24. hét
Úszás, futás, itthoni torna. Mérsékelten, de haladok az edzésekkel. Az úszás külön élmény volt, persze ezt csak a nagyszülői segítséggel sikerült kiviteleznem. Az élményről, melynek része volt a szaunázás, az úszás és az ápoló fürdőzés, részletesen írok itt: Privát wellness
- babakocsival 1x, hordozóval 1x
- táv: kb. 1500 méter
- intenzitás: lassú tempóban
séta
-minden nap 2x, kb. 15 perc
átmozgató torna
- gimnasztikai gyakorlatok kb. 1x
- idő: kb. 10 perc
erősítő gyakorlatsor
- kar, far, has, hátizom gyakorlatok babával 1x
- széria: minden gyakorlatot 10-essével végzek, minden izomcsoporthoz kb. 3-4 gyakorlat tartozik
- idő: kb. 15 perc
lábtorna és lábápolás
-minden nap 1x
- eredménye a frissebb, könnydebb érzet
23. hét
Elhúzódó náthám miatt még mindig keveset tudtam mozogni ezen a héten. Ráadásul két gyermekkel otthon nehéz is volt időt találni magamra. Amit mozogtam, azt leginkább a gyerekek társaságában tudtam megvalósítani. Klassz volt velük bohóckodni!
Egyik kedves sztorim az, hogy úgy fociztam a nagy fiammal, hogy a kisbaba eközben a kezemben volt. Együtt szaladtam vele a labdáért. Ő még nem tud helyváltoztató mozgást végezni, így viszont velem átélhette azt. Kicsit ő is részese lehetett a játékunknak. Nagyon nagy boldogság volt neki, csak úgy kacagott! Én is, és a nagy fiam is nagyon örültünk a közös játéknak.
A másik érdekesség, amit mindeképp le akartam írni, az a játszótéri élményem... Az egyik korláton gondoltam, kipróbáltam, mennyit tudnék húzószkodni illetve tolózkodni. Nos, egyet sem! Kemény felismerés, hogy a saját testsúlyomat nem tudom kiemelni, felhúzni! Visszagondolva, legutoljára a főiskolán (tesi szakon) tudtam ezekből 10-10-et csinálni, az volt a max. teljesítményem. Ott volt még bordásfalon fej fölé lábemelés, mint szintfelmérő. Hát, nem tudom, hogy az menne e... Majd kipróbálom legközelebb, és beszámolok róla. Egyelőre otthon a fekvőtámaszokat és a felüléseket nyomom, azokkal elég jól boldogulok, a sorozatokat is emelhetem nemsokára.
- babakocsival 1x, hordozóval 1x
- táv: kb. 1500 méter
- intenzitás: lassú tempóban
séta
-minden nap 2x, kb. 15 perc
átmozgató torna
- gimnasztikai gyakorlatok kb. 1x
- idő: kb. 10 perc
erősítő gyakorlatsor
- kar, far, has, hátizom gyakorlatok babával 1x
- széria: minden gyakorlatot 10-essével végzek, minden izomcsoporthoz kb. 3-4 gyakorlat tartozik
- idő: kb. 15 perc
lábtorna és lábápolás
-minden nap 1x
- eredménye a frissebb, könnydebb érzet
22. hét
Úszás, futás, itthoni torna. Mérsékelten, de haladok az edzésekkel. Az úszás külön élmény volt, persze ezt csak a nagyszülői segítséggel sikerült kiviteleznem. Az élményről, melynek része volt a szaunázás, az úszás és az ápoló fürdőzés, részletesen írok itt: Privát wellness
Edzések:
futás
futás
- babakocsival 1x, hordozóval 1x
- táv: kb. 1500 méter
- intenzitás: lassú tempóban
-minden nap 2x, kb. 15 perc
átmozgató torna
- gimnasztikai gyakorlatok kb. 1x
- idő: kb. 10 perc
erősítő gyakorlatsor
- kar, far, has, hátizom gyakorlatok babával 1x
- széria: minden gyakorlatot 10-essével végzek, minden izomcsoporthoz kb. 3-4 gyakorlat tartozik
- idő: kb. 15 perc
lábtorna és lábápolás
-minden nap 1x
- eredménye a frissebb, könnydebb érzet
23. hét
Elhúzódó náthám miatt még mindig keveset tudtam mozogni ezen a héten. Ráadásul két gyermekkel otthon nehéz is volt időt találni magamra. Amit mozogtam, azt leginkább a gyerekek társaságában tudtam megvalósítani. Klassz volt velük bohóckodni!
Egyik kedves sztorim az, hogy úgy fociztam a nagy fiammal, hogy a kisbaba eközben a kezemben volt. Együtt szaladtam vele a labdáért. Ő még nem tud helyváltoztató mozgást végezni, így viszont velem átélhette azt. Kicsit ő is részese lehetett a játékunknak. Nagyon nagy boldogság volt neki, csak úgy kacagott! Én is, és a nagy fiam is nagyon örültünk a közös játéknak.
A másik érdekesség, amit mindeképp le akartam írni, az a játszótéri élményem... Az egyik korláton gondoltam, kipróbáltam, mennyit tudnék húzószkodni illetve tolózkodni. Nos, egyet sem! Kemény felismerés, hogy a saját testsúlyomat nem tudom kiemelni, felhúzni! Visszagondolva, legutoljára a főiskolán (tesi szakon) tudtam ezekből 10-10-et csinálni, az volt a max. teljesítményem. Ott volt még bordásfalon fej fölé lábemelés, mint szintfelmérő. Hát, nem tudom, hogy az menne e... Majd kipróbálom legközelebb, és beszámolok róla. Egyelőre otthon a fekvőtámaszokat és a felüléseket nyomom, azokkal elég jól boldogulok, a sorozatokat is emelhetem nemsokára.
Edzések:
futás
futás
- babakocsival 1x, hordozóval 1x
- táv: kb. 1500 méter
- intenzitás: lassú tempóban
-minden nap 2x, kb. 15 perc
átmozgató torna
- gimnasztikai gyakorlatok kb. 1x
- idő: kb. 10 perc
erősítő gyakorlatsor
- kar, far, has, hátizom gyakorlatok babával 1x
- széria: minden gyakorlatot 10-essével végzek, minden izomcsoporthoz kb. 3-4 gyakorlat tartozik
- idő: kb. 15 perc
lábtorna és lábápolás
-minden nap 1x
- eredménye a frissebb, könnydebb érzet
22. hét
Sajnos a héten kissé benáthásodtam, és a nagyobbik fiam is itthon volt velem betegség miatt. Ezért mérsékelten volt lehetőségem mozogni. Próbáltam azért a 3 éves fiammal mozgással egybekötött játékokat játszani, például sokat labdáztunk, és nagyokat sétáltunk. Meggyőződésem, hogy a legjobb legyengültebben is a sok-sok friss levegőn töltött idő. (Természetesen nem a lázas állapotról beszélek, és szerencsére nálunk ez nem állt fenn.)
Megjegyzem, két gyerekkel otthon már nagyon nehéz megszervezni a mozgást. Csak úgy működik, ha el tudunk szabadulni egy kicsit, és a magunk ritmusában, magunkra figyelve csináljuk az intenzív keringésfokozó edzést illetve az erősítést. A gyerekekkel töltött idő inkább arra alkalmas ebben az esetben, hogy őket aktivizáljuk.
A fiamnál az ortopédiai vizsgálat kimutatta, hogy a lábboltozatának belső íve terhelt, ezért fokozottan oda kell figyelni a lábboltozat megerősítésére tornával és megfelelő lábbelivel is. Ha megfelelően odafigyelünk erre, teljesen kinőheti ezt a hajlamot. Valójában nagyon örültem ennek a szűrésnek, és annak is, hogy ilyen korán kiderült, hogy foglalkoznunk kell komolyabban ezzel a kérdéssel.
Nemcsak a gyerekeknek, hanem nekünk, felnőtteknek is különösen oda kellene figyelnünk a lábboltozatunk állapotára. Én is jelentősen megterheltem a terhességgel és a babázással a lábamat és a bokámat. És éppen mostanában éreztem, hogy fáj is a lábszáram és a bokám. Ez pedig azért nagyon veszélyes, mert a boka izmainak gyengülésével, a boka megsüllyed és ezzel az egész alátámasztásunk rugalmatlanná válhat. Ez pedig kihat a testtartásunkra, a teljes csont és vázrendszerünkre, ami ha tartósan fennáll, mozgásszervi problémákat okoz.
A kisfiammal elkezdtem a lábfej és boka erősítését amolyan lábfejtornával. Lábujjhegyen járunk, külső, belső talpélen, sarkon járunk, papírdarabot szedünk fel lábujjainkkal, labdát emelünk fel a talpakat egymás felé fordítva és azt dobjuk oda a másiknak. Jó móka, és nagyon jótékony edzés!
Edzések:
futás
futás
- babakocsival 1x, hordozóval 1x
- táv: kb. 1500 méter
- intenzitás: lassú tempóban
-minden nap 2x, kb. 15 perc
átmozgató torna
- gimnasztikai gyakorlatok kb. 1x
- idő: kb. 10 perc
erősítő gyakorlatsor
- kar, far, has, hátizom gyakorlatok babával 1x
- széria: minden gyakorlatot 10-essével végzek, minden izomcsoporthoz kb. 3-4 gyakorlat tartozik
- idő: kb. 15 perc
lábtorna és lábápolás
-minden nap 1x
- eredménye a frissebb, könnydebb érzet
21. hét
Ezen a héten átlagos mennyiségű sportot sikerült beiktatnom. Futottam babakocsival, hordozóval, erősítettem, gimnasztikáztam. Lépcsőzés viszont kimaradt.
Alapvetően jó kondiban érzem magam.A futásoknak és a sétáknak köszönhetően jól tartom magam. A hátammal viszont talán még többet kellene foglalkoznom, mert időről időre fájdogál a gerincem középső szakasza. Utánaolvastam, a babahordozás akkor nem terheli fokozottan a hátat, ha a baba megfelelőképpen van rögzítve, szorosan az anya testéhez. Ebben az esetben ugyanis a két súlypont valójában egy, tehát nem kell ellentartani az anyának. A plusz súly pedig még erősíti is a gerinc melleti izmokat. A baba megfelelő rögzítése a baba helyes anatómiai helyzete miatt is nagyon fontos. Így stabilan tartja őt a hordozó, ráadásul biztonságban is érezheti magát.Én a hordozókendőről most tértem át a kengurura. A babám már 7,5 kg körül jár, ezért a hordozókendő asszimmetrikus terhelése nem annyira konfortos már nekem. A kengurura azért mertem váltani, mert ülő helyzetben már elég stabilan tartja magát a babám. Nekem pedig sokkal jobb, hogy a súly egyenletesen oszlik el az egész törzsemen.
Edzések:
futás
futás
- babakocsival 3x, hordozóval 1x
- táv: kb. 1500 méter
- intenzitás: lassú tempóban
-minden nap 2x, kb. 15 perc
átmozgató torna
- gimnasztikai gyakorlatok kb. 2x
- idő: kb. 10 perc
- erősítéssel egybekötve
erősítő gyakorlatsor
- kar, far, has, hátizom gyakorlatok babával 1x
- széria: minden gyakorlatot 10-essével végzek, minden izomcsoporthoz kb. 3-4 gyakorlat tartozik
- idő: kb. 15 perc
lábtorna és lábápolás
-minden nap 1x
- eredménye a frissebb, könnydebb érzet
- helyes testtartás érdekében elengedhetetlen hosszútávon az ép lábboltozat megőrzése
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése