Edzésnapló febuárból

hónap: február
hét: 4. hét
edzés dátuma: 2013. február 27.
időpont: 10.00
terhesség hete: 16. hét

sport:tenisz
edzés intenzitás: kényelmes
edzőhely:fedett teniszpálya
edzésidő: 60 perc

időjárás: enyhe, száraz kb. 10 fok

leírás:

Ma újra sikerült kijutnom a teniszpályára. Ez a megszokott heti 2 edzés felett most egy plusz lehetőségre nyílt alkalmam, hogy játsszak, mozogjak. Én pedig örömmel mentem. Mai partnerem egy srác volt, aki kemény ütésekkel mozgatott meg. Jól kifáradtam, de figyeltem arra, hogy ne vállaljam túl magam. Óvatosan mozogtam végig, és azokért a labdákért, amik nehezen elérhetők voltak, inkább nem is mentem. Tudom, hogy nagyon nehéz "belőlni" mennyi terhelést vállal egy kismama, de szerintem ha figyelünk magunkra, akkor elkerülhető a túlzott kifáradás és megelőzhetőek a megerőltető mozdulatokból származó esetleges sérülések. Egy biztos, nekem az elmúlt egy hétben látványosan elkezdett gömbölyödni a hasam, és bár ez a póló alatt még nem látszik, én már érzem, hogy a súly elosztás másabb a mozgás. Erre fokozottan figyelek.

 ............................................

hónap: február
hét: 4. hét
edzés dátuma: 2013. február 26.
időpont: 10.00
terhesség hete: 16. hét

sport:tenisz
edzés intenzitás: kényelmes
edzőhely:fedett teniszpálya
edzésidő: 60 perc

időjárás: enyhe, száraz kb. 12 fok

leírás:

Kedd van, tehát újra tenisz. Nagyon enyhe időre ébredtem, én szinte már éreztem a tavasz első finom leheletét. A kedvem is sokkal jobb volt, és nagyon energikusnak éreztem magam. Készen álltam egy jó kis játékra. Így is lett. Bemelegítés futással a pálya körül, néhány futóiskola gyakorlattal, majd gimnasztika, kb. 5 perc, majd ütőt fogtunk és bemelegítettünk a pályán is, kb 10 perc. Az ugrálással járó feladatokat már nem esik jól végezni, úgyhogy azokat kihagytam. Gimnasztika során pedig a nyújtózással, törzsfordítással járó mozdulatokat kerülöm. Ezután kezdődtek a gyakorló feladatok, amik alapütésekből és röptéből álltak. Az intenzív szakasz kb. 30 perc volt, de eközben is meg-megálltunk labdát összeszedni, pihenni. Figyeltem arra, hogy ne hajtsam ki magam, és igyak is eleget. Jól ment a játék, igazán élvezetes volt. Közben teljesen meg is feledkeztem arról, hogy pocakomban babával mozgok. A tenisz partneremen kívül a pályán még senki nem is tudja ezt, a mozgásomon pedig alapvetően nem lehet észrevenni. 

 ............................................

hónap: február
hét: 4. hét
edzés dátuma: 2013. február 25.
időpont: 16.00
terhesség hete: 16. hét

sport: futás
edzés intenzitás: kényelmes
edzőhely: lakás közeli park
edzésidő: 15 perc

időjárás: hideg, kicsit havas kb. -2 fok


leírás:

Ma délután kis gyerekmotorral mentem a kisfiamért a bölcsibe. Azt találtam ki, hogy megfuttatom egy kicsit a parkban. Úgy gondoltam, ez jó lesz mindenkinek: ő le tudja vezetni a bölcsi után még maradt fölös energiáit, én pedig  futok egy kicsit, így beiktatva egy "villám edzést" magamnak. Tudom, hogy nem tökéletes edzés, hisz nem csupán magamra kell figyelnem, hanem a 2 és fél évesre is, mégis azt gondoltam, hogy jót fog tenni egy kis felfrissülés a szabadban. Nos, nekiindultunk a parkban. Kisfiamat sokat nem kellett biztatni, hiszen amint a gyerekmotorra felpattan, beindul nagy sebességgel. Aztán kb. 100 méter után általában megáll, nézelődik egy kicsit, aztán folytatja újra. Leginkább egy úgynevezett "intervallumos" futásra emlékeztet ez az edzés, ahol a rövid intenzív futások között szintén rövid pihenők kerülnek beiktatásra. Ideális esetben a futás és a pihenés ideje ugyanannyi. Gyermek mellett nehezen kiszámítható, és az ismétlések száma is. Én mégis úgy álltam a mai programhoz, hogy kiveszem ebből azt az edzésmennyiséget, amit a gyermek mellett ki tudok. Vidáman és kissé elfáradva tértünk haza utána.

 ............................................

hónap: február
hét: 3. hét
edzés dátuma: 2013. február 21.
időpont: 10.00
terhesség hete: 15. hét

sport: tenisz

edzés intenzitás: tempós
edzőhely: fedett teniszpálya
edzésidő: 60 perc

időjárás: hideg, napsütéses, kb. -5 fok

leírás:

Ma nagyon jól ébredtem. Bár kicsit be voltam náthásodva, mégis egészen lendületesen fogtam bele a teendőimbe. A gyermeket apukája vitte bölcsibe, így én koncentrálhattam a tenisz órára. Már útközben éreztem, hogy ma jól fog menni. Így is lett. Mivel a napsütés a partneremre is megtette a hatását, igazán jót játszottunk. Jól kifáradtunk, és ezzel a jóleső érzéssel jöttünk le a pályáról. A tenisz akkor válik élménnyé ha technikailag és fizikálisan is helyén vagyunk. Ma ez a kettő találkozott, és eredményeként végre felszabadultan játszhattam. Ez megalapozta a hangulatomat egész napra.

............................................

hónap: február
hét: 2. hét
edzés dátuma: 2013. február 16.
időpont: 16.00
terhesség hete: 14. hét

sport: szánkózás
edzés intenzitás: közepes
edzőhely: lakás közeli park
edzésidő: 30 perc

időjárás: hideg, havas kb. -2 fok

leírás:

A heti edzések közül egy különleges élményemet ragadnám ki. Szánkózni mentem a fiammal. Sokszor találok ki olyan játékot a fiammal töltött időben, ami őt is, engem is megdolgoztat fizikálisan. Hát, a szánkózás ezek közé tartozik. A gyermek utazik a szánkón, anyukája pedig lendületesen húzza maga után. néha gyorsabban, néha lassabban, néha ide-oda kanyarogva, néha dombra fel-le, hogy változatos legyen a csúszás a gyermeknek. Úgy fogom fel, hogy ez is egyfajta sport nekem. Ő pedig annyira élvezi. Találtunk egy lankás dombot a parkban, éppen olyat, amiről egyedül is lecsúszhat már a gyermek. Én pedig őt kísérve futottam le, majd toltam fel azon, hogy újra indulhasson a móka. nagyon kifáradtam, de jól esett. A hideg levegő, a munka, az élmény és talán az is, hogy úgy érzem, tényleg kezdenek szelídülni a várandósság kezdeti tünetei.  

...........................................

hónap: február
hét: 1. hét
edzés dátuma: 2013. február 4.
időpont: 8.00
terhesség hete: 13. hét

sport: futás
edzés intenzitás: kényelmes
edzőhely: lakás közeli park
edzésidő: 15 perc

időjárás: hideg, kicsit havas kb. -2 fok

leírás:

A heti tervem folytatódik a januárihoz hasonlóan, annál is inkább, mert eddig nem igazán sikerült tartanom magam hozzá. Tehát, szeretnék 2-szer teniszezni, egyszer futni és 2-szer otthon tornázni. Ma elmentem futni. A kör a szokásos útvonalt jelentette: futás babakocsival a bölcsiig, ott kis pihenő a gyermek átöltöztetése és elbúcsúztatása alatt, majd futás a kisboltig, újabb rövid pihenő a gyors bevásárlás alatt, futás haza, és lépcsőzés a 2. emeleti lakásig. 

Bár a mozgás közben és után kicsit jobban érzem magam, mégsem tudom tartani magam ahhoz, amit elhatároztam. Annyira gyenge és olyan fáradt vagyok, hogy másra sem tudok gondolni, mint a fizikai korlátaimra... Az éjszakai felkelések - és mohó evései nagyon megviselnek. Nappal pedig csak szédelgek ide-oda. örülök, ha a napi teendőimet el tudom látni. Azt szokták mondani, hogy a 12. hét után mérséklődnek a kezdeti tünetek. Már alig várom, hogy ezt én is tapasztaljam. Olyan jó lenne újra könnyednek, energikusnak és mosolygósnak lenni.

...........................................

Edzésnapló januárból

hónap: január
hét: 3. hét
edzés dátuma: 2013. január 21.
időpont: 9.00
terhesség hete: 12. hét

sport: gimnasztia
edzés intenzitás: kényelmes
edzőhely: otthon
edzésidő: 10 perc

időjárás: hideg, kb. 0 fok

leírás:

Ezen a héten a kihagyhatatlan tenisz mellett csupán arra volt erőm, hogy otthon tornázzak egy kicsit. Ez is inkább feladat volt, mint élmény... Sajnos, a várandósság 12. hetében még mindig rossz a közérzetem, másra sem tudok gondolni, mint az evés, és eközben alig van néhány étel, amit szívesen eszek meg. A gyengeség teljesen eluralkodott rajtam az éjszakai felkelések (és mohó evései) miatt.Örülök, ha a napi teendőimet el tudom látni... A 2,5 éves gyermekemmel pedig tudok szaladni egyet a parkban. Ő ugyanis elég aktív és gondoskodik arról, hogy én is mozgásban legyek... Az otthoni átmozgató torna jól esett a hátamnak és a tagjaimnak.

 ...........................................

hónap: január
hét: 2. hét
edzés dátuma: 2013. január 14.
időpont:10.00
terhesség hete: 11. hét

sport:tenisz
edzés intenzitás: közepes
edzőhely: fedett teniszpálya
edzésidő: 60 perc

időjárás: hideg, ködös, felhős, kb. 0 fok

leírás:

A múlt héten a futás mellett sikerült elmennem 2x teniszezni, de otthoni tornára nem maradt erőm és energiám... és kedvem sem sok... Ezen a héten ráadásul beteg lettem, úgyhogy a gyermek és magam ápolása mellett nem jutott túl sok figyelmem a sportra. Szerencsére hetente 2x teniszezek egy kedves ismerősömmel, aki miatt a pályára lementem, és ugyan azt gondoltam, kímélni fogom majd magam, egészen belemelegedtem a játékba. Közben pedig el is feledkeztem a betegség miatti gyengeségemről és a "más" állapotomról. Nagyon hálás vagyok partneremnek, hogy motivált abban, hogy lemenjek a pályára. Ezen a héten többet nem mozogtam.

..............................................

hónap: január
hét: 1. hét
edzés dátuma: 2013. január 7.
időpont: 7.45
terhesség hete: 10. hét

sport: futás
edzés intenzitás: kényelmes
edzőhely: lakás közeli park
edzésidő: 15 perc

időjárás: hideg, ködös, felhős, kb. 0 fok

leírás:

Kedd reggel elmentem futni. Sok kedvem nem volt hozzá, de erőt vettem magamon. Tudtam, hogy csak neki kell kezdeni, utána már megy minden szinte magától. Elszaladtam a kisfiammal a bölcsibe - 5 perc, majd kis pihenő, amíg őt elrendeztem, utána 4 perc futás a boltig, kis bevásárlás, addig is pihenés újra, végül pedig kb. 5 perc futás hazáig. Összesen: 14-15 perc. Nem volt megerőltető, főként a kis szünetekkel. Tempót tekintve kényelmesen haladtam, szigorúan ügyelve arra, hogy ne nagyon zötykölődjek, puhára érkezzek és ne ziháljak. A könnyű futás után kimelegedtem, és az arcom is kipirosodott, de határozottan frissebbnek éreztem magam.Ezen a héten elmentem a szokásos tenisz órákra még, erről most részletesen nem írok.

............................................

Státusz riport 0-12. hét

Terhességem megállapítása óta fizikailag és lelkileg nagyon nehezen telnek a hetek. Ennek oka a rossz közérzet, az émelygés, a durva éhség rohamok (amik sokszor éjszakánként törnek rám), szédülés, állandó fáradékonyság. Ezidáig hetente 2x teniszeztem és 1x futottam, valamint 1-2x otthon végeztem átmozgató tornát. De az állapotom romlásával teljesen kiestem a ritmusból, elhagytam magam. A teniszre ugyan lejárok, de minden más plusz testmozgást feladtam. Egyszerűen nincs hozzá kedvem és erőm. Abban bízok, hogy a terhesség előre haladtával a fent említett tünetek enyhülni fognak, és ezzel arányosan több figyelmet fogok tudni fordítani a felborult belső egyensúlyom visszaállítására.

Fizikai állapot: gyenge

Lelki állapot: lehangolt

Testsúly: 52 kg

Heti edzésterv: heti 2 alkalom tenisz megőrzése, heti 1x 10 perc futás beiktatása újra