Edzésnapló májusból

hónap: május
hét: 4. hét
edzés dátuma: 2013. május 27-31.
terhesség hete: 29. hét

sport: torna és tenisz
edzés intenzitás: laza
edzőhely: otthon a teraszon és a kinti teniszpályán
edzésidő: 10 perc (nettó) illetve 30 perc

időjárás: felhős, esős kb. 15 fok

leírás:

Újra heti összefoglalót írok. Ezen a héten egyszer voltam kinn a teniszpályán, egyszer tornáztam itthon. Valahogy az időjárással egyenesen arányos a mozgási hajlandóságom... Tehát, ezen a héten nem nagyon volt kedvem hozzá...

A teniszen már csak "asszisztáltam" a játékhoz, de két másik partnerem játszott intenzíven. Ráadásul, elestem! Egyszer, ahogy hátrafelé tolatva mentem egy labdáért, elveszítettem az egyensúlyomat. Semmi bajom nem esett, inkább csak lehuppantam a talajra. Mégis, a múltkori után újabb figyelmeztetést kaptam: figyeljek a korlátaimra! Nagyon fontos, hogy minden mozgás "bevállalása" egyéni igények, képességek és figyelem kérdése. Ha a kismama mozog, nagyon mérlegelnie kell, hogy 1. mennyire rutinos, 2. mennyire edzett és 3. az adott alkalommal mennyire tud ott lenni fejben.

A torna kellemes volt, nem megerőltető, inkább csak egy amolyan jóleső nyújtózkodás. Egyre többször érzek feszülő érzést a hasamban, ezért a gyakorlatokat most már nem állva végzem, hanem térdelő ülésben.

 ..............................................................................................................................................................
  
hónap: május
hét: 3. hét
edzés dátuma: 2013. május 22-26.
terhesség hete: 28. hét

sport: torna és tenisz
edzés intenzitás: laza
edzőhely: otthon a teraszon és a kinti teniszpályán
edzésidő: 10 perc (nettó) illetve 30 perc

időjárás: napos, meleg, kicsit felhős, kb. 20 fok

leírás:

Ez alkalommal  egy heti összefoglalót írok, amibe 3 edzés fért bele: 2 tenisz és egy otthoni torna. Kiegészítésként pedig két relaxációs gyakorlat.

A két tenisz óra a szokásos módon zajlott, kevés mozgással, inkább helyben állással. Jól esett a friss levegőn lenni, és a játék mosolyt csalt az arcomra. Partnereim nagyon készségesek voltak, próbáltak a kezemre játszani, és még a labdaszedést is elvégezték helyettem :-) Apró figyelmeztetés, amire nagyon figyelnem kell: mindkét alkalommal volt egy-egy botlásom a pályán. Nem lett semmi sérülésem, nem estem el, csupán az egyensúlyomat veszítettem el, de jelzést kaptam, hogy a testarányaim, a rugalmasságom, a testsúlyom és a teherbíró képességem miatt már nem szabad abból kiindulnom, hogy régen hogyan mozogtam, és mire voltam képes a pályán. Az edzést mindig az adott fizikai állapothoz szabad csak igazítani!

Az itthoni torna frissítően hatott rám. Élvezem a kellemes átmozgatást, a lassú mozdulatokat és az enyhe nyújtózkodást. Egyáltalán nem éreztem megterhelőnek, bár hozzátartozik, hogy erősítő gyakorlatokat enem is végeztem.

Új elemként került be a "programomba", hogy elkezdtem relaxálni. Korábban már hallottam arról, hogy a szülésfelkészítés egyik fontos eleme a relaxáció, hiszen azok, akik tudják ezáltal kontroll alatt tartani önmagukat (és a fájdalmat), könnyebben meg a szülés is... Nos, nekem van egy másik szempontom is, ami miatt szinte elengedhetetlen a relaxáció: álmatlanság gyötör néha, máskor meg egy-egy betegség vagy rossz közérzet miatt kell éjszaka felkelnem... Az elmúlt fél évben nem mondanám, hogy kialudtam magam, és tudom, hogy a baba születésével meg indul a 24 órás műszak. Most is, és a baba megérkezése után is kritikus kérdés lesz a fáradtsági szintem kezelése. És ha a nettó alvás kevés, akkor egyszerűen muszáj másként pótolni a pihenést. Hiszem, hogy a relaxáció erre remek eszköz.

 ..............................................................................................................................................................

hónap: május
hét: 2. hét
edzés dátuma: 2013. május 17.
időpont: 7.00
terhesség hete: 27. hét

sport: torna
edzés intenzitás: laza
edzőhely: otthon a teraszon
edzésidő: 10 perc (nettó)

időjárás: napos, meleg, szeles, kicsit felhős, kb. 20 fok

leírás:

Ma is elvégeztem a tai chi torna gyakorlatokat. Lassú, folyamatos mozgás, átmozgatva a különböző izomcsoportokat. Nagyon jól esett. Sokkal frissebben, üdébben tudtam nekifogni a napomnak. Nemcsak a testemnek, de a lelkemnek is jót tesz egy ilyen 10 perc. Kicsit visszalassulok, mielőtt felpörögnék a teendők sokaságától. 
..............................................................................................................................................................

hónap: május
hét: 2. hét
edzés dátuma: 2013. május 14 és 16.
időpont: 10.00
terhesség hete: 27. hét

sport: tenisz
edzés intenzitás: kényelmes
edzőhely: kinti tenisz pályán
edzésidő: 20 perc (nettó)

időjárás: napos, meleg, szeles, kicsit felhős, kb. 20 fok

leírás:

Ezen a héten újabb két alkalommal játszottam. Egyik nap, kedden nagyon feszült a hasam, és nem is esett annyira jól a mozgás, ezért minimálisan mozogtam csak a pályán, inkább a partneremet "szolgáltam ki". Amint olyan labdát kaptam, ami messzebb volt, arra már nem is mentem. Csütörtökön viszont elvileg jobban mehetett volna  a játék, viszont iszonyú szél fújt, ami nehezítette a folyamatos játékot. Egy labdánál majdnem kiment a bokám... Most megtapasztaltam, hogy bizony teljesen más a koordinációm és a ruganyosságom a pocak miatt. Kezdem kicsit olyan "béna kacsának" érezni magam... Megindulok egy irányba, és nagyon figyelnem kell arra, hogy milyen távon tudok lefékezni, illetve ,mennyi idő alatt tudok felgyorsulni. A hirtelen irányváltásokra már eddig is nagyon figyeltem, mostantól azonban még inkább résen kell lennem. 

Nem ajánlom a dinamikus sportokat azoknak, akik előtte magasabb szinten nem művelték az adott sportágat. Technikai és fizikális felkészültséggel merem csak én is vállalni még az edzéseket.
.......................................................................................................................................................

hónap: május
hét: 2. hét
edzés dátuma: 2013. május 7 és 10.
időpont: 10.00
terhesség hete: 26. hét

sport: tenisz
edzés intenzitás: kényelmes
edzőhely: kinti tenisz pályán
edzésidő: 20 perc (nettó)

időjárás: napos, meleg, kb. 25 fok

leírás:

A héten kétszer voltam kinn újra a teniszpályán. Igazán élményt nyújtott a szabad levegőn és a napsütésben mozogni. Tudom, hogy mit bírok vállalni, ezért nem érzem egyáltalán veszélyesnek vagy megterhelőnek a játékot. A szakemberek nem javasolják kb. a második trimesztertől a dinamikus sportokat, mint pl. a teniszt. Én is csak azért merem folytatni a játékot, mert előtte is edzettem, mi több gyerekkoromtól megvan ez a mozgásélmény. Pocakos anyukáknak  nem javasolnám én nem 1. hogy új sportágba kezdjenek (akár teniszezzenek), úgy, hogy előtte sose csinálták, 2. hogy intenzíven mozogjanak úgy, hogy a várandósság előtt ez nem volt jellemző. 3. Ha pedig bármilyen komplikáció áll fenn/lép fel a várandósság ideje alatt, orvosi engedély nélkül semmiképp nem tanácsolnám a mozgást.

De, fitt anyukák bátran sportolhatnak, fokozatosan csökkentve a terhelést. Én így teszem, és jótékonynak érzem.

Hamarosan szeretném kipróbálni a kismama jógát, ez viszont bárkinek javasolt. Engem leginkább a szülésre felkészítő elemek érdekelnek: tudatos ellazulás és a légzéstechnika. A tapasztalatokról remélem hamarosan be tudok számolni.

.................................................................................................

hónap: május
hét: 1. hét
edzés dátuma: 2013. május 5.
időpont: 7.00
terhesség hete: 25. hét

sport: torna
edzés intenzitás: kényelmes
edzőhely: otthon
edzésidő: 10 perc

időjárás: napos, meleg, kb. 25 fok

leírás:

Ma vasárnap reggel van, újra egy kellemes átmozgató tornával kezdtem a napot kinn a teraszon. Kezd rendszeressé válni ez a programom, és nagyon hálás vagyok a páromnak és a kisfiamnak, hogy "megvárnak" a keléssel. 7.00-7.30 között van még egy szabad fél órám szinte minden reggel. Ebbe belefér a reggeli teám és a torna is.

A tai chi mozgásformát mindenkinek tudom ajánlani. Olyan, mind egyfajta mozgásos meditáció. Segít megtanulni koncentrálni, fókuszálni, és harmóniát teremteni magammal, magamban. És mivel a mozgás leköti a figyelmet, ki lehet zárni minden zavaró gondolatot közben.

A pocakom szépen nő. Ezzel együtt a derekam is sokszor túl van terhelve. Kifejezetten jól esik az izmok átmozgatása.