Szülés után - 35-38. hét

38. hét

A bokámmal csontkovácshoz kellett mennem. Bár nem volt állandó a fájdalmam, és járni, még kicsit futni is tudtam, éreztem, hogy valami nem ok vele. A csontkovács helyrerakta egy pillanat alatt. Természetesen azóta is kímélnem kell, de mostanra sokkal jobb lett!

A bokámat azóta naponta tornáztatom (ezt már korábban is elhatároztam a bokasüllyedésem miatt). A futás helyett pedig inkább sétálok.Itthon kíméletes tornát végzek, a babát pedig most inkább nem emelgetem.

Mivel ezen a héten a két gyermekemmel voltam itthon, nagyon sokat voltam talpon. Pihenére és relaxálásra nem jutott időm egyáltalán. A praktikus erősítő gyakorlatok viszont belefértek a közös játékidőbe :-)

Edzések:

séta
-minden nap 2x, kb. 15 perc

átmozgató torna 3x
- gimnasztikai gyakorlatok
- nyújtás-lazítás
- idő: kb. 10 perc

lábtorna 7x
- lábboltozat erősítő gyakorlatok
- idő 2 perc

biciklizés gyerekkel gyerekülésben1x
kb. 15 perc nettó

37. hét

Alig éreztem meg az új elhatározás első sikereit, megfájdult a bokám... Sokat hordozom a babámat itthon és a szabadban is. Emellett állandóan rohanok... A házimunka - takarítás, főzés, vásárlás gyerekm mellett sokszoros terhelést jelent fizikailag is. De a gyerekek menedzselése - oviból hazahozatal, itthoni "foglalkoztatás", hisztik kezelése is. A baba figyelése, hogy éppen merre jár, mit vesz a szájába, honnan kell őt "eltávolítanom", illetve hogyan tudom a második emeletről "eljuttatni" akár csak a kocsiig felöltöztetve, táskámmal, kulcsokkal és az útravalókkal.

Babával a kezemben mentem le a lépcsőn. Egy rossz lépés, és szúró fájdalom a bal bokámban :-( Mégcsak ki sem ment a bokám, csak valahogy rosszul terheltem rá... Sírni tudtam volna, annyira fájt. Visszajöttem a lakásba, és hirtelen azt sem tudtam, mit csináljak? Hogy végezzem el a dolgom (a fentieket, ha nem tudok közlekedni?!) Kismamaként nem engedhetem meg magamnak, hogy pihentessem a lábamat, és azt felpolcolva csak feküdjek! Most aztán megéreztem, mennyit rohanok fel-alá a lakáson belül és kívül, csak úgy rutinból. (Néha feleslegesen is...). Az egy dolog, hogy a teendőimet így nehezített feltételekkel kell elvégeznem. De mi lesz a számomra a szabadságot jelentő mozgás nélkül!? Hogy fogok tudni kikapcsolni, ellazulni, felpezsdülni, ha nem futhatok, bicajozhatok, sétálhatok?!

Új értelmet kapott a mozgás, egy új aspektusból: nélkülözhetetlen a gyógytorna! Ez adhatja csak vissza a lábam egészségét! Elkezdtem tornáztatni a lábamat, és 3 nap után már sokkal-sokkal jobb lett. Ezek szerint nem szakadt szalag, nem vált le porc, nem mozdult el igazán semmi. Hálás vagyok, hogy "csak" egy kis megerőltetés, és szalag lazulás lehetett. Persze még nem múlt, el nagyon figyelek rá, nehogy egy újabb rossz mozdulattal mégtöbb kárt tegyek... 3 nap után a tornával kezdtem visszarázódni az edzésekbe, és egy kis bcajozást is elvállaltam gyerekkel a gyerekülésben.

Edzések:

futás

- babakocsival 1x,
- táv: kb. 1500 méter
- intenzitás: lassú tempóban

séta
-minden nap 2x, kb. 15 perc

átmozgató torna babával 1x
- gimnasztikai gyakorlatok
- nyújtás-lazítás
- idő: kb. 10 perc

biciklizés gyerekkel gyerekülésben1x
kb. 15 perc nettó

tenisz 1x
kb. 20 perc nettó játékkal

36. hét

Rendkívül eseménydús volt a hetem mozgás szepontjából. A célok megfogalmazásával felébredt bennem a tettvágy és a kíváncsiság: vajon meg tudom csinálni? Tudok-e naponta 20 percet (!) mozgásra fordítani, amiről én is annyit beszélek? Sportoló voltam, a bizonyítási vágy és a versenyszellem ott nyugszik bennem. No és a kitartás is! Hát, belevágtam. Minden reggel elhatároztam, hogy a mozgásnak milyen formáját illesztem be a napomba. 

Hétfő: hordozós futós
Kedd: tenisz
Szerda: erősítő és tartásjavító gyakorlatok
Csütörtök: uszoda, 15 perc mellúszással
Péntek: átmozgató gimnasztika
Szombat: hosszabb séta
Vasárnap: a két fiammal outdoor program, én a babakocsival futottam, míg a nagy bicajozott

Azt hiszem, egy tökéletes pillanatot élhettem át, amikor a gyönyörű napsütésben két fiammal együtt indulhattunk neki a környék felfedezésére. Kissé vakmerő ötlettől vezérelve a nagyfiamat kétkerekű kisbicajra ültettem - egyedül, segítség nélkül kellett tekernie, pedig még csak most kezdi megérezni az egyensúlyozást, én meg fogtam a babakocsit, beleültettem a babát és futva kísértem őt. Tartottam tőle, vajon a nagyfiam elég stabil lesz-e a biciklizéssel, hiszen még csak fél éve tanítgatjuk, és most jutottunk el odáig - a sok gyakorlás (és seprűnyéllel utána futás) eredményeként már csak be kell őt lökni, és teker egyedül. Megcsináltuk, és nagyszerű élmény volt! Persze kellett hozzá rugalmasság mindenkitől: a babától, mert nem aludt el, a tesót figyelte, a nagyfiamtól, mert időről-időre meg kellett állnia, és meg kellett várnia minket, hogy újra elindítsam, és tőlem, hogy bírjam a futást.

Edzések:

futás

- babakocsival 1x,
- táv: kb. 1500 méter
- intenzitás: lassú tempóban

séta
-minden nap 2x, kb. 15 perc

átmozgató torna babával 1x
- gimnasztikai gyakorlatok
- nyújtás-lazítás
- idő: kb. 10 perc

úszás 1x
kb. 15 perc nettó úszással

tenisz 1x
kb. 20 perc nettó játékkal

35. hét

A 35. hétben alig sportoltam. Kiestem a ritmusból, így nem nagyon volt kedvem újra nekikezdeni a munkának. Teljesen átérzem azoknak az embereknek az ellenállását a mozgással szemben, akiknek ez nem része a mindennapjaiknak. Elindulni a legnehezebb, de amikor végre kialakul a rendszer, már automatikussá válnak dolgok. Rutinszerűen indulok futni, iktatok be egy kis szabadtéri programot, vagy szervezem meg a heti "kimenőmet", amit a teniszpályán vagy az uszodában töltök. Tehát, kellenek a célok, kell a meggyőződés (motiváció) és kellenek az új szokások. És így a mozgással tarkított napok  teljesen természetessé válnak. Ami pedig elengedhetetlen, a kezdetben erőfeszítésnek tűnik, később élvezetté válik :-)

Ezen a héten kevés valósulhatott meg elhatározásaimból... de van még vissza 3 hetem!

Edzések:

futás

- babakocsival 1x,
- táv: kb. 1500 méter
- intenzitás: lassú tempóban

séta
-minden nap 2x, kb. 15 perc

átmozgató torna babával 1x
- gimnasztikai gyakorlatok
- nyújtás-lazítás
- idő: kb. 10 perc

------------------------------------------

Lassan végéhez ér a szülés óta eltelt 9 hónap. Lassan a célegyenesbe érek, itt az idő egy utolsó "bevetésre". A hátra lévő 1 hónapban arra fogok koncentrálni, hogy megvalósítsam mindazt, amiről írok, és napi szinten beépítsek egy kis mozgást a programomba.

Folytatni fogom a baba-mama tornát, a heti 3-szori futást, ha csak tehetem, heti 1-szer vagy teniszezni vagy úszni megyek. Megcsinálom a tartásjavító tornát 2-szer és a nyújtás lazítást a baba mama torna erősítései után. Tudatosan fogok pihenni, napközben is aludni, illetve relaxálni séta közben egy kis zenével egybekötve. Ha belefér, csinálok lépcsős erősítő sorozatokat is a sétához illetve futáshoz kapcsoltan. Nem kis vállalás ez részemről, de érzem, hogy csak így valósulhat meg az, amiben hiszek: a mozgás segíthet a test-lelki regenerálódásban.

Mivel az elmúlt hetekben volt, hogy kissé elhagytam magam, most saját magam személyi edzőjeként értékelem újra a dolgomat. Arra törekszem majd, hogy a hátralévő néhány hétben kihozzam magamból a maximumot. Nagyon kíváncsi vagyok, hogy milyen sikerrel járok, tehát, hogy végig tudom-e csinálni, és eredményeként hogy fogom látni és érezni magamat.

Szülés után - 21-24. hét

24. hét

Úszás, futás, itthoni torna. Mérsékelten, de haladok az edzésekkel. Az úszás külön élmény volt, persze ezt csak a nagyszülői segítséggel sikerült kiviteleznem. Az élményről, melynek része volt a szaunázás, az úszás és az ápoló fürdőzés, részletesen írok itt: Privát wellness

Edzések:

futás

- babakocsival 1x, hordozóval 1x
- táv: kb. 1500 méter
- intenzitás: lassú tempóban

séta
-minden nap 2x, kb. 15 perc

átmozgató torna
- gimnasztikai gyakorlatok kb. 1x
- idő: kb. 10 perc

erősítő gyakorlatsor
- kar, far, has, hátizom gyakorlatok babával 1x
- széria: minden gyakorlatot 10-essével végzek, minden izomcsoporthoz kb. 3-4 gyakorlat tartozik
- idő: kb. 15 perc
 
lábtorna és lábápolás
-minden nap 1x
- eredménye a frissebb, könnydebb érzet

23. hét

Elhúzódó náthám miatt még mindig keveset tudtam mozogni ezen a héten. Ráadásul két gyermekkel otthon nehéz is volt időt találni magamra. Amit mozogtam, azt leginkább a gyerekek társaságában tudtam megvalósítani. Klassz volt velük bohóckodni!

Egyik kedves sztorim az, hogy úgy fociztam a nagy fiammal, hogy a kisbaba eközben a kezemben volt. Együtt szaladtam vele a labdáért. Ő még nem tud helyváltoztató mozgást végezni, így viszont velem átélhette azt. Kicsit ő is részese lehetett a játékunknak. Nagyon nagy boldogság volt neki, csak úgy kacagott! Én is, és a nagy fiam is nagyon örültünk a közös játéknak.

A másik érdekesség, amit mindeképp le akartam írni, az a játszótéri élményem... Az egyik korláton gondoltam, kipróbáltam, mennyit tudnék húzószkodni illetve tolózkodni. Nos, egyet sem! Kemény felismerés, hogy a saját testsúlyomat nem tudom kiemelni, felhúzni! Visszagondolva, legutoljára a főiskolán (tesi szakon) tudtam ezekből 10-10-et csinálni, az volt a max. teljesítményem. Ott volt még bordásfalon fej fölé lábemelés, mint szintfelmérő. Hát, nem tudom, hogy az menne e... Majd kipróbálom legközelebb, és beszámolok róla. Egyelőre otthon a fekvőtámaszokat és a felüléseket nyomom, azokkal elég jól boldogulok, a sorozatokat is emelhetem nemsokára.

Edzések:

futás

- babakocsival 1x, hordozóval 1x
- táv: kb. 1500 méter
- intenzitás: lassú tempóban

séta
-minden nap 2x, kb. 15 perc

átmozgató torna
- gimnasztikai gyakorlatok kb. 1x
- idő: kb. 10 perc

erősítő gyakorlatsor
- kar, far, has, hátizom gyakorlatok babával 1x
- széria: minden gyakorlatot 10-essével végzek, minden izomcsoporthoz kb. 3-4 gyakorlat tartozik
- idő: kb. 15 perc
 
lábtorna és lábápolás
-minden nap 1x
- eredménye a frissebb, könnydebb érzet

22. hét

Sajnos a héten kissé benáthásodtam, és a nagyobbik fiam is itthon volt velem betegség miatt. Ezért mérsékelten volt lehetőségem mozogni. Próbáltam azért a 3 éves fiammal mozgással egybekötött játékokat játszani, például sokat labdáztunk, és nagyokat sétáltunk. Meggyőződésem, hogy a legjobb legyengültebben is a sok-sok friss levegőn töltött idő. (Természetesen nem a lázas állapotról beszélek, és szerencsére nálunk ez nem állt fenn.)

Megjegyzem, két gyerekkel otthon már nagyon nehéz megszervezni a mozgást. Csak úgy működik, ha el tudunk szabadulni egy kicsit, és a magunk ritmusában, magunkra figyelve csináljuk az intenzív keringésfokozó edzést illetve az erősítést. A gyerekekkel töltött idő inkább arra alkalmas ebben az esetben, hogy őket aktivizáljuk.

A fiamnál az ortopédiai vizsgálat kimutatta, hogy a lábboltozatának belső íve terhelt, ezért fokozottan oda kell figyelni a lábboltozat megerősítésére tornával és megfelelő lábbelivel is. Ha megfelelően odafigyelünk erre, teljesen kinőheti ezt a hajlamot. Valójában nagyon örültem ennek a szűrésnek, és annak is, hogy ilyen korán kiderült, hogy foglalkoznunk kell komolyabban ezzel a kérdéssel.

Nemcsak a gyerekeknek, hanem nekünk, felnőtteknek is különösen oda kellene figyelnünk a lábboltozatunk állapotára. Én is jelentősen megterheltem a terhességgel és a babázással a lábamat és a bokámat. És éppen mostanában éreztem, hogy fáj is a lábszáram és a bokám. Ez pedig azért nagyon veszélyes, mert a boka izmainak gyengülésével, a boka megsüllyed és ezzel az egész alátámasztásunk rugalmatlanná válhat. Ez pedig kihat a testtartásunkra, a teljes csont és vázrendszerünkre, ami ha tartósan fennáll, mozgásszervi problémákat okoz.

A kisfiammal elkezdtem a lábfej és boka erősítését amolyan lábfejtornával. Lábujjhegyen járunk, külső, belső talpélen, sarkon járunk, papírdarabot szedünk fel lábujjainkkal, labdát emelünk fel a talpakat egymás felé fordítva és azt dobjuk oda a másiknak. Jó móka, és nagyon jótékony edzés!

Edzések:

futás

- babakocsival 1x, hordozóval 1x
- táv: kb. 1500 méter
- intenzitás: lassú tempóban

séta
-minden nap 2x, kb. 15 perc

átmozgató torna
- gimnasztikai gyakorlatok kb. 1x
- idő: kb. 10 perc


erősítő gyakorlatsor
- kar, far, has, hátizom gyakorlatok babával 1x
- széria: minden gyakorlatot 10-essével végzek, minden izomcsoporthoz kb. 3-4 gyakorlat tartozik
- idő: kb. 15 perc
 
lábtorna és lábápolás
-minden nap 1x
- eredménye a frissebb, könnydebb érzet

21. hét

Ezen a héten átlagos mennyiségű sportot sikerült beiktatnom. Futottam babakocsival, hordozóval, erősítettem, gimnasztikáztam. Lépcsőzés viszont kimaradt.

Alapvetően jó kondiban érzem magam.A futásoknak és a sétáknak köszönhetően jól tartom magam. A hátammal viszont talán még többet kellene foglalkoznom, mert időről időre fájdogál a gerincem középső szakasza. Utánaolvastam, a babahordozás akkor nem terheli fokozottan a hátat, ha a baba megfelelőképpen van rögzítve, szorosan az anya testéhez. Ebben az esetben ugyanis a két súlypont valójában egy, tehát nem kell ellentartani az anyának. A plusz súly pedig még erősíti is a gerinc melleti izmokat. A baba megfelelő rögzítése a baba helyes anatómiai helyzete  miatt is nagyon fontos. Így stabilan tartja őt a hordozó, ráadásul biztonságban is érezheti magát.Én a hordozókendőről most tértem át a kengurura. A babám már 7,5 kg körül jár, ezért a hordozókendő asszimmetrikus terhelése nem annyira konfortos már nekem. A kengurura azért mertem váltani, mert ülő helyzetben már elég stabilan tartja magát a babám. Nekem pedig sokkal jobb, hogy a súly egyenletesen oszlik el az egész törzsemen.

 

Edzések:

futás

- babakocsival 3x, hordozóval 1x
- táv: kb. 1500 méter
- intenzitás: lassú tempóban

séta
-minden nap 2x, kb. 15 perc

átmozgató torna
- gimnasztikai gyakorlatok kb. 2x
- idő: kb. 10 perc
- erősítéssel egybekötve

erősítő gyakorlatsor
- kar, far, has, hátizom gyakorlatok babával 1x
- széria: minden gyakorlatot 10-essével végzek, minden izomcsoporthoz kb. 3-4 gyakorlat tartozik
- idő: kb. 15 perc
 
lábtorna és lábápolás
-minden nap 1x
- eredménye a frissebb, könnydebb érzet
- helyes testtartás érdekében elengedhetetlen hosszútávon az ép lábboltozat megőrzése 

Szülés után - 17-20. hét

20. hét

Ezen a héten még mindig keveset mozogtam. Az elhúzódó passzív időszak eredménye az, hogy teljesen el vagyok gémberedve. Érzem, hogy élénkíteni kellene már vérkeringésemet, jól ki kellene nyújtóztatnom tagjaimat. Az eddig elért eredményeim megtartásáért - állóképesség, izomzat, helyes testtartás területein - újra munkába kell kezdenem.

Egy fontos észrevételem, hogy a talpam egyre inkább fáj. Mintha a talpboltozatom kissé süllyedt volna. De lehet, hogy egyelőre csak meg van erőltetve a bokám? Egy biztos, foglalkoznom kell komolyan ezekkel a jelzésekkel. Ráadásul, több reflex ponton is fáj a talpam.

Ha az ember tartósan súlyokat cipel (az én esetemben ez a baba), és a boltozat nincs hozzáerősítve, akkor könnyen előállhat az a helyzet, hogy a boka megsüllyed. Ez pedig a teljes test anatómiai rendszerét képes károsan befolyásolni. Elengedhetetlen a talp boltozatának megerősítése.  Főként tornáztatni kell a lábat mezítlábon sétálással, lábujjhegyen járással, lábfej tornával, de nagyon fontos a megfelelő lábbeli hordása is - főként terhelés közben. A talpmasszázs is nagyon pozitívan hat. Támogatja a lábfej megfelelő vérellátását, a oldja a kialakult görcsöket, és regenerálja a megerőltetett talprészeket. A megfelelő krémet használunk, az a talp ápolását is szolgálja.

Én a fentiekkel próbálom a megerőltetett talpam és lábam egészségét helyreállítani.

Edzések:

futás

- babakocsival 1x
- táv: kb. 1500 méter
- intenzitás: lassú tempóban

séta
-minden nap 2x, kb. 15 perc
-frissítő és kellemes program

átmozgató torna
- gimnasztikai gyakorlatok kb. 1x
- idő: kb. 10 perc
- erősítéssel egybekötve

erősítő gyakorlatsor
- kar, far, has, hátizom gyakorlatok babával 1x
- széria: minden gyakorlatot 10-essével végzek, minden izomcsoporthoz kb. 3-4 gyakorlat tartozik
- idő: kb. 15 perc
 
lábtorna és lábápolás
-minden nap 1x
- eredménye a frissebb, könnydebb érzet
- helyes testtartás érdekében elengedhetetlen hosszútávon az ép lábboltozat megőrzése 

19. hét

A karácsonyi időszakban háttérbe szorult sajnos a testmozgás... Annál nagyobb szerepet kapott az evés... Az elmúlt két hét ezért az egészségmegőrzés és alakformálás szempontjából elég szegényesre sikeredett. A napi sétákat megtartottam, viszont futás és torna itthon talán egyszer-egyszer, ha volt. A túlzott édesség fogyasztás miatt szerintem néhány plusz kiló vissza is ugrott rám... Megmondom őszintén, már várom, hogy visszazökkenjünk a hétköznapok normál menetrendjébe, hogy folytathassam az edzésmunkát. 

Egy fontos észrevételem, hogy a tespedés engem kifejezetten frusztrál. Cél nélkül, izgalmak nélkül én megmondom őszintén, unatkozok. És én a gyerekeimen is ezt látom. Ráadásul, az evés is akkor esik jól, ha előtte megdolgoztatom a szervezetemet. A eltelítődés érzése helyett sokkal jobb jól eső fáradtsággal és éhséggel asztalhoz ülni.

Edzések:

futás

- babakocsival 1x
- táv: kb. 1500 méter
- intenzitás: lassú tempóban

lépcsős edzések 1x

- a futás után, miután bemelegítettem, kb. 10 lépcsőfokos lépcsősoron kezdtem az edzést. (A babakocsiben pihent közben a babám). 

- gyakorlatok: felfutás 3x, bal (majd jobb) lábon szökdellés fel-futás le 2-2x,  páros lábon szökdellés fel-futás le 2x

séta

-minden nap 2x, kb. 15 perc
-frissítő és kellemes program


átmozgató torna
- gimnasztikai gyakorlatok kb. 1x
- idő: kb. 10 perc
- erősítéssel egybekötve

erősítő gyakorlatsor
- kar, far, has, hátizom gyakorlatok babával 1x
- széria: minden gyakorlatot 10-essével végzek, minden izomcsoporthoz kb. 3-4 gyakorlat tartozik
- idő: kb. 15 perc

18. hét

Ezen a héten újra nagy lendülettel lendültem neki az edzéseknek. A futást és az otthoni komplex tornát a lépcsős edzésekkel kezdtem kiegészíteni. Úgy éreztem ugyanis, hogy szép lassan jó lenne emelni a terhelést, egyrészt az állóképességem fejlesztése, másrészt az izomerőm növelése céljából.

Az otthoni tornába is újítottam. Elkezdtem bevonni a babámat. Az egyéni bemelegítést követően az erősítő gyakorlatoknál kézben tartottam őt. Már elég erős ahhoz, hogy tartsa a kis testét, úgyhogy bizonyos baba-fogásokkal már bátran használhatom őt "súlyzónak". A babám először kicsit idegenkedett a furcsa mozgások - döcögés, forgolódás, emelkedés-süllyedés valamint emelgetés - közben. Aztán, amikor úgy harmadjára próbáltuk, már kifejezetten élvezte. Kurjongatott közben!

Edzések:

futás

- babakocsival 3x, futás babahordozóval 1x
- táv: kb. 1500 méter
- intenzitás: lassú tempóban

lépcsős edzések 2x

- a futás után, miután bemelegítettem, kb. 10 lépcsőfokos lépcsősoron kezdtem az edzést. (A babakocsiben pihent közben a babám). 

- gyakorlatok: felfutás 3x, bal (majd jobb) lábon szökdellés fel-futás le 2-2x,  páros lábon szökdellés fel-futás le 2x

relax séta
- 3x

átmozgató torna
- gimnasztikai gyakorlatok kb. 2x
- idő: kb. 10 perc
- önállóan, vagy erősítéssel egybekötve

erősítő gyakorlatsor
- kar, far, has, hátizom gyakorlatok babával 2x
- széria: minden gyakorlatot 10-essével végzek, minden izomcsoporthoz kb. 3-4 gyakorlat tartozik
- idő: kb. 15 perc

nyújtó-lazító gyakorlatok
- az erősítő gyakorlatokhoz mindig, tehát 2x

17. hét

A heti edzésekből kicsit visszavettem, mert sajnos benáthásodtam, és a kisbaba is nyugtalanabbul aludt a héten. A célom erre a hétre az volt, hogy sokat legyek kinn a friss levegőn. Nagyokat sétáltam, és alkalmaztam a korábban már említett relaxációs technikát, hogy az alváson túl ily módon is pihenjek.

Nagyon nehezemre esik mostanában kikapcsolni. Mindenfélén járnak a gondolataim, intézni, tervezni, szervezni, megbeszélni, végiggondolni, dönteni,... Nem tudok leállni... Pedig, ha alvással és pihenéssel nem sikerül mentálisan frissülni, egyre többet hibázok, egyre zaklatottabb leszek, sokkal nehezebb figyelni is és ami a gyerekek szempontjából kritikus, sokkal nehezebb türelmesnek lenni.

A relaxáció támogatására lassú, nyutató zenét is hallgatok, ezen kívül tv nézés helyett inkább törekszem arra, hogy csendben legyek. A csend egy nagyon kritikus kérdés. Mivel alapvetően sokat vagyok egyedül, automatikusan telefonálni, tv-t nézni, rádiót hallgatni vagy számítógépezni kezdek, amint van egy kevés szabad időm. Mintha csak a technika ezen eszközeit hívnám segítségül, hogy elűzzék magányomat. Nem tudatos, de ezt teszem... Zsong a fejem a túl sok információtól, problémától, feladattól. És talán éppen ezeket szeretném elcsendesíteni a külső zajokkal. Érdekes felismerés ez, mint ahogy az is, hogy a tudatos csend mennyit segít a "mentális tisztulásban". 

Kizárva  a külső információ áradatot, és alkalmazva a tudatos belső lecsendesítést békére leltem. Törekszem arra, hogy ezt minél többször, minél tartósabban tapasztaljam meg.

Edzések:

futás
- babakocsival 2x, futás babahordozóval 1x
- táv: kb. 1500 méter
- intenzitás: lassú tempóban

relax séta
- 3x

átmozgató torna
- gimnasztikai gyakorlatok kb. 1x
- idő: kb. 10 perc
- önállóan, vagy erősítéssel egybekötve

erősítő gyakorlatsor
- kar, far, has, hátizom gyakorlatok 1x
- széria: minden gyakorlatot 10-essével végzek, minden izomcsoporthoz kb. 3-4 gyakorlat tartozik
- idő: kb. 15 perc

nyújtó-lazító gyakorlatok
- az erősítő gyakorlatokhoz mindig, tehát 1x, magában (vagy az átmozgató feladatsorhoz kapcsolódóan) kb. 1x