogyan sikerült. Minden extra teendő, pl. futás, barátok fogadása, stb.attól függött, hogy hogyan tudtam nekiindulni az új napnak. A célkitűzéseim így csupán részben tudtak teljesülni. A célok listáját ezen a héten is hangsúlyosan vezette a pihenés. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Sajnos azonban napközben többször előfordult, hogy bár rászántam az
időt, nem tudtam álomba merülni. Egyszerűen nem
tudtam kikapcsolni... Ezekben az esetekben nagyon jól jött az a relaxációs
technika, amivel ha az alvást nem is pótolom, mégis hatékonyan tudok
pihenni. Relaxálást napi szinten végeztem a héten.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Alvásomról általában:</b>
Általánosságban az a jellemző, hogy nettó 6-7 órát alszok
kisebb-nagyobb megszakításokkal. Jobb napokon előfordul, hogy a kisbaba
2x4 órát is alszik egy huzamban.
Amikor nyugtalanabbra sikerült az éjszaka, előfordult, hogy 2-3 óránként
is ébredek hozzá és akár 1 óra hosszat is fenn vagyunk. Egyébként,
függetlenül a köztes felébredések hosszától, gyakoriságától, hajnali 4-5
között általában fel szoktam ébredni a babához, ami után vagy
visszaalszok vagy nem. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mivel
ez az éjszakai menetrend immár tartósan, másfél hónapja tart (és ki
tudja meddig fog még) minden pillanatot meg kell ragadnom arra, hogy
pihenjek. Így kell legalább szinten tartanom magam, ha már vissza pótolni egyelőre nem tudom a kimaradt alvásokat... Ehhez azért is ragaszkodom, mert mindent meghatároz - az egészségi állapotomat, a nap teendőimet, a türelmi képességemet, az edzési lehetőségeimet - az, hogy mennyire vagyok kipihent.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Sport: </b>futás két alkalommal, úszás egy alkalommal</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Élmények, tapasztalatok: </b>A fent említett alvás mennyiségéhez képest egészen jól beiktattam a testmozgást ebbe a hetembe.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>A futással kezdtem. </b>A célom az volt, hogy annyit fussak és olyan tempóban, amennyit bírok. Amolyan szintfelmérőnek is szántam az első próbálkozást. Kíváncsi voltam, hogy kényelmesen mennyit tudok futni babakocsival, és babával magamra kötve. Nem az időt mértem, hanem a távot néztem. Eredmény az lett, hogy babakocsival 2x 200 métert bírtam futni elsőre. A következő alkalommal hordozókendővel indultam futni, ezzel is könnyedén teljesítettem a 2x200 métert. Igazából, ezek a futások jobban hasonlítottak amolyan jogginghoz. Nem fáradtam ki, nem kapkodtam a levegőt, inkább csak "lötyögtem" egy picit :-).</div>
<div style="text-align: justify;">
Egy fontos észrevételem az, hogy futáskor dupla melltartót kell felvennem. Ennek az az oka, nagyon a futással járó zötykölődés során nagyon rázkódnak a cickóim... Ha szeretném megőrizni a formáit, a megfelelő melltartóra, és alátámasztásra oda kell figyelnem.</div>
<div style="text-align: justify;">
A másik észrevételem az, hogy a megfelelő testtartás futás közben is kritikus fontosságú. Ez szüksége azért, hogy egyenletesen terheljem az ízületeimet - és ne kezdjen fájni pl. a térdem, vagy a hátam. De azért is fontos, mert görnyedt háttal sokkal kisebb a tüdő kapacitása. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Egy alkalommal sikerült eljutnom úszni.</b> Ez messze túl esett a heti céljaimtól, de anyukámnak köszönhetően (hisz ő vigyázott a babámra abban az egy órában, amíg az uszodában voltam) egy hirtelen ötlettől vezérelve elugrottam a közeli uszodába. Nagyon, nagyon jól esett az úszás! A program két részből állt: először szauna és gőzfürdő kb. 15 percet, aztán úszás kb. 15 percet. Mindennel együtt - átöltözés, zuhanyzás, hajszárítás egy órát tartózkodtam az uszodában.</div>
<div style="text-align: justify;">
Egy fontos észrevételem, hogy a gőz és a szauna nagyon ellazított, és kifejezetten jót tett a bőrömnek.</div>
<div style="text-align: justify;">
Egy másik fontos észrevételem, hogy a kialvatlanságból adódó fáradtság ellen kifejezetten jótékony hatású a hűsítő uszoda víz. </div>
<div style="text-align: justify;">
Még egy másik észrevételem az, hogy az úszás a teljes izomzatomat megdolgoztatta. Másnap ezt szolid izomláz formájában éreztem a hátamban, a karomban, a lábamban.</div>
<div style="text-align: justify;">
Még egy másik észrevételem, hogy a vízben nagyon könnyednek és szabadnak éreztem magam.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A sportolásaim után figyeltem a tejtermelődést, és a kisbabám reakcióját. Nem tapasztaltam semmiféle változást. természetesen én nagyon odafigyeltem arra, hogy ne hajtsam ki magam, és ne erőlködjek. Arra is odafigyeltem, hogy a sportolások után lemossam a melleimet az izzadságtól és az uszoda víztől, nehogy ez okozzon valamiféle kellemetlenséget a babának.<br />
<br />
Naponta kétszer járok sétálni. (Van, hogy a séta helyett futás a program, vagy hogy elején futok, utána sétálok). Ezek a séták kb. 45 perc -1 óra hosszúságúak. A tervben megfogalmazott módon közben figyelek a tartásra, és olykor hozzákapcsolok relaxációt is. A séták jelentős részében a babám rám van kötve, és folyamatos kontaktusban vagyunk. Simogatom, ő pedig tud nézelődni. Ha fáradtabb vagyok, vagy boltba is megyek, netán a nagyobbik fiamat hozom el az oviból, akkor megyek csak babakocsival.<br />
<br />
Sajnos a tartásjavító gimnasztika kimaradt a héten, csupán az uszodában végeztem néhány nyújtó-lazító gyakorlatot... Tudom, mennyire fontos lenne, de valahogy úgy elrohantak a napok...<br />
<br />
<b>Folytatom viszont a gátizom tornát,</b> naponta minimum egyszer. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Táplálkozás:</b> Tervem az volt, hogy 3 liter folyadékot igyak és figyeljek arra, hogy minden nap egyek friss gyümölcsöt. Sajnos ezt nem mindig sikerül tartanom. Valamilyen taktikát ki kell arra találnom, hogy rendszeresítsem ezt a szokást.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Szépségápolás:</b> Néhány helyen visszereim látszanak. Ezeket kenegetem speciális kenőccsel. A hasamon még látszik egy halvány csík, pigmentált. Ez állítólag lassan el fog tűnni. Én továbbra is kenegetem sea vajjal, és egyszer a héten testradírral is átdörzsöltem.<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #e06666;">------------------------------------------------------------------------------- </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>A baba</b>: A kicsi is fejlődik az ő kis tempójában. Már hasra fordítva emelgeti a buksiját, és aktívan mozog keze lába a hang irányába. Egyre gazdagabb a mimikája is. A hordozó kendőben nagyon jól érzi magát, mindig megnyugszik, ha benne van. Úgy érzékelem, ő is nagyon szereti a közös sétáinkat. Ilyenkor vagy alszik, vagy nézelődik (és utána alszik el :-).</div>
</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-754113714898262903.post-17389498171951406612013-09-28T02:54:00.002-07:002013-10-08T01:59:50.947-07:00Szülés után - Státusz riport 6. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">A hatodik hétben járok. A nagy fiam már stabilan óvodába jár, én pedig kettesben töltöm napjaimat a babával. Háztartásra, főzésre kevés időt fordítok, leginkább a baba ritmusához igazítva látom el aktuális feladataimat. Próbálok most már visszatérni a normál kerékvágásba, tehát leülök a számítógéphez írni a naplót és kommunikálni a barátaimmal. </span></span><br />
<br />
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"><b>Napirend...</b> Alapvetően a baba ritmusa határozza meg minden más tevékenységemet. Nagyon kevés időm jut bármire, hiszen a 3 órás etetés és kb. másfél órás alvás ciklusok nagyon gyorsan váltakoznak. Ott van emellett a napi két séta, és a fürdetés, mint külön szertartás. Mindezekkel délutánig végeznem kell, mire a nagy fiam hazaér az oviból, és még vele is megyünk egy kört a környéken... </span></span><br />
<br />
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"><b>Hogyan tudok magamra időt fordítani?</b> Nehezen...Étkezésem, valamint tisztálkodásom roham tempóban zajlik, van úgy, hogy a baba rám van kötve, mert éppen rosszabb napja van, vagy egyszerűen beléptünk az elalvás fázisába. Nem viccelek, van úgy, hogy a wc-re is úgy megyek, hogy a baba a kezemben. Olyan kíváncsi lennék, hogy más rutinos anyuka hogyan csinálja. Én mindkét gyerekkel így jártam... Egyszerűen annyi dolog van, hogy folyamatosan úszok velük...</span></span><br />
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span>
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Hat hét telt el, mire úgy mostam meg a hajamat, hogy meg is szárítottam utána! Tettem arcomra egy arcpakolást, és szépen kisminkeltem magam, felöltöztem, hogy a délutáni programot emberként ejtsem meg. (Ez a program a szülész-nőgyógyászati hat hetes kontroll vizsgálat volt. :-). Máskor, amikor nem mozdulok ki itthonról csak a sétákra, ezek a kényeztető tevékenységek maradnak ki leginkább. Nem tudom, mikor jutok el odáig, hogy ezek minden nap helyet kapnak az életemben. Egyelőre még célként sem merném megfogalmazni a napi szépségápolást...</span></span><br />
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span>
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Az orvosi kontrollon kiderült, hogy minden a legnagyobb rendben van velem! gyönyörűen regenerálódtam. A Gáti heg szinte nem is látszik, a méhszáj olyan, mintha nem is szültem volna. A gátizom torna is hatásosnak bizonyult! (Az aranyerem is helyreállt, bár a táplálkozásra továbbra is nagyon oda kell figyelnem). Gyakorlatilag a szervezetem teljesen felépült a terhességből és a szülésből!</span></span><br />
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span>
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Kezdek átlépni abba az időszakba, amikor elkezdhetem az edzéseket. Jöhet a fizikai állóképességem visszaszerzése, az izomzatom tudatos megerősítése, az ízületeim átmozgatása.</span></span><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #a64d79;">------------------------------------------------------------------------------------------------</span><span style="color: #a64d79;"></span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Hangulat: </span></span> közepes</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Fizikai állapot: közepes</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span>
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Lelki állapot: közepes</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span>
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Testsúly: 58 kg</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #a64d79;"> ------------------------------------------------------------------------------------------------</span></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<br />
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"><b>Baba:</b> </span></span>A
baba súlya továbbra is szépen gyarapszik, már 5,1 kilogrammnál
tartunk! Éjszakánként most már stabilnak mondható, hogy 4 óránként kel fel enni, viszont kb. 4.30-kor neki már reggel van... Este 7.30-4.30 között szépen alszik, tehát nem lehet egy szavam sem, csak éppen olyan korai az ébredés!!!</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #a64d79;"> ------------------------------------------------------------------------------------------------</span></div>
<br />
<b><span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Célkitűzések: </span></span></b>
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Folytatódnak az első héten megfogalmazott feladatok.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">- Heti edzésterv: nincs</span></span><br />
<br />
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">- Mozgás: Gátizomtorna szoptatáskor, naponta 1-szer.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Ezeket a gyakorlatokat végzem: <b><a href="https://docs.google.com/file/d/0B9Hzb7bEodYHUS15eGFWT3pNdDQ/edit">Gátizom torna</a></b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Hasizom gyakorlatok naponta 1-szer felülésekkel</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Gyakorlatok innen:<b> <a href="https://docs.google.com/file/d/0B9Hzb7bEodYHWG44YlU0dUFWZjA/edit">Hasizom erősítés</a></b></span></span><br />
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Gerinctorna teljes feladatsor: <span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"><b><a href="https://docs.google.com/file/d/0B9Hzb7bEodYHRmpSUHdfZm5fRlE/edit">Gerinc torna</a></b></span></span><br />
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"><b><a href="https://docs.google.com/file/d/0B9Hzb7bEodYHRmpSUHdfZm5fRlE/edit"></a></b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
Átmozgató gimnasztika heti 2-szer: <b><a href="http://www.tuttifitti.hu/2011/12/tanacsok-otthonra_02.html">Gimnasztika</a></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b></b><br />
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">- Séta napi 2x 45 perc tudatos relaxálással.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Relax séta: Először
elcsendesedek, és elkezdek szemlélődni. Figyelem a környezetemet.
Hangokat: a madarak csicsergését, az autók távoli zúgását, egy-egy
elhaló dallamot egy ház ablakából, a lépéseimet a zörgő faleveleken
stb... Látvány: figyelem a természetet, az embereket és a tárgyakat
magam körül. Érzés: figyelem a magamra kötött babámat, a légzését, a
nyugodt arcocskáját, a becsukott szemecskéjét, azt, ahogyan fogja a
kezemet az apró ujjaival. Másodszor elkezdek befelé figyelni, magamra.
Figyelem saját légzésemet, szívverésemet, testtartásomat, lépésemet,
amint a talpamon végiggördülök. </span></span>
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">-
Pihenés: relaxáció naponta 1-2-szer 10 perc.</span></span><br />
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span>
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">- Tudatos táplálkozás, folyadékfogyasztás</span></span></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-754113714898262903.post-72609243737396843832013-09-24T03:51:00.001-07:002013-10-08T01:59:41.024-07:00Szülés után - Státusz riport - 5. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Úgy érzem, most, hogy fizikálisan szinte teljesen helyreálltam, lelkileg kezdek kicsit megzuhanni. Leginkább a kevés alvás miatt. Továbbra is alázattal teszem a dolgom, de azért sokszor eszembe jut az, hogy vajon meddig fog tartani a monoton 24 órás gyermekfelügyeleti szolgálat. <b>Sokszor teszem fel a kérdést: Vajon mikor fogok egyszer csak a magam örömére kimozdulni itthonról?</b><br />
<b><br /></b>
<b>Csodálattal szemlélem pici babám fejlődését.</b> Mivel egyszer már végig csináltam, tudom, hogy hétről hétre ügyesebb lesz majd, és majd eljön az a nap is, amikor legalább egy pár órára elszabadulhatok mellőle. Az éjszakai rend is be fog állni egyszer. Természetesen, hogy pontosan mikor, azt senki nem tudná most megmondani...<br />
<br />
<b>Egyre többet sétálok, ez pedig nemcsak engem tölt fel, hanem a babámat is megnyugtatja.</b> Lassan kezdenek kialakulni a szokásos
körútjaink a lakótelepen és a közeli szálloda környékén. Mélyeket
szippantok a levegőből és élvezem az alvó baba melletti nyugalmat. Mi több, kezdem ezeket a babás sétáimat is
amolyan relaxációként felfogni.<br />
<br />
<b>Fizikálisan</b> stabil már az állapotom. Elmúlt minden fájdalmam. Könnyen bírom a sétákat. Egyre bátrabban merek nekiindulni bárhova. Már autóba is ültem úgy, hogy én vezettem! Tudtam kényelmesen ülni, és tudtam a vezetésre koncentrálni - a baba mellett.<br />
<br />
<b>Lelkileg</b> ingadozok, ahogy írtam... Magányosnak érzem magam, de nem szívesen fogadnék itthon barátokat. Elvágyódok itthonról, de nem mennék messzire, hiszen ha "helyzet van" - azaz bármi teendő a babával, akkor itthon igazán komfortos.<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #a64d79;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #a64d79;">------------------------------------------------------------------------------------</span></div>
<br />
<b><span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Állapot jelentés:</span></span></b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Hangulat: </span></span>
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">lehangolt</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Fizikai állapot: jó</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span>
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Lelki állapot: nyomasztóan érzem magam</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span>
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Testsúly: 58 kg</span></span><br />
<br />
<span style="color: #a64d79;">------------------------------------------------------------------------------------</span><br />
<br />
<b><span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Baba: </span></span></b>A
baba gyönyörűen fejlődik. Kb. 45 percet már kibír ébren, akkor édesen szemlélődik. Ha viszont túlpörög, keserves sírásban tör ki. Ezért nagyon résen kell lennem, és minden teendőmet ő mögé kell rendelnem. Kontaktust még nem vesz fel velem, de a közelségemre megnyugszik. Ezenkívül egészen ügyesen emelgeti már a fejét.</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span>
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Heti edzésterv: nincs</span></span><br />
<b><span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span></b>
<b><span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Célkitűzések: </span></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span>
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Folytatódnak az első héten megfogalmazott feladatok.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span>
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">-
Mozgás: Gátizomtorna szoptatáskor, naponta 2-3-szor.</span></span><br />
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Ezeket a gyakorlatokat végzem: <b><a href="https://docs.google.com/file/d/0B9Hzb7bEodYHUS15eGFWT3pNdDQ/edit">Gátizom torna</a></b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Hasizom gyakorlatok szoptatáskor, naponta 2-3-szor</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Ezeket a gyakorlatokat végzem (csak a gyermekágyi részt!):<b> <a href="https://docs.google.com/file/d/0B9Hzb7bEodYHWG44YlU0dUFWZjA/edit">Hasizom erősítés</a></b></span></span><br />
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">- Séta külön figyelemmel a testtartásra, naponta 2x30 perc.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">- </span></span>Séták k<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">özben megpróbálok
kikapcsolni. Eddig mindig telefonáltam, amint kiléptem az ajtón. Most
elhatároztam, hogy elkezdem a relax sétákat. Egyelőre annyira figyelek,
hogy próbálom elhessegetni a kavargó gondolataimat (amik általában
valamilyen napi probléma körül forognak). Ezen kívül próbálom leállítani
a sokszor idegesítő dallamokat, rímeket a fejemben. Ezek leginkább a
nagy fiammal közösen töltött időből "ragadnak" be, és nagyon nehéz
kiűzni őket! Tudom, ebben is segítene az alvás, olyankor törlődik sok
minden, de, mint írtam, ebből most elég kevés jut... A gondolatok
tudatos kiürítésének több módszere is van. Az egyik az, hogy arra
összpontosítunk, hogy ne ragadjunk le egyetlen gondolatnál sem, hanem
amint jön, engedjük is el. A másik módszer - ami ennek kiegészítése is
lehet - a figyelem tudatos fókuszálása. Egyelőre én még a
"gondolatűzést" tűztem csak ki célul</span></span><br />
<br />
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">-
Pihenés: relaxáció naponta 1-2-szer 10 perc.</span></span><br />
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span>
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">- Tudatos táplálkozás, folyadékfogyasztás</span></span></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-754113714898262903.post-25165578095696025612013-09-24T03:37:00.001-07:002013-10-08T01:58:56.457-07:00Szülés után - Státusz riport 4. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
Szinte hihetetlen, hogy már egy hónapja született a kisfiam. Hogy rohan az idő! Olyan mintha tegnap lett volna. Élénken él bennem az élmény, szinte minden nap eszemben van a nagy teljesítmény. Olyan jó érzés, hogy sikerült!!!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Az éjszakák változó nehézséggel bírnak... </b>Sőt, a nappalok is... Olykor könnyebb, olykor kifejezetten nehéz megbirkózni a kialvatlansággal és az idegtépő gyereksírással. Mindehhez pedig jönnek a 3 éves fiammal folytatott hatalmi harcok a sok-sok hisztijével. Eddig szerencsére sikerült megőriznem a türelmemet.Úgy éreztem, hogy ahhoz is sok energiára van szükség, hogy vitatkozzak, háborogjak. Ezért inkább azt a taktikát választottam, hogy takarékoskodok az energia készleteimmel, és nem megyek bele semmilyen küzdelembe. Ezidáig ehhez nagyon tudatosan tartottam magam, de kicsit kezdek elfáradni...<br />
<br />
Magamban tudom tartani a baba felé irányuló indulataimat. Elfogadom a vele járó nehézségeket, és nem reklamálok senkinek - kinek is reklamálhatnék? - ezekért. Az ovis fiammal azonban nem tudom megspórolni a konfliktusokat.... Egyszerűen kiborít! Minden nap van valami ami miatt felborul az otthoni nyugalom. Ezek sok figyelmet és energiát elvesznek tőlem.<br />
<br />
<b>A relaxáció nagyon sokat segít. </b>Utána mindig "tisztább" a fejem, és pozitívabban szemlélem a világot. <span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Az is nyilvánvaló, hogy sokkal türelmesebb és nyugodtabb vagyok, ha kipihent vagyok.</span></span><br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Sor került már családi kiruccanásra. </b>Beültünk az autóba, és lementünk a Duna partra sétálni egyet. Babám a hordozókendőben, nagy fiam a gyerek motoron, mi, felnőttek meg végre élvezhettük az őszi napsütést és a vízpart nyugalmát.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Fizikálisan</b> úgy érzem, a normál szint - azaz a mindennapi teendőkhöz szükséges fájdalommentes lét - beállt. A nagyobb terheléseket, pl. lépcsőzés azonban mérsékelten bírom, mindig nagyon kifáradok, csak úgy kapkodom a levegőt ilyenkor.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Lelkileg</b> úgy érzem, még stabil vagyok. Bírom a gyereksírást és azt, hogy minden percben riadó készenlétben vagyok. Kevésbé bírom viszont a nagy fiammal folytatott csatározásokat. Szerencsére azonban mindig sikerül ezeket is békésen lerendezni... Tehát, tartom magam a fáradtság ellenére, bár a kezdeti eufória már kezd alábbhagyni.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #a64d79;"> ------------------------------------------------------------------------------------------------</span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Hangulat: </span></span>jó<br />
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Fizikai állapot:közepes</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span>
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Lelki állapot:jó</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span>
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Testsúly: 58 kg</span></span><br />
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"></span></span><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #a64d79;"> ------------------------------------------------------------------------------------------------</span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"><b>Baba:</b> </span></span>A
baba is jól van. Súlya gyönyörűen gyarapszik, már 4,5 kilogrammnál tartunk! Elkezdtem használni a hordozókendőt. Néhány alkalom után a baba is
megszokta. Mostanra gyakorlatilag ez az a hely, ahol garantáltan meg
tudom nyugtatni. Bekuckózza magát összegömbölyödve, és alig telik bele
pár perc, már békésen alszik. A hordozó kendő ezen kívül nagyon praktikus. Sokkal szabadabbnak érzem azáltal magam, hogy tudok a
segítségével babával is jönni menni. Ehhez kellett az, hogy megerősödjek
annyira, hogy bírjam a kb. 4 kilogramm cipelését, és az egyre hosszabb
sétákat.<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #a64d79;"> ------------------------------------------------------------------------------------------------</span></div>
<br />
<b><span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Célkitűzések: </span></span></b>
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Folytatódnak az első héten megfogalmazott feladatok.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">- Heti edzésterv: nincs</span></span><br />
<br />
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">- Mozgás: Gátizomtorna szoptatáskor, naponta 2-3-szor.</span></span><br />
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Ezeket a gyakorlatokat végzem: <b><a href="https://docs.google.com/file/d/0B9Hzb7bEodYHUS15eGFWT3pNdDQ/edit">Gátizom torna</a></b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Hasizom gyakorlatok szoptatáskor, naponta 2-3-szor</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Ezeket a gyakorlatokat végzem (csak a gyermekágyi részt!):<b> <a href="https://docs.google.com/file/d/0B9Hzb7bEodYHWG44YlU0dUFWZjA/edit">Hasizom erősítés</a></b></span></span><br />
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">- Elkezdtem a hosszabb sétákat. Teljesen igény szerint, tehát nincs kitűzött terv. Egyszerűen megyek, amennyit bírok. A séták közben most már tudatosan figyelek, a testtartásra is. egyenesítem ki a hátam, emelem fel a tekintetem, engedem le a vállam. Követem a helyes testtartásra vonatkozó instrukciókat innen: <b><a href="https://docs.google.com/file/d/0B9Hzb7bEodYHRmpSUHdfZm5fRlE/edit">Gerinc torna</a></b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span>
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">-
Pihenés: relaxáció naponta 1-2-szer 10 perc.</span></span><br />
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span>
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">- Tudatos táplálkozás, folyadékfogyasztás</span></span></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-754113714898262903.post-18978670947239179322013-09-24T03:14:00.002-07:002013-10-08T01:58:29.750-07:00Szülés után - Státusz riport - 3. hét<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
Egy újabb héten vagyunk túl. Kezd beállni némi rend az életünkben. A nagymamák segítsége most már mérséklődik, de azért jó érzés, hogy tudok rájuk számítani. Ami szintén újdonság, hogy a 3 éves fiam elkezdte az óvodát.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Nagy dilemma volt, hogy elkezdjük-e már az ovit ilyen pici baba mellett... </b>Egyrészt azért, mert új közösségbe kerülve új betegségekkel találkozhat, amit nem lenne jó ha hazahozna. Másrészt, kérdéses volt, lelkileg hogy éli azt meg, hogy nincs itthon velem. Nos, mi úgy ítéltük meg, és a nagy ovis fiam is mondta, hogy tetszik neki az oviba járás gondolata. Egyeztettünk a doktor nénivel, aki szintén támogatta az ötletet. Fontosnak is tartotta, hogy addig kezdje el, amíg szép idő van, sokat vannak kinn a szabadban, hisz így nem annyira koncentrált körülmények között ismerkedik az immunrendszere az új közösséggel . (A babával én semmiképp nem tudok még közösségbe menni, ezért a
beszoktatást az apukája és a nagymamája vállalta.)<br />
Azért is írok oly részletesen az oviba járásról, mert a korlátozott erőforrásaim miatt nagyon alaposan meg kell terveznem a napjainkat. Nagyban megkönnyítené a család életét, ha a nagy fiam felügyelete és programja megoldódna. Jelen pillanatban a nagymamára vagy rá vár az a feladat, hogy számára is izgalmassá és tartalmassá tegyük a napokat. Ha én vagyok a "soros", nagyon ki szoktam ebben merülni, ő is elégedetlen a "teljesítményemért".</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Végre kimozdultam itthonról.<b> Első utam - a babával - a csontkovácshoz vitt. </b>Igazából ő javasolta az átmozgató "helyrerakást", magamtól nem jutott volna eszembe, hogy már most elmenjek hozzá. Előre megbeszéltük, hogy kihasználva a szülés utáni izom és ízületi lazaságot, érdemes lenne most igénybe venni a kezelést. Leginkább a gerincemen dolgozott, hisz az mozdult el leginkább a tartós, nagy fokú terhelés miatt, de a többi csontnak és ízületnek is jót tett az átgyúrás. A csípőm és a medencém kifejezetten el volt mozdulva. A gerinc alsó görbülete szinte teljesen el volt tűnve, állás és járás közben olyan volt, mintha folyamatosan be lenne húzva a fenekem...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Fizikálisan </b>lassan szűnnek a fájdalmak, már csak az aranyeremmel kell olykor megküzdenem. A csontkovács kezelése után sokkal jobban éreztem magam, már nem voltam annyira "összetörve". Sokkal könnyedebbé és ruganyosabbá váltam! Szó szerint újra össze lettem rakva!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Lelkileg</b> jól vagyok, kezd beállni a normál rend az életünkbe. A kiszámíthatóság biztonsággal tölt el. Kezdenek kialakulni a rutinok az új tevékenységekben is.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #a64d79;"><span style="font-family: inherit;"><b><span style="font-family: inherit;">---------------------------------------------------------------------------------------------------------</span></b></span></span></div>
<br />
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"><b><span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Állapot jelentés:</span></span></b></span></span><br />
<br />
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Hangulat: </span></span>jó<br />
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Fizikai állapot:közepes</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span>
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Lelki állapot:jó</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span>
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Testsúly: 58 kg</span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #a64d79;"><span style="font-family: inherit;"><b><span style="font-family: inherit;">---------------------------------------------------------------------------------------------------------</span></b></span></span></div>
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"><span style="color: #a64d79;"><span style="font-family: inherit;"><b><span style="font-family: inherit;"> </span></b></span></span> </span></span><br />
<b><span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Baba: </span></span></b>A baba jól van, én pedig kezdem egyre jobban kiismerni őt. Lassan már nem azzal töltöm a napjaimat, hogy feszülten figyelem, hanem amikor éppen nincs vele teendő, foglalkozom egy picit magammal is. Ilyenkor leginkább pihenek tv nézéssel, zene hallgatással, olvasással. A doktor néni kifejezetten ajánlotta, hogy szabad levegőn legyünk minél többet. Így,
ahogy egyre többet bírok, beállt az a rend, hogy délelőtt és délután is
kinn vagyunk a babával kb. fél-egy órát. Ebből kb. 15 percet sétálok, a
többi időben pedig egy árnyékos kis padon üldögélek. Ezek a séták is felérnek egy amolyan relaxációval.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #a64d79;"><span style="font-family: inherit;"><b><span style="font-family: inherit;">---------------------------------------------------------------------------------------------------------</span></b></span></span></div>
<br />
<b><span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"></span></span></b>
<b><span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Célkitűzések: </span></span></b><span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"></span></span>
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Folytatódnak az első héten megfogalmazott feladatok.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span>
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">-
</span></span><span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"><span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Heti edzésterv: nincs</span></span></span></span><br />
<br />
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"><span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">- </span></span>Mozgás: Gátizomtorna szoptatáskor, naponta 2-3-szor.</span></span><br />
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Ezeket a gyakorlatokat végzem: <b><a href="https://docs.google.com/file/d/0B9Hzb7bEodYHUS15eGFWT3pNdDQ/edit">Gátizom torna</a></b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Hasizom gyakorlatok szoptatáskor, naponta 2-3-szor</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">Ezeket a gyakorlatokat végzem (csak a gyermekágyi részt!):<b> <a href="https://docs.google.com/file/d/0B9Hzb7bEodYHWG44YlU0dUFWZjA/edit">Hasizom erősítés</a></b></span></span><br />
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span>
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">-
Pihenés: relaxáció naponta 1-2-szer 10 perc.</span></span><br />
<br />
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">- Mivel az éjszakai alvás mennyisége nem elegendő, és nappal sem mindig sikerül vissza pótolnom, szükséges másként is töltődnöm. Jelenleg még jól bírom a kevés alvással, hisz 1. kipihenve futottam neki ennek az időszaknak, 2. a szülés utáni feldobottság is tart még. De tudom, hogy hosszú távon nem tartható fenn </span></span><span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">a frissesség</span></span><span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"> alvás nélkül és a a szervezetem meg fogja bosszulni, ha nem teszek valamit gyorsan az ügyben. </span></span><br />
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span>
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;"></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #4c1130;"><span style="font-family: inherit;">- Tudatos táplálkozás, folyadékfogyasztás</span></span></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0