Szülés után 25-29. hét

29. hét

Ezen a héten újabb újdonságban volt részem, ami a mozgás illeti. Eljutottam végre baba-mama jóga órára. Nagyon jól éreztük magunkat, igazi ellazulás volt. A csoportos aktivitás különösen jótékonyan hatott. Rájöttem viszont, mennyire merevek az ízületeim, és kötött az izomzatom... Sokkal jobban kell majd erre figyelnem, több nyújtó-lazító gyakorlatot kell otthon is végeznem. A babám nagyon jól feltalálta magát, míg én tornáztam, ő kúszott-mászott a teremben. Tetszettek neki a többi gyerekek, a zene, és a nagy, színes, érdekes tárgyakkal teli (és biztonságos) terep.

Most, hogy kitavaszodott, a nagyobbik fiammal egyre többet megyünk bicajozni. Nos, hát ő aztán diktálja a tempót! Felért egy edzésnek. Az oviból általában gyalog jövünk haza, ami kb. 10 perc séta az otthonunktól. Örülök neki, hogy a gyerek egyre mozgékonyabb, és ő kéri sokszor, hogy "fussunk a vonalig", "szökdécseljünk a sorompóig", "most lábujjhegyen járjunk", hogy "most guggoljunk le".

Edzések:

futás

- babakocsival 1x, hordozóval 1x, egyedül 1x
- táv: kb. 1500 méter
- intenzitás: lassú tempóban

séta
-minden nap 2x, kb. 15 perc

átmozgató torna babával 2x
- gimnasztikai gyakorlatok
- nyújtás-lazítás
- idő: kb. 10 perc

28. hét

Ezen a héten újra eljutottam az uszodába. Nagyon örülök ennek, megéri a szervezést. Eddig csak kb. havi egyszer sikerült beiktatnom ezt a programot, de így is érzem a pozitív hatásait. Egyrészt segít a tartásproblémák esetén, kisebb izom és ízületi fájdalmak esetén. Másrészt a szauna anyagcsere fokozó, méregtelenítő valamit szív és érrendszert erősítő, a sejtek vérellátását fokozó hatása nagyon jótékony. A fáradt, kimerült, kialvatlan szervezetnek igazi felüdülést jelent. Segíti a regenerációt, amire a terhesség, a szülés és a babázás időszakában miatt különösen nagy szükség van.

Futottam a három éves fiammal is, amikor ő bicajozott. Ez is jó kis edzés volt!

Méregtelenítésről itt írtam még: Tavaszi megújulás

Edzések:

futás

- babakocsival 1x, hordozóval 1x
- táv: kb. 1500 méter
- intenzitás: lassú tempóban

séta
-minden nap 2x, kb. 15 perc

átmozgató torna babával
- gimnasztikai gyakorlatok kb. 1x
- idő: kb. 10 perc

27. hét

Az edzéseimmel éppen csak szinten tudom tartani fizikai állapotomat. Ha alkatilag problémáim lennének, akkor azt hiszem, nem állnék túl jól. Egyszerűen ugyanis nem tudok annyi időt magamra fordítani, amennyit szeretnék. Persze, az is igaz, hogy ha bármi indokolttá tenné, biztosan még tudatosabban állnék az egészségem témájához.

Egyelőre tehát fizikai teherbíró képességemet növelni, jelentősen formásodni nincs elég kapacitásom. A mozgás, amit megvalósítok arra elég, hogy testtartásom helyes legyen, ruganyosságom, hajlékonyságom megőrizzem, és minimálisan fitt legyek. Ja, és még egy fontos szempont: a mozgás egyben játékot is jelent a fiaimmal (más-más torna és játék a babával és az ovissal).

Edzések:

futás

- babakocsival 1x, hordozóval 1x
- táv: kb. 1500 méter
- intenzitás: lassú tempóban

séta
-minden nap 2x, kb. 15 perc

átmozgató torna babával
- gimnasztikai gyakorlatok kb. 1x
- idő: kb. 10 perc

26. hét

Újabb hét telt, el, szinte észrevétlenül! Ha nem lenne a lételemem a mozgás, valószínűleg úgy robogott volna tova az idő, hogy esélyem sem lett volna a mozgásra. Rutinból azonban sikerült be-becsempésznem a futást és a gimnasztikázást. Az erősítés maradt csak ki...

A futás beépítése nagyon egyszerű: futva, babakocsival megyek az oviba a nagyobbik gyermekemért. Kb. 5 perc, futás ez csak, mégis nagyon kellemes. A gimnasztikai feladatsort az esti órákban szoktam végigcsinálni, amikor sikerült a két gyermeket ágyba tenni. Én nagyon törekszem arra, hogy a gyerekek 8-kor már ágyban legyenek, így és csak így maradhat idő magamra mielőtt én is nyugovóra térek.

Edzések:

futás

- babakocsival 1x, hordozóval 1x
- táv: kb. 1500 méter
- intenzitás: lassú tempóban

séta
-minden nap 2x, kb. 15 perc

átmozgató torna
- gimnasztikai gyakorlatok kb. 1x
- idő: kb. 10 perc
 
25. hét

Ezen a héten a gyerekek mellett itthonról végzett munkáimmal voltam nagyon elfoglalva. Sajnos emiatt a mozgás háttérbe szorult. Igyekeztem azért a tervezt tartani. Egyre nagyobb igényét érzem annak, hogy csináljak egy teljes méregtelenítő kúrát gyümölccsel (pl. citromkúra) vagy búzafűlével. Mindkettőről nagyon jókat olvastam.Úgy gondolom, hogy a sport önmagában pörgeti az anyagcserét ezért méregtelenítő hatása van. Ezt egy belső kúrával kiegészítve garantált a fizikai (és persze lelki) regeneráció.

Edzések:

futás

- babakocsival 1x, hordozóval 1x
- táv: kb. 1500 méter
- intenzitás: lassú tempóban

séta
-minden nap 2x, kb. 15 perc

átmozgató torna
- gimnasztikai gyakorlatok kb. 1x
- idő: kb. 10 perc

erősítő gyakorlatsor
- kar, far, has, hátizom gyakorlatok babával 1x
- széria: minden gyakorlatot 10-essével végzek, minden izomcsoporthoz kb. 3-4 gyakorlat tartozik
- idő: kb. 15 perc
 
lábtorna és lábápolás
-minden nap 1x
- eredménye a frissebb, könnydebb érzet